Cvičím, teda som. Nemusíte behať, stačí sa hýbať

Desatoro správneho stravovania pacienta s cukrovkou 2. typu.

26.04.2019 14:00
diabetes, cvičenie, cukrovka, tlak Foto:
Alkohol je pre vás ako pre pacienta s diabetom nevhodný, celkom sa mu vyhnite, vášmu pankreasu to len prospeje.
debata

Pravidelné cvičenie je len jednou z foriem pohybových aktivít, ktoré sú pre náš organizmus také potrebné. Najhoršie je začať, ale keď má človek motiváciu, ide to vždy lepšie.

Nemusíte behať, stačí sa hýbať. Nikde nie je napísané, že musíte behať maratón alebo tráviť hodiny na tenisovom kurte. Stačí si vybrať nejakú pohybovú aktivitu, ktorá je vám blízka – pokojne to môže byť napr. len chôdza, ktorá je ostatne najprirodzenejšou formou pohybu. Len je potrebné chodiť pravidelne, napr. aspoň časť cesty do práce a späť, samozrejme, neuškodia prechádzky alebo výlety. Primerané (a tiež dlhodobé) pohybové aktivity pomáhajú predchádzať celému radu ochorení, priaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, spevňujú kostrové svalstvo a u pacientov s cukrovkou sú osobitne dôležité, pretože zvyšujú citlivosť k vlastnému inzulínu, a tým zlepšujú vychytávanie glukózy tkanivami (predovšetkým vo svaloch). Výsledok je potom jasný: budete sa cítiť oveľa lepšie.

Čo mi ako pacientovi s cukrovkou najviac prospeje?

  • Typ a intenzitu pohybovej aktivity, ktorá je konkrétne pre vás najvhodnejšia, vám vyberie lekár.
  • Okrem chôdze sa najčastejšie odporúča jazda na bicykli (aj na rotopede či páse) alebo plávanie.
  • Pokiaľ nezvládnete cvičiť denne, nájdete si aspoň 45 minút trikrát týždenne.

Desatoro správneho stravovania pacienta s cukrovkou 2. typu

  1. Vyhýbajte sa všetkému sladkému.
  2. Vyhýbajte sa tučným jedlám, dajte prednosť rastlinným tukom.
  3. Dôležitá je pestrosť stravy, zabudnite na módne a jednostranné rýchle diéty. Vo vašom jedálnom lístku nesmie chýbať zelenina – okrem vlákniny, vitamínov a stopových prvkov prispeje aj k pocitu sýtosti a bezproblémovému vyprázdňovaniu. Nepreháňajte to s konzumáciou ovocia – je plné jednoduchých cukrov.
  4. Lekár vám odporúča pre vás vhodné denné množstvo sacharidov (teda 120 g, 150 g, 175 g, 225 g, iné množstvo). Toto odporúčanie dôsledne dodržiavajte.
  5. Pamätajte si, že vaša strava obsahuje okrem sacharidov aj tuky a bielkoviny. Ak dodržíte aj dostatočný denný príjem bielkovín (mäso, tvaroh, tvrdé syry), nebudete hladní (zhruba 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti).
  6. Alkohol je pre vás ako pre pacienta s diabetom nevhodný, celkom sa mu vyhnite, vášmu pankreasu to len prospeje.
  7. Vyhnite sa diapotravinám, obsahujú síce umelé sladidlá, ale aj tie vám glykémiu zvýšia.
  8. Dôležitý je spôsob spracovania potravín – uprednostnite varené, dusené a pečené jedlá bez pridania tuku.
  9. Vyprážané jedlá sú chutné, ale nezdravé (a to aj vyprážaná zelenina, ako napr. karfiol či brokolica).
  10. Na jedlo si vždy urobte čas – nejedzte za pochodu, pri jedle nepozerajte televíziu, nečítajte a vyvarujte sa priebežného „zobkania“ jedla počas dňa. Nepravidelné jedlo a nadbytočné množstvo jedla zbytočne preťažujú pankreas.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #pohyb #diabetes #cukrovka