Už sedem rokov nemám menštruáciu a nedávno mi diagnostikovali osteoporózu. Čo mám robiť?
Pri liečbe je najdôležitejší dostatok vápnika, vitamínu D a pohyb. Vápnik môžete kúpiť v lekárni ako doplnok stravy, ale je vhodné zaistiť si aj dostatočný prísun mliečnych výrobkov a zeleniny.
Lekár mi predpísal kortikoidy. Ako sa mám vyvarovať nežiaducim účinkom liečby, akým je napríklad osteoporóza?
Vhodné je užívať vápnik a vitamín D denne a je pritom jedno, či vo forme výživových doplnkov alebo, pokiaľ ide o vápnik, vo forme mliečnych výrobkov.
Mám preventívne užívať doplnky výživy, aby som neochorela na osteoporózu?
Nie je to potrebné, pokiaľ máte vo svojej strave dostatok vápnika.
Kedy je ideálny čas na užívanie doplnkov stravy s vápnikom? Čím ich mám zapíjať?
Prípravky s vápnikom je vhodné užívať na obed a večer a zapiť ich dostatočným množstvom vody. Nie je vhodné zapíjať ich kávou a kolou, pretože obsahujú fosfáty a bránia tak správnemu vstrebávaniu vápnika.
Nepijem mlieko, nejem jogurty, nemám rada ani syry. Mám užívať nejaké vitamíny, aby som predišla osteoporóze?
Správne vyvážený jedálniček je oveľa lepší ako výživové doplnky. Tým, že ste doteraz nekonzumovali mliečne výrobky, ste zvýšili svoje riziko osteoporózy. Čo najskôr, ak na to nemáte vážne zdravotné dôvody, zaraďte do svojho jedálnička aspoň niektoré z nich.
Moja mama má diagnostikovanú osteoporózu. Môže aj naďalej chodiť na svoje obľúbené masáže?
Ak trpí ťažšou formou, masáže sa neodporúčajú.
Bolí ma chrbát, kĺby, nohy aj ruky. Môžem mať osteoporózu?
Nie, osteoporóza nebolí. Bolia až jej následky, teda zlomeniny.
Aké je vaše riziko? Otázky, ktoré pomôžu pochopiť stav vašich kostí
| Čo nemôžete zmeniť | ||
|---|---|---|
| Mali vaši rodičia diagnostikovanú osteoporózu alebo si niekto z nich zlomil kosť po malom úraze (napr. pád zo stoja alebo z menšej výšky)? | áno | nie |
| Mal niekto z rodičov výrazne zhrbený chrbát? | áno | nie |
| Vaše vlastné riziká | ||
|---|---|---|
| Ste starší/ia ako 40 rokov? | áno | nie |
| Zlomil/a ste si v dospelosti kosť po malom úraze (napr. pád zo stoja alebo z menšej výšky)? | áno | nie |
| Padáte často (viac ako raz ročne, alebo máte strach z pádu, lebo sa cítite slabý(á)? | áno | nie |
| Znížila sa po štyridsiatke vaša výška viac ako o 3 cm? | áno | nie |
| Máte podváhu (nízku hmotnosť vzhľadom na svoju výšku), t. j. BMI pod 19? (BMI – Body Mass Index – zistíte, ak vydelíte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou telesnej výšky v metroch) | áno | nie |
| Užíval/a ste niekedy tablety kortikosteroidov (kortizón, prednizón a pod.) po dobu viac ako tri mesiace? (Kortikoidy sú často predpisované pri chorobách ako astma, reumatoidná artritída a iné zápalové choroby.) | áno | nie |
| Stanovili vám diagnózu reumatoidnej artritídy? | áno | nie |
| Stanovili vám diagnózu zvýšenej činnosti štítnej žľazy alebo prištítnych teliesok? | áno | nie |
| Pre ženy | ||
|---|---|---|
| Skončila sa vaša menštruácia (prechod) pred vekom 45 rokov? | áno | nie |
| Mali ste niekedy prerušenú menštruáciu na viac ako 12 mesiacov (okrem tehotenstva, menopauzy alebo vyoperovania maternice)? | áno | nie |
| Vyoperovali vám vaječníky pred vekom 50 rokov bez toho, aby ste užívali ženské hormóny? | áno | nie |
| Pre mužov | ||
|---|---|---|
| Spozorovali ste príznaky impotencie, straty chuti na sex alebo iné známky nedostatku testosterónu? | áno | nie |
| Čo môžete zmeniť | ||
|---|---|---|
| Konzumujete pravidelne alkohol v nadmernom množstve? Za nadmerné množstvo sa považuje denná hranica 0,5 litra piva či 2 dl vína, alebo 0,5 dl tvrdého destilátu. | áno | nie |
| Fajčil/a ste v minulosti alebo fajčíte teraz? | áno | nie |
| Máte denne menej než 30 minút pohybu? Práca v domácnosti, na záhrade, chôdza, beh. | áno | nie |
| Vyhýbate sa z nejakého dôvodu mlieku a mliečnym výrobkom a pritom neužívate vápnikové tabletky alebo potravinové doplnky s vápnikom? | áno | nie |
HODNOTENIE: Ak ste aspoň na jednu otázku odpovedali „áno“, neznamená to, že máte osteoporózu. Kladné odpovede jednoducho znamenajú len to, že máte klinicky významné rizikové faktory, ktoré môžu viesť k osteoporóze a následným zlomeninám. O výsledku testu sa poraďte so svojím lekárom, ktorý rozhodne o ďalšom diagnostickom a terapeutickom postupe. Pokiaľ sa vás žiadny z rizikových faktorov netýka, aj tak sa o osteoporózu naďalej zaujímajte a strážte si tieto riziká v budúcnosti.