Kŕčové žily: Za čo môže genetika a čo môžete ovplyvniť

Sú faktory, ktoré neovplyvníte. Napriek tomu však môžete urobiť preventívne opatrenia, aby vás kŕčové žily netrápili. Ako na to?

, 14.02.2021 06:00
kŕčové žily, nohy, bolesť, kŕče, žena Foto:
Dlhé sedenie, najmä s prekríženými nohami, je veľmi častou príčinou vzniku kŕčových žíl.
1

Neovplyvniteľné:

  • dedičná predispozícia – varixy, vredy predkolenia, žilová tromboembólia či trombofília v rodinnej anamnéze,
  • vek – so zvyšujúcim sa vekom riziko vzniku chronických žilových ochorení narastá, v kategórii viac ako 65 rokov troj- až štvornásobne oproti 40-ročným,
  • ženské pohlavie – najmä počas obdobia prechodu (klimaktéria),
  • tehotenstvo – (najmä opakované) a nárast hmotnosti počas neho; priberaniu sa, prirodzene, nedá vyhnúť, nárast však musí byť kontrolovaný,
  • väčšia výška – prináša väčší tlak vnútri žíl, ťažší transport krvi proti gravitácii,
  • prekonaná žilová trombóza – chorobný vznik krvných zrazenín v srdci a cievach (najťažšie formy chronickej žilovej nedostatočnosti majú osoby, ktoré v minulosti prekonali na dolných končatinách žilovú trombózu, najmä ak nebola včas a správne liečená).

Ovplyvniteľné:

  • nadváha a obezita, nedostatok pohybu, dlhé sedenie, státie, ale aj neprimeraná svalová záťaž – nesprávne posilňovanie, silové športy a časté zdvíhanie ťažkých bremien, chôdza po mestskej dlažbe,
  • nedostatok vlákniny, častá zápcha – na cievy v podbruší a slabinách pôsobí vnútorný tlak, ktorý sťažuje činnosť žíl,
  • nevhodné oblečenie a obuv – najmä tesná spodná bielizeň a obuv s vysokými opätkami,
  • horúce prostredie – spôsobuje neprirodzené roztiahnutie cievneho systému a zvýšenú záťaž na jeho funkčnosť,
  • fajčenie – vedie k zužovaniu a oslabovaniu stien ciev,
  • časté pridlhé sedenie počas cestovania alebo na toalete – zhoršený prietok krvi v žilách nôh v kombinácii so zvýšeným vnútrobrušným tlakom pri defekácii,
  • užívanie antikoncepcie alebo hormonálna liečba.

Najúčinnejšou prevenciou žilových ochorení je pohyb

Ak máte sklony k vzniku kŕčových žil, vynechajte silové cvičenie a šport s telesnými otrasmi, ako je napríklad aerobik. Správny pohyb bráni zhoršeniu stavu, pretože prekrvuje tkanivo, posilňuje svalstvo nôh, odvodňuje opuchnuté časti a zrýchľuje prietok krvi. Vhodné sú športy, ktoré nezahŕňajú silové zaťaženie svalov a prudké prerušenie pohybov.

Aké sú odporúčané športy?

Plávanie – najúčinnejší šport pri kŕčových žilách, nohy precvičíte bez toho, aby ste na nich stáli. Chôdza a turistika – tento najprirodzenejší pohyb nikdy neuškodí a vždy pomôže. Bicyklovanie – pri cyklistike ide o prirodzený pohyb, a pritom sa nohy zbytočne nezaťažujú celou váhou tela. Bežkovanie – zo zimných športov je priam ideálne, záťaž sa rozloží na celú dĺžku bežiek.

Športy, ktoré pri pravidelnosti neškodia, ak hráte rekreačne: futbal, tenis, bojové športy.

„Zakázané“ športy: posilňovanie a vzpieranie, box, zjazdové lyžovanie, squash, surfovanie, aerobik.

Vhodné cviky na prevenciu vzniku alebo zmiernenie problémov:

  • Ranné striedavé sprchovanie trénuje krvné cievy. Sprchovanie ukončite vždy studenou vodou.
  • Vykladajte si často nohy do zvýšenej polohy, ktorá bráni hromadeniu krvi.
  • Sadnete si alebo ľahnite na chrbát a krúžte členkami striedavo oboma smermi.
  • Prepínajte a krčte prsty na nohách aj celé priehlavky.
  • Napodobňujte jazdu na bicykli v ľahu.
  • Ak musíte dlho sedieť, aktivujte pravidelne „svalovú pumpu“ krúžením a kývaním nôh.
  • Chodenie do schodov tiež mobilizuje lýtkové svaly a podporuje sa tým spätné prúdenie krvi.

Čo by ste robiť nemali:

  • Sedieť s prekríženými nohami.
  • Sedieť dlhé hodiny bez pohybu v lietadle, aute alebo vo vlaku.
  • Chodiť do sauny, keď už máte kŕčové žily alebo metličkové varixy.
  • Vystavovať nohy prudkému slnku.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
1 debata chyba
Viac na túto tému: #varixy #pohyb nôh #kŕčové žily #cviky