Neovplyvniteľné:
- dedičná predispozícia – varixy, vredy predkolenia, žilová tromboembólia či trombofília v rodinnej anamnéze,
- vek – so zvyšujúcim sa vekom riziko vzniku chronických žilových ochorení narastá, v kategórii viac ako 65 rokov troj- až štvornásobne oproti 40-ročným,
- ženské pohlavie – najmä počas obdobia prechodu (klimaktéria),
- tehotenstvo – (najmä opakované) a nárast hmotnosti počas neho; priberaniu sa, prirodzene, nedá vyhnúť, nárast však musí byť kontrolovaný,
- väčšia výška – prináša väčší tlak vnútri žíl, ťažší transport krvi proti gravitácii,
- prekonaná žilová trombóza – chorobný vznik krvných zrazenín v srdci a cievach (najťažšie formy chronickej žilovej nedostatočnosti majú osoby, ktoré v minulosti prekonali na dolných končatinách žilovú trombózu, najmä ak nebola včas a správne liečená).
Ovplyvniteľné:
- nadváha a obezita, nedostatok pohybu, dlhé sedenie, státie, ale aj neprimeraná svalová záťaž – nesprávne posilňovanie, silové športy a časté zdvíhanie ťažkých bremien, chôdza po mestskej dlažbe,
- nedostatok vlákniny, častá zápcha – na cievy v podbruší a slabinách pôsobí vnútorný tlak, ktorý sťažuje činnosť žíl,
- nevhodné oblečenie a obuv – najmä tesná spodná bielizeň a obuv s vysokými opätkami,
- horúce prostredie – spôsobuje neprirodzené roztiahnutie cievneho systému a zvýšenú záťaž na jeho funkčnosť,
- fajčenie – vedie k zužovaniu a oslabovaniu stien ciev,
- časté pridlhé sedenie počas cestovania alebo na toalete – zhoršený prietok krvi v žilách nôh v kombinácii so zvýšeným vnútrobrušným tlakom pri defekácii,
- užívanie antikoncepcie alebo hormonálna liečba.
Najúčinnejšou prevenciou žilových ochorení je pohyb
Ak máte sklony k vzniku kŕčových žil, vynechajte silové cvičenie a šport s telesnými otrasmi, ako je napríklad aerobik. Správny pohyb bráni zhoršeniu stavu, pretože prekrvuje tkanivo, posilňuje svalstvo nôh, odvodňuje opuchnuté časti a zrýchľuje prietok krvi. Vhodné sú športy, ktoré nezahŕňajú silové zaťaženie svalov a prudké prerušenie pohybov.
Aké sú odporúčané športy?
Plávanie – najúčinnejší šport pri kŕčových žilách, nohy precvičíte bez toho, aby ste na nich stáli. Chôdza a turistika – tento najprirodzenejší pohyb nikdy neuškodí a vždy pomôže. Bicyklovanie – pri cyklistike ide o prirodzený pohyb, a pritom sa nohy zbytočne nezaťažujú celou váhou tela. Bežkovanie – zo zimných športov je priam ideálne, záťaž sa rozloží na celú dĺžku bežiek.
Športy, ktoré pri pravidelnosti neškodia, ak hráte rekreačne: futbal, tenis, bojové športy.
„Zakázané“ športy: posilňovanie a vzpieranie, box, zjazdové lyžovanie, squash, surfovanie, aerobik.
Vhodné cviky na prevenciu vzniku alebo zmiernenie problémov:
- Ranné striedavé sprchovanie trénuje krvné cievy. Sprchovanie ukončite vždy studenou vodou.
- Vykladajte si často nohy do zvýšenej polohy, ktorá bráni hromadeniu krvi.
- Sadnete si alebo ľahnite na chrbát a krúžte členkami striedavo oboma smermi.
- Prepínajte a krčte prsty na nohách aj celé priehlavky.
- Napodobňujte jazdu na bicykli v ľahu.
- Ak musíte dlho sedieť, aktivujte pravidelne „svalovú pumpu“ krúžením a kývaním nôh.
- Chodenie do schodov tiež mobilizuje lýtkové svaly a podporuje sa tým spätné prúdenie krvi.
Čo by ste robiť nemali:
- Sedieť s prekríženými nohami.
- Sedieť dlhé hodiny bez pohybu v lietadle, aute alebo vo vlaku.
- Chodiť do sauny, keď už máte kŕčové žily alebo metličkové varixy.
- Vystavovať nohy prudkému slnku.