Desatoro pre zdravú myseľ

Ako udržať mozog vo forme a čo ste o ňom možno nevedeli.

, 10.04.2022 06:00
veda, výskum, vzdelávanie, štúdium, škola,... Foto:
Mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava.
debata

Udržiavať ho v aktivite. Akákoľvek aktivita mu prospieva – komunikácia, sociálne vzťahy, literatúra, nové podnety, kultúra, umenie, pestovanie koníčkov, spoločenské hry, učenie cudzích jazykov.

Trénovať pamäť – výkon pamäti sa môže vekom znižovať. Preto ju treba stále trénovať a udržiavať v aktivite. Dôležité je používať aj vlastnú pamäť, nielen tú digitálnu.

Kvalitná strava – mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Dôležité je redukovať príjem alkoholu. Vitamíny skupiny B sú dopingom pre celý nervový systém.

Dostatok tekutín – ak je telo zásobené tekutinami, mozog je dostatočne prekrvený a nervové bunky navzájom dobre komunikujú.

Kvalitný spánok – chronický nedostatok spánku poškodzuje pamäť a narúša koncentráciu.

Pravidelná fyzická aktivita – pohybom sa zvyšuje mozgová výkonnosť. Ideálny je pohyb na čerstvom vzduchu.

Pravidelný oddych počas dňa – krátke prestávky (mikroprestávky, 5– až 10-minútové) počas dňa zmierňujú únavu – pohľad z okna, chôdza po schodoch, hlboké dýchanie, krátka meditácia.

Pobyt v prírode – aspoň dve hodiny za týždeň. Podporuje psychické aj fyzické zdravie.

Používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere a nenechať ich zbytočne zapnuté.

Určiť si v byte či dome aj pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií.

potraviny, obezita Čítajte viac Lekárka Penesová: Príjem potravy reguluje orchester hormónov, aktivitu ani jeden

Zaujímavosti o mozgu

  • Ľudský mozog váži asi 1 400 g, tvorí približne 2 % hmotnosti tela.
  • Samotný mozog necíti bolesť. Nie sú v ňom receptory bolesti.
  • Mozog je energeticky náročný. Potrebuje stály prísun energie, nevie si ju ukladať do zásoby. Zdrojom energie pre mozog je glukóza, za deň jej spotrebuje asi 115 gramov.
  • Mozog v tele obsahuje asi 80 % vody (preto je citlivý na dehydratáciu), 12 % tuku a 8 % bielkovín.
  • Mozog je orgán s najväčšou spotrebou kyslíka. Spotrebuje jednu tretinu kyslíka, ktorý dokážeme prijať.
  • Mozog sa nikdy nevypne, nezastaví sa ani počas spánku. Mozog je v noci oveľa aktívnejší ako vo dne. Spracováva informácie a spomienky získané cez deň a ukladá ich do dlhodobej pamäti.
  • Intelektuálna aktivita podporuje zdravie a funkčnosť mozgu.
  • Počúvanie hudby a predčítavanie rozprávok deťom pred spaním posilňuje činnosť mozgu.
  • Učenie sa hry na hudobnom nástroji zvyšuje výkon mozgu a poznávacie schopnosti u detí aj dospelých.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #výživa pre mozog
Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy