Prediabetes je stav, ktorý predchádza cukrovke 2. typu. Tá je nebezpečná a neliečiteľná. Sprevádzajú ju nevyhnutné obmedzenia, diéta, často aj pichanie inzulínu či ďalšie zdravotné komplikácie.
Prediabetes sa však ešte podchytiť dá — ak o ňom viete. Poradíme vám, ako zastaviť rozbehnutú jazdu do cieľovej stanice zvanej cukrovka.
Prestupná stanica – prediabetes
Hladina cukru je v prípade prediabetu zvýšená nad normál, ale ochorenie na cukrovku to ešte stále nie je. Pacient má dobré šance liečiť sa a vyliečiť sa.
Ak sa však prediabetes nezačne liečiť včas, cukrovka 2. typu vás dobehne najneskôr do desiatich rokov.
Zľakli ste sa? Netreba panikáriť, prediabetes sa dá vyliečiť aj bez liekov.
Ako? Najlepšie pravidelným pohybom a vhodným stravovaním. Podporu pacientom s diabetom a prediabetom ponúka program DôveraPomáha diabetikom.
Hrozí vám prediabetes?
Nižšie vám ponúkneme rýchly test na prediabetes, ktorý si môžete urobiť za pár minút. Zbystrite, ak sa vás týkajú niektoré z uvedených znakov:
- máte nad 45 rokov
- trpíte nadváhou či obezitou ( t.j. indexom telesnej hmotnosti (BMI) ≥ 25 kg/m2) a máte zväčšený obvod pása
- prvostupňoví príbuzní majú cukrovkou 2. typu
- chýba vám pohyb, vediete sedavý spôsob života
- máte poruchu glukózovej tolerancie alebo hyperglykémie nalačno
- máte vysoký krvný tlak (hypertenziu)
- máte zvýšenú hladinu cholesterolu (dyslipidémiu)
- máte príznaky srdcovo-cievnych ochorení
- trápi vás syndróm polycystických vaječníkov
- trpeli ste tehotenskou cukrovkou
- porodili ste dieťa s vyššou pôrodnou hmotnosťou ako 4 kg
Hraničné hodnoty cukru v krvi
Odvráťte riziko
Áno, toto všetko smeruje k prediabetu a neskôr aj k vzniku cukrovky 2. typu. Odvrátiť toto riziko sa ale dá.
Výrazne pomôcť, samozrejme, môže včasné odhalenie choroby, vhodná liečba, zmena životného štýlu. Zdravotná poisťovňa Dôvera sa preto aktívne venuje vyhľadávaniu rizikových pacientov.
Pacientom so všetkými typmi diabetu – s cukrovkou 1. a 2. typu, prediabetom a dokonca už aj s tehotenskou cukrovkou poskytuje Dôvera kvalifikovanú odbornú pomoc v programe DôveraPomáha diabetikom.
Skúsené edukátorky vás individuálne cez telefón naučia praktické tipy a triky, ako zvládať svoje ochorenie. Pomôžu najmä pri tvorbe návykov, aby ste v zmenách pohybu a stravovania vydržali bez problémov dlhodobo.
Prediabetici absolvujú tri edukácie na témy: zmena životosprávy, samokontrola, život s prediabetom a úvod do komplikácií.
Súčasťou programu je aj bezplatné používanie mobilnej aplikácie s výživovým poradcom alebo návodmi na cvičenie.
Otestuje sa rýchlo a jednoducho
TEST NA PRSTOCH NA DIABETES
- Vaše pohlavie? (žena 0 bodov, muž +1 bod)
- Máte v rodine cukrovku? (+1 bod)
- Liečite sa na vysoký krvný tlak? (+1 bod)
- Ste bez pravidelného pohybu aspoň 3-krát týždenne? (+1 bod)
- Je váš vek 40+? (+1 bod)
- Je váš vek 50+? (+2 body)
- Je váš vek 60+? (+3 body)
- Máte nadváhu?
- málo (+1 bod)
- stredne (+2 body)
- áno, veľmi (+3 body)
VÝSLEDNÉ SKÓRE:
Ak ste dosiahli 5 a viac bodov, máte vysoké riziko rozvoja prediabetu. Neodkladajte návštevu všeobecného lekára a zmeňte svoj životný štýl. Prihláste sa do bezplatného programu DôveraPomáha diabetikom.
Ako sa začať hýbať?
Viaceré štúdie dokazujú, že lieky znižujú riziko ochorenia o 31 %, ale zmena životného štýlu môže znížiť riziko ochorenia až o 58 %!
Začať môžete s pravidelným pohybom desať minút denne, tri dni v týždni. Postupne pridajte aj ostatné dni v týždni a aktivitu predlžujte na 30 minút až hodinu denne.
Pacienti nad 50 rokov bez vážnejších zdravotných komplikácií by mali začať chôdzou, zdatnejší môžu skúsiť beh, nordic walking, plávanie, bicyklovanie, stacionárny bicykel, turistiku, bežkovanie, tanec.
Ako pomôže zmena stravovania?
- Dôležitý je vyvážený energetický príjem. Jedzte 5X denne menšie porcie. Telo má tak potrebnú energiu a vyrovnanú hladinu cukru v krvi a vy nepociťujete taký hlad.
- Nevynechávajte raňajky.
- Zredukujte príjem tukov. Tuky by mali tvoriť menej ako 30 % denného príjmu energie. Obmedzte nasýtené tuky v bravčovom mäse, masti, masle, tučných syroch. Sčasti ich nahraďte rastlinnými olejmi (repkový, olivový) a rybami.
- Obmedzte druhotne spracované mäso: údeniny, paštéty, párky, salámy, fast food.
- Skamaráťte sa so zeleninou. Má nízku energetickú hodnotu a dobre zasýti.
- Uprednostnite celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny.
- Nízkotučné mliečne výrobky vám stlmia hlad a sú zdrojom bielkovín a vápnika.
- Menej soľte, nepoužívajte umelé dochucovadlá. Nahraďte ich bylinkami.
- Znížte príjem cukru. Ak máte nadváhu, znížte svoju hmotnosť o 5–7 % a udržte si ju. Tým znížite aj riziko prechodu do diabetu až o 60 %.