Čo môžeme urobiť v rámci prevencie, aby sme nedostali pruh?
Čo sa týka prevencie, odporúča sa zdravý životný štýl a byť pozorný pri fyzických aktivitách, ktoré by mohli vyvolať nadmerné zvýšenie vnútrobrušného tlaku (dvíhanie ťažkých bremien, práca na záhrade, posilňovanie atď.) Ak už niekto herniu má a čaká na operáciu, je dobré nosiť špeciálny gumotextilný opasok, takzvaný brušný pás, ktorý je prevenciou, aby hernia nepostupovala ďalej a nezväčšovala sa. Po operácii už nosenie pásu nie je potrebné.
Hernia je často dôsledkom aj nesprávneho dvíhania bremien. Ako ich teda správne dvíhať, aby sme si neuškodili?
- Rozkročte nohy, zohnite ich v kolenách (čupnite si) alebo si kľaknite na jedno koleno.
- Uchopte bremeno zospodu alebo za úchytky tak, aby ste ho mali čo najbližšie k telu.
- Ohnite sa v bedrách, chrbát držte vzpriamene.
- Pri zdvíhaní bremena stiahnite brucho.
- Nekrúťte sa – neotáčajte sa v páse, ale celým telom.
- Bremená nikdy nedvíhajte nad hlavu.
- Nepreceňujte sa a v prípade potreby použite pomocníkov alebo pomôcky.