Psychika má zásadný vplyv na to, či človek dokáže schudnúť

Psychika má podľa psychológa Jeronýma Klimeša zásadný vplyv na to, či bude človek priberať a nedokáže nadbytočné kilá zhodiť.

30.07.2012 13:00
cukrovka, diabetes, strava, výživa, ovocie,... Foto:
Keď chce človek schudnúť, mal by si predovšetkým ujasniť prečo - pre zlepšenie zdravia, krásu či zo spoločenských dôvodov.
debata

Chudnutie sa začína v hlave. Človek si musí dať reálne ciele, dobre si načasovať dobu chudnutia a mať motiváciu, povedal Klimeš. Zásadná je podľa neho zmena životného štýlu, človek by mal túto zmenu brať ako niečo pozitívne vo svojom živote.

Nadbytočné kilá sa v súčasnosti stávajú vážnym zdravotným problémom pre širokú vrstvu dospelého obyvateľstva. Klimeš pripomenul, že najlepšou obranou proti obezite je prevencia. Človek by sa mal pochváliť za to, že sa vyhol príležitosti sa napchať. Možno tak neschudne, ale určite nepriberie. „Chce to zmeniť prístup starších generácií, aby nevítali hostí chlebíčkami a sviečkovou,“ podotkol.

Pokiaľ človek už má kilá navyše a chce schudnúť, mal by si podľa psychológa hlavne uvedomiť, že jedlo je, rovnako ako alkohol, fajčenie a iné drogy, súčasťou jeho životného štýlu a myslenia. Funguje ako manéver, ktorým sa upokojuje. Musí sa teda presmerovať na iné spôsoby uspokojenia svojich potrieb a zmeniť aj spôsob trávenia voľného času.

Keď chce človek schudnúť, mal by si predovšetkým ujasniť prečo – pre zlepšenie zdravia, krásu či zo spoločenských dôvodov. Mal by si štart chudnutia správne načasovať – ??nemal by začínať v období stresov v práci alebo súkromnom živote, počas choroby alebo po rozchode s partnerom. „Človek potrebuje silu na boj s prebytočnými kilogramami a tej sa v týchto situáciách nemusí dočkať,“ vysvetlil.

Pre zdravého človeka je podľa Klimeša reálny cieľ chudnúť 0,5 až kilogram týždenne. Kto chce chudnúť rýchlejšie, nevydrží to, hrozí jojo efekt, teda že všetko rýchlo znovu naberie. Ďalším úskalím podľa psychológa je nevyvážený vzťah k jedlu, prejavuje sa prejedaním, hltaním a kompenzáciou stresu jedlom.

Klimeš radí dať si na tanier primeranú porciu a nepridávať si. „Rýchli jedáci by mali skúsiť spomaliť napríklad tak, že si jedlo naporcujú na malé kúsky, či jedia pomocou čínskych paličiek,“ povedal.

Psychológ pripomenul, že kto chce zdravo schudnúť, musí sa tiež začať hýbať. S pribúdajúcimi kilogramami je pohyb stále nepríjemnejší, a tak prinajmenšom na začiatku, než prídu prvé úspechy, sa človek musí do pohybu nútiť.

Rady pre zdravé chudnutie, keď sa človek naučí lepšie jesť a viac sa hýbať, ponúka VZP vo vzdelávacom projekte Ži zdravo.

Facebook X.com debata chyba Newsletter