Pokračovanie článku: Ako užívať vitamín D? Raz týždenne vyššiu dávku alebo denne tú nižšiu?

Dôležité je vedieť, že vitamín D sa vstrebáva v tuku, preto je optimálne užiť ho s nejakým jedlom obsahujúcim tuk. Najmä ak nemáte výživový doplnok na olejovej báze (v olejových kvapkách či tobolkách s olejom). Je dobré po užití tabletky zjesť za lyžičku napr. olivového, tekvicového, panenského repkového, makového či akéhokoľvek iného oleja alebo kúsok chleba s maslom či vypiť plnotučné mlieko (napokon, vápnik z mlieka sa vstrebáva iba v prítomnosti déčka).

Stáva sa, že človek ani po dvojtýždňovom pobyte pri mori nedostane svoju hladinu vitamínu D v krvi do normy. Preto môže byť naša denná dávka predovšetkým v zimných mesiacoch vyššia. "Áno, vieme, že základný zdroj vitamínu D je jeho tvorba v koži. To však platí najmä u mladších ľudí. U starších schopnosť aktívnej tvorby klesá a slnenie už nemá požadovaný efekt, skôr tu môžu v lete prevážiť negatívne efekty slnenia v zmysle vzniku rakoviny kože. Navyše ľudia majú aj rôznu farbu kože, pigmentáciu, používajú aj krémy s UV faktormi, a to má tiež vplyv na (ne)vytváranie déčka v organizme,“ vysvetľuje doc. Jackuliak. „V rámci jednej staršej štúdie sme merali hladinu D vitamínu mladým ženám po lete, mali priemer 30 mikrogramov na liter, čo je v zásade norma. Ale bol tam rozptyl od 6 do 69 μ/l, čiže boli tam aj mladé ženy, ktoré mali po lete nedostatočnú hladinu. A to už nehovoríme o senioroch.“

Prepočet jednotiek

medzinárodné jednotky (IU): mikrogramy (µg)

200 IU : 5 µg D3

250 IU : 6,25 µg D3

400 IU : 10 µg D3

500 IU : 12,5 µg D3

800 IU : 20 µg D3

1 000 IU : 25 µg D3

2 000 IU : 50 µg D3

10 000 IU.: 250 µg D3

(Neužívajte súčasne viacero prípravkov s obsahom vitamínu D, resp. musíte si v nich spočítať výsledné množstvo déčka za deň. Ak máte deficit vitamínu D a potrebujete vyššie dávky déčka, neužívajte vitamín D kombinovaný v jednom prípravku s inými zložkami, vždy len prípravok obsahujúci výlučne déčko.)

© Autorské práva vyhradené

2 debata chyba
Viac na túto tému: #rakovina kože #imunita #melanóm #vitamín D #opaľovanie #déčko #slnečný vitamín