Ako dostať do tela alebo si v tele zvýšiť hladinu vitamínu/hormónu D
- Nechránená expozícia UV žiareniu 10 minút denne okolo poludnia (v tomto období bez ochranných UV faktorov), odhalené ruky, tvár (ak je to možné z hľadiska vonkajšej teploty, aj dekolt či ramená)
- Maximálne denné dávky do 10 000 IU (250 mikrogramov) vitamínu D získaného z prírodných zdrojov. Deti do 2 rokov 1 000 IU (preventívne dávkovanie), terapeutické dávkovanie – deti a dospelí s ľahkým deficitom do 2 000 IU denne, deti a dospelí so stredne ťažkým deficitom od 2 000 do 5 000 IU, s ťažkým deficitom až 5 000–10 000 IU.
- Dôležité je kontrolovať laboratórne koncentráciu vitamínu a odporúčať dávkovanie podľa laboratórnych výsledkov (najmä pri užívaní vyšších dávok).
- Potraviny obsahujúce vitamín D (treščia pečeň, mastné ryby, napr. makrela, krevety, menej v mäse, vo vaječnom žĺtku, v mlieku a mliečnych výrobkoch, ale aj v avokáde a niektorých hubách).
(Podľa odporúčaní imunologičky prof. MUDr. Márie Šustrovej, PhD.)