Vitamín A/betakarotén: Pomáha udržať oči zdravé tým, že bráni vzniku šeroslepote. Je pravdepodobne najdôležitejší vitamín pre zdravé oči.
Len malá mrkva denne dodá dennú odporúčanú dávku vitamínu A. Na vitamín A je ďalej bohatý olej z tresčej pečene a pečeň.
Vitamín C: Je súčasťou väčšiny tkanív v tele a nenahraditeľný pre oči. Ako super antioxidant tiež odráža škodlivé voľné radikály a chráni bunky, a tým pomáha predchádzať niektorým očným chorobám.
Jahody, zelené surové papriky, paradajky a karfiol sú plné tohto cenného vitamínu.
Vitamín E: Podobne ako vitamín C je tento vitamín silným antioxidantom a podieľa sa na ochrane zdravia očí proti chorobám, ako je katarakta a vekovo podmienená degenerácia makuly.
Mandle, mango, lieskové oriešky, reďkovka, kvaka, pistáciové oriešky a arašidy sú bohaté na vitamín E.
Karotenoidy: Sú prirodzené rastlinné pigmenty a poskytujú žiarivé farby, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí.
Čítajte viac Pod označením „neviditeľný strojček“ rôzne firmy a jednotlivci ponúkajú pochybnú alternatívu liečby
Luteín a zeaxantín sú dva z mnohých druhov a predpokladá sa, že chránia oči pred poškodením a chorobami.
Luteín nájdeme v špenáte, hlávkovom šaláte, kapuste, brokolici, čerstvom hrášku a žltom a oranžovom ovocí a zelenine, zatiaľ čo zeaxantín sa nachádza v oranžových paprikách, kukurici a niektorej listovej zelenine.
Zinok: Minerál, ktorý sa nachádza prakticky v každej bunke tela. Pomáha udržiavať telo a oči zdravé.
Zinok nájdeme v rôznych potravinách, medzi ktoré patrí červené mäso, hydina, ustrice, jogurt, mlieko, cereálie a orechy.