od 7 do 10 bodov
Máte nedostatok spánku
Pravdepodobne v dôsledku stresu počas dňa a nadmernej stimulácie nemáte dostatok jednej fázy spánku. Čo by ste mali urobiť? Znížte príjem kávy počas dňa a úplne sa jej vyhnite po 15. hodine. Ak ste v práci ospalí, prejdite sa vonku. Snažte sa čo najmenej používať mobil a laptop večer. Ak musíte pracovať do neskorých hodín, sústreďte sa na prácu a nesnažte sa pomedzi to ešte sledovať televíziu alebo si písať s kamarátmi, čo čas hore ešte natiahne.
Od 11 do 14 bodov
Máte príliš ľahký spánok
Spíte ako myš na vrecku, každý zvuk alebo pohyb vás vyruší. Nedokážete upadnúť do hlbokého spánku, pretože mozog sa stále snaží spracovať váš náročný deň. Čo by ste mali urobiť? Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase bez výnimky – áno, aj cez víkendy. Nastavte si správnu teplotu v spálni, ktorá by mala byť okolo 18 stupňov Celzia. Ak sa budíte na zvuky chladničky alebo partnerovo nočné chrápanie, použite štuple do uší alebo prístroj, ktorý vytvára „biely šum“ a zamaskuje rušivé zvuky. Potrebujete v noci na toaletu? Zostaňte v „spánkovom režime“ a choďte potme.
od 15 do 21
Dobrý hlboký spánok
To je dobrý začiatok, ale mohli by ste si predĺžiť časť REM spánku. Ako na to? Doprajte si cez deň 20-minútového šlofíka, aby ste odbremenili svoju pracovnú pamäť, ktorá v noci nebude musieť toľko triediť a zapisovať. Choďte do postele skôr a radšej s knihou v ruke, aby ste sa mohli postupne pripraviť na zaspávanie. Používajte masku na spanie, aby vás nerušilo svetlo za úsvitu. Snažte sa naraňajkovať do 30. až 40. minút po zobudení. Vaše telo dostane signál, že je jedlo po ruke a vypne „režim prežitia“.
od 22 do 28
Máte dostatok hlbokého spánku aj REM spánku
Gratulujeme, vaše telo aj hlava má dostatok odpočinku, aby mohli fungovať po celý deň. Ale dá sa to ešte vylepšiť. Naučte sa dýchať pomocou bránice, pomôže vám to, aby ste mali pokojnejší spánok. Vyskúšajte pilates alebo jogu a zvýšte svoj denný príjem horčíka. Nachádza sa v celozrnných obilninách, orechoch, semenách a rybách. Znižuje hladinu stresových hormónov a uvoľňuje svaly. Výsledkom je, že sa večer budete sa cítiť viac ospalo.
od 29 do 35
Máte príliš veľa spánku
Vedeli ste, že aj príliš veľa spánku môže škodiť zdraviu rovnako ako jeho nedostatok? Čo môžete urobiť? Nastavte si budík, a to aj cez víkend, na opačnej strane miestnosti. To vás prinúti vstať z postele namiesto toho, aby ste rýchlo stlačili tlačidlo a ďalej driemali. Spite s rozostretými závesmi, aby sa vaše telesné hodiny zladili so slnkom. Snažte sa dodržiavať pravidelný denný režim. Váš deň by nemal byť taký rozbitý, preto si ho skúste viac plánovať.
Čítajte rozhovor Bolí vás chrbát? Ako odhalíte, že za tým nie je rakovina?