Tlak, cukor, cholesterol či BMI. Hodnoty, ktoré s nami budete mať pod kontrolou

Poznať hodnoty životných funkcií je veľmi dôležité. Pomocou správnych prístrojov si veľa z nich môžete zmerať aj v pohodlí domova.

1. Krvný tlak

Krvný tlak je tlak krvi, ktorý tlačí na steny vašich tepien. Tepny prenášajú krv z vášho srdca do iných častí tela.

Vyjadruje sa dvoma hodnotami:

Prvé číslo (systolický krvný tlak) meria tlak vo vašich tepnách, keď vám bije srdce.

Druhé číslo (diastolický krvný tlak) meria tlak vo vašich tepnách, keď vaše srdce medzi údermi odpočíva.

Krvný tlak môže byť:

Normálny – ideálna hodnota je do 120 / 80 mmHg

Nízky (hypotenzia) – hodnoty nižšie ako 90 / 60 mmHg

Vysoký (hypertenzia) – hodnota trvale prevyšujú 140 / 90 mmHg

Ako ho znížiť?

Schudnite: krvný tlak sa často zvyšuje so zvyšujúcou sa hmotnosťou. Vo všeobecnosti môže klesnúť približne o 1 mmHg s každým strateným kg.

Pravidelne cvičte: pravidelná fyzická aktivita (aspoň 30 min denne) môže znížiť vysoký krvný tlak asi o 5 až 8 mmHg.

Jedzte zdravo: konzumácia stravy bohatej na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu môže znížiť vysoký krvný tlak až o 11 mmHg.

Menej soli: aj malé zníženie sodíka v strave môže zlepšiť zdravie srdca a znížiť krvný tlak asi o 5 až 6 mmHg.

Menej alkoholu: obmedzenie alkoholu na jeden nápoj denne pre ženy alebo dva drinky denne pre mužov môže pomôcť znížiť krvný tlak približne o 4 mmHg .

Prestaňte fajčiť: fajčenie takisto zvyšuje krvný tlak.

Znížte stres: dlhodobý (chronický) emocionálny stres môže prispieť k vysokému krvnému tlaku.

Dobre sa vyspite: zlá kvalita spánku – menej ako šesť hodín spánku každú noc počas niekoľkých týždňov – môže prispieť k hypertenzii.