Pokračovanie článku: Tlak, cukor, cholesterol či BMI. Hodnoty, ktoré s nami budete mať pod kontrolou

2. Cukor v krvi

Glukóza alebo krvný cukor je hlavným cukrom, ktorý sa nachádza vo vašej krvi. Je to primárny zdroj energie vášho tela a pochádza z jedla, ktoré jete.

Odporúčané hodnoty:

Zdraví ľudia

  • nalačno – 3,9 – 5,5 mmol/l
  • krátko po jedle sa môže dočasne zvýšiť až na 7,8 mmol/l.

Hypoglykémia (nízka hladina)

  • pod 3,3 mmol/l.

Hyperglykémia (vysoká hladina)

  • nalačno nad 5,6 mmol/l – po jedle nad 7,8 mmol/l.

Diabetici

  • nalačno 3,9 – 7,2 mmol/
  • krátko po jedle 11,1 mmol/l a viac

Hypoglykémia (nízka hladina)

  • nižšia než 3,9 mmol/l.


Ako ho znížiť?

Stravovacie zmeny: zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie a celozrnné produkty. Minimalizujte príjem rafinovaných cukrov a sacharidov, ako sú sladkosti, sladké nápoje a rýchle občerstvenie. Jedzte malé porcie pravidelne po celý deň, aby sa zabránilo náhlym zvýšeniam hladiny cukru v krvi.

Cvičenie: pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu cukru v krvi. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Aeróbne cvičenie ako chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli sú dobré voľby.

Ovládanie váhy: udržiavajte zdravú váhu a vyhnite sa obezite. Niektorým ľuďom môže aj mierne zníženie hmotnosti pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.

Hydratácia: pite dostatok vody. Dehydratácia môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Znížte stres: naučte sa zvládať stres pomocou techník relaxácie, meditácie alebo hlbokého dýchania.

Zadarmo vás otestujú

24 mestách na Slovensku máte od 30. 4. do 28. 6. 2024 možnosť preveriť si rýchlo a bezplatne svoj zdravotný stav.

Čaká vás množstvo aktivít:

  • Meranie cukru a cholesterolu
  • Meranie kyseliny močovej a ochorenia dna
  • Meranie prístrojom InBody
  • Vzdelávanie o cukrovke a ochoreniach srdca
  • Vyšetrenie a vzdelávanie verejnosti o chronickom žilovom ochorení
  • Očné vyšetrenie
  • Kožné vyšetrenie AIP Derm
  • a mnohé ďalšie

Zapojiť sa môžete do súťaže o váhu Garmin smart a tlakomer OMRON.

Facebook X.com chyba Newsletter