2. Cukor v krvi
Glukóza alebo krvný cukor je hlavným cukrom, ktorý sa nachádza vo vašej krvi. Je to primárny zdroj energie vášho tela a pochádza z jedla, ktoré jete.
Odporúčané hodnoty:
Zdraví ľudia
- nalačno – 3,9 – 5,5 mmol/l
- krátko po jedle sa môže dočasne zvýšiť až na 7,8 mmol/l.
Hypoglykémia (nízka hladina)
- pod 3,3 mmol/l.
Hyperglykémia (vysoká hladina)
- nalačno nad 5,6 mmol/l – po jedle nad 7,8 mmol/l.
Diabetici
- nalačno 3,9 – 7,2 mmol/
- krátko po jedle 11,1 mmol/l a viac
Hypoglykémia (nízka hladina)
- nižšia než 3,9 mmol/l.
Ako ho znížiť?
Stravovacie zmeny: zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie a celozrnné produkty. Minimalizujte príjem rafinovaných cukrov a sacharidov, ako sú sladkosti, sladké nápoje a rýchle občerstvenie. Jedzte malé porcie pravidelne po celý deň, aby sa zabránilo náhlym zvýšeniam hladiny cukru v krvi.
Cvičenie: pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu cukru v krvi. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Aeróbne cvičenie ako chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli sú dobré voľby.
Ovládanie váhy: udržiavajte zdravú váhu a vyhnite sa obezite. Niektorým ľuďom môže aj mierne zníženie hmotnosti pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Hydratácia: pite dostatok vody. Dehydratácia môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Znížte stres: naučte sa zvládať stres pomocou techník relaxácie, meditácie alebo hlbokého dýchania.
Zadarmo vás otestujú
V 24 mestách na Slovensku máte od 30. 4. do 28. 6. 2024 možnosť preveriť si rýchlo a bezplatne svoj zdravotný stav.
Čaká vás množstvo aktivít:
- Meranie cukru a cholesterolu
- Meranie kyseliny močovej a ochorenia dna
- Meranie prístrojom InBody
- Vzdelávanie o cukrovke a ochoreniach srdca
- Vyšetrenie a vzdelávanie verejnosti o chronickom žilovom ochorení
- Očné vyšetrenie
- Kožné vyšetrenie AIP Derm
- a mnohé ďalšie
Zapojiť sa môžete do súťaže o váhu Garmin smart a tlakomer OMRON.