3. Cholesterol
Cholesterol je typ lipidu, ktorý naše telo potrebuje na stavbu buniek, tvorbu vitamínov a iných hormónov. Pečeň vytvára dostatok cholesterolu, navyše ho dostávame z potravín, ktoré jeme. Telo má systém na zbavenie sa prebytočného cholesterolu. Niekedy však systém nefunguje, v krvi koluje cholesterol navyše, a to spôsobuje problémy.
Odporúčané hodnoty:
Celkový cholesterol
3,9 – 5,5 mmol/l
HDL (dobrý) cholesterol – zachytáva nadbytočný cholesterol a vracia ho späť do pečene
0,9 – 2,1 mmol/l
LDL (zlý) cholesterol – podieľa sa na upchávaní ciev
1,7 – 3,5 mmol/l
Triglyceridy – tuky prijaté z jedla, ktoré si telo ukladá do zásob
0,5 – 1,7 mmol/l
Ako ho znížiť?
Zdravá strava: zamerajte sa na stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a mäso s nízkym obsahom tuku. Vylúčte sladkosti, fast food.
Kontrola váhy: obezita môže zvýšiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Fyzická aktivita: pravidelné cvičenie aspoň 30 minút denne môže pomôcť zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.
Stop fajčeniu: fajčenie môže zvýšiť hladiny „zlého“ LDL cholesterolu, takže skúste s cigaretami skoncovať.
Ovládanie stresu: stres môže ovplyvniť hladiny cholesterolu. Hľadajte spôsoby, ako riadiť svoj stres, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.
Zadarmo vás otestujú
V 24 mestách na Slovensku máte od 30. 4. do 28. 6. 2024 možnosť preveriť si rýchlo a bezplatne svoj zdravotný stav.
Čaká vás množstvo aktivít:
- Meranie cukru a cholesterolu
- Meranie kyseliny močovej a ochorenia dna
- Meranie prístrojom InBody
- Vzdelávanie o cukrovke a ochoreniach srdca
- Vyšetrenie a vzdelávanie verejnosti o chronickom žilovom ochorení
- Očné vyšetrenie
- Kožné vyšetrenie AIP Derm
- a mnohé ďalšie
Zapojiť sa môžete do súťaže o váhu Garmin smart a tlakomer OMRON.