Pokračovanie článku: Tlak, cukor, cholesterol či BMI. Hodnoty, ktoré s nami budete mať pod kontrolou

3. Cholesterol

Cholesterol je typ lipidu, ktorý naše telo potrebuje na stavbu buniek, tvorbu vitamínov a iných hormónov. Pečeň vytvára dostatok cholesterolu, navyše ho dostávame z potravín, ktoré jeme. Telo má systém na zbavenie sa prebytočného cholesterolu. Niekedy však systém nefunguje, v krvi koluje cholesterol navyše, a to spôsobuje problémy.

Odporúčané hodnoty:

Celkový cholesterol

3,9 – 5,5 mmol/l

HDL (dobrý) cholesterol – zachytáva nadbytočný cholesterol a vracia ho späť do pečene

0,9 – 2,1 mmol/l

LDL (zlý) cholesterol – podieľa sa na upchávaní ciev

1,7 – 3,5 mmol/l

Triglyceridy – tuky prijaté z jedla, ktoré si telo ukladá do zásob

0,5 – 1,7 mmol/l


Ako ho znížiť?

Zdravá strava: zamerajte sa na stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a mäso s nízkym obsahom tuku. Vylúčte sladkosti, fast food.

Kontrola váhy: obezita môže zvýšiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Fyzická aktivita: pravidelné cvičenie aspoň 30 minút denne môže pomôcť zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Stop fajčeniu: fajčenie môže zvýšiť hladiny „zlého“ LDL cholesterolu, takže skúste s cigaretami skoncovať.

Ovládanie stresu: stres môže ovplyvniť hladiny cholesterolu. Hľadajte spôsoby, ako riadiť svoj stres, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.

Zadarmo vás otestujú

24 mestách na Slovensku máte od 30. 4. do 28. 6. 2024 možnosť preveriť si rýchlo a bezplatne svoj zdravotný stav.

Čaká vás množstvo aktivít:

  • Meranie cukru a cholesterolu
  • Meranie kyseliny močovej a ochorenia dna
  • Meranie prístrojom InBody
  • Vzdelávanie o cukrovke a ochoreniach srdca
  • Vyšetrenie a vzdelávanie verejnosti o chronickom žilovom ochorení
  • Očné vyšetrenie
  • Kožné vyšetrenie AIP Derm
  • a mnohé ďalšie

Zapojiť sa môžete do súťaže o váhu Garmin smart a tlakomer OMRON.

Facebook X.com chyba Newsletter