Už viacero výskumov zameraných na dôsledky dlhodobého sedenia ukázalo, že sedavý spôsob života môže mať vážne zdravotné riziká. Štúdie v posledných rokoch poukázali na to, že sedenie viac ako šesť až osem hodín denne môže byť spojené so zvýšeným rizikom viacerých chronických ochorení a predčasnej smrti.
Jednou z najvýznamnejších štúdií na túto tému bola výskumná práca publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology. Výskumníci sledovali viac ako 120 000 ľudí počas 14 rokov a zistili, že dlhodobé sedenie (viac ako šesť hodín denne) bolo spojené s vyšším rizikom úmrtia na srdcové ochorenia, rakovinu a iné zdravotné problémy, v porovnaní s ľuďmi, ktorí sedeli menej ako tri hodiny denne.
Ďalší výskum publikovaný v časopise Archives of Internal Medicine zahŕňal približne 220 000 účastníkov a zistil, že ľudia, ktorí sedeli viac ako 11 hodín denne, mali až o 40 % vyššie riziko úmrtia v priebehu troch rokov oproti tým, ktorí sedeli menej ako štyri hodiny denne.
Čítajte viac Sadnite si správne alebo sa radšej postavte
Niektoré štúdie tvrdia, že pravidelné cvičenie, hoci je veľmi prospešné, úplne neodstraňuje negatívne účinky dlhodobého sedenia. Výskumník Edward R. Laskowski však napísal, že z porovnania viacerých štúdií, ktoré sa venovali tejto téme, vyšlo, že fyzická aktivita pôsobí ako protiváha.
„Vedci analyzovali 13 štúdií o čase sedenia a úrovni aktivity. Zistili, že tí, ktorí sedeli viac ako osem hodín denne bez fyzickej aktivity, mali riziko úmrtia podobné tomu, aké predstavuje obezita a fajčenie. Na rozdiel od niektorých iných štúdií však táto analýza údajov od viac ako milióna ľudí zistila, že 60 až 75 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity denne pôsobí proti účinkom príliš veľkého sedenia. Iné štúdie zistili, že u ľudí, ktorí sú fyzicky veľmi aktívni, čas sedenia prispieva len málo k riziku úmrtia," konštatoval.
Aj pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia, je dôležité pravidelne prerušovať sedenie a venovať sa fyzickej aktivite počas dňa, aby sa minimalizovali zdravotné riziká spojené so sedavým spôsobom života. Odporúčania z výskumov sú, aby ľudia každých 30 minút vstali a vykonali krátku fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu, aby znížili negatívne účinky dlhodobého sedenia.
Čo všetko hrozí
Nadmerné sedenie môže viesť k viacerým zdravotným problémom, ktoré ovplyvňujú rôzne časti tela. Tu sú niektoré z najčastejších problémov:
Srdcové ochorenia: Sedavý spôsob života znižuje prietok krvi a metabolizmus, čo môže prispieť k vyššiemu riziku srdcových ochorení, ako sú infarkt a vysoký krvný tlak. Dlhodobé sedenie je spojené so zvýšením hladiny cholesterolu a rizikom aterosklerózy (upchatie ciev).
Cukrovka druhého typu: Sedenie dlhé hodiny narušuje schopnosť tela efektívne spracovávať inzulín, čo vedie k zvýšenému riziku vzniku cukrovky druhého typu. Metabolizmus glukózy je pri sedavom životnom štýle oslabený, čo spôsobuje nárast hladiny cukru v krvi.
Obezita: Dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus a spôsobuje nižší energetický výdaj, čo vedie k priberaniu na váhe. Obezita je rizikovým faktorom pre množstvo iných ochorení, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
Problémy s chrbticou a držaním tela: Zlé sedenie spôsobuje problémy s chrbticou, najmä v bedrovej a krčnej oblasti. Dlhodobé sedenie vedie k svalovej stuhnutosti, bolesti chrbta, krku a kĺbov. Môže spôsobiť aj problémy s medzistavcovými platničkami.
Čítajte viac 20+ tipov, čo robiť, aby chrbát nebolel
Zhoršenie duševného zdravia: Nadmerné sedenie môže prispievať k pocitom depresie a úzkosti. Nedostatok fyzickej aktivity znižuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu, a môže viesť k zvýšenému stresu a úzkosti.
Slabnutie svalov a kosti: Sedenie znižuje svalovú aktivitu a oslabuje svaly, najmä v oblasti nôh a bedier. Bez pravidelného pohybu kosti strácajú hustotu, čo zvyšuje riziko osteoporózy.
Zhoršenie trávenia: Dlhodobé sedenie vedie k spomaleniu trávenia a spôsobuje tráviace problémy, ako sú nadúvanie, zápcha alebo syndróm dráždivého čreva.
Rakovina: Niektoré štúdie naznačujú, že nadmerné sedenie môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka a prostaty. Hoci presný mechanizmus nie je jasný, sedavý spôsob života je spojený s vyšším rizikom vzniku týchto ochorení.
Znížená cirkulácia krvi: Pri dlhodobom sedení sa zhoršuje krvný obeh, čo môže viesť k problémom, ako sú opuchy nôh, krvné zrazeniny (hlboká žilová trombóza) a kŕčové žily.
Predčasná smrť: Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sedia viac ako osem hodín denne, majú zvýšené riziko predčasnej smrti.
Na prevenciu týchto problémov sa odporúča pravidelne vstávať, robiť prestávky na pohyb a venovať sa fyzickej aktivite, aby sa zmiernili škodlivé účinky nadmerného sedenia.