Základné rady od vodných záchranárov sú tieto:
- Nechoďte sa otužovať sám či sama.
- Po vstupe do studenej vody dýchajte zhlboka a pokojne.
- Nepreceňujte svoje sily. Nezostávajte vo vode dlho, ak sa na to práve necítite.
- Nikdy neplávajte pod ľad.
- Buďte opatrný pri lámaní ľadu (alebo pohybe okolo neho). Koža je v studenej vode znecitlivená – ostrý ľad vás môže porezať bez toho, aby ste si to všimli.
- Neplávajte ďaleko od brehu.
- V príliš studenej vode neponárajte hlavu – môže vás silno rozbolieť, zatočiť sa a môžete dokonca aj stratiť vedomie.
- Po vyjdení z vody majte pripravené teplé oblečenie, ktoré sa ľahko oblieka (prípadne aj podložku, na ktorej sa prezlečiete).
- Majte pripravený teplý nápoj, ktorý vás zahreje.
- Zahrievajte sa aj ľahkým pohybom, nie výraznou fyzickou aktivitou – mohli by ste sa ľahko zraniť.
Kardiologickí pacienti by sa mali pred začatím otužovania poradiť o jeho vhodnosti so svojím lekárom.
Čítajte viac Môže otužovanie odhaliť skryté ochorenie, o ktorom neviete? Aké telesné prejavy pri otužovaní nie sú bežné a kedy spozornieť
Ako začať s otužovaním v chladnej vode
Otužovanie v chladnej vode prináša telu množstvo zdravotných výhod, od posilnenia imunity až po zlepšenie nálady a odolnosti voči chladu. Pre začiatočníkov je však dôležité postupovať pomaly a opatrne. Tu je niekoľko praktických rád, ako začať:
Postupné vystavenie chladu
Začnite s krátkymi studenými sprchami doma. Prvé dni stačí 10 – 15 sekúnd studenej vody, postupne pridávajte čas. Ide o to, aby si telo privyklo na chlad.
Vyberte vhodné miesto
Rieky, jazerá alebo rybníky s čistou a bezpečnou vodou sú ideálne. Vyhýbajte sa oblastiam s rýchlymi prúdmi alebo nebezpečným vstupom.
Postupujte pomaly
Neponárajte sa ihneď. Najskôr vstúpte len po kolená, potom po pás, a až keď sa cítite pripravení, postupne sa ponorte až po krk.
Dýchajte pokojne
Studená voda môže spôsobiť rýchly, nepravidelný dych. Sústreďte sa na pokojné a hlboké dýchanie, čo pomôže telu lepšie zvládnuť chlad.
Nepreháňajte to s časom
Prvé ponorenia nech trvajú len 1 – 2 minúty, aby si telo zvyklo. Neskôr môžete čas postupne predlžovať, no buďte vždy opatrní.
Zahrievajte sa pomaly
Po vystúpení z vody si oblečte suché a teplé oblečenie. Vyhnite sa však horúcim sprchám, ktoré môžu spôsobiť šok.
Poslúchajte svoje telo
Ak cítite nepríjemné pocity alebo prílišné chvenie, okamžite sa zohrievajte. Postupujte tak, aby pre vás bolo otužovanie príjemnou skúsenosťou.