Začnite deň pohárom vody
Rehydratácia tela po nočnom spánku je skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a prebudiť organizmus.
Ráno sa ponaťahujte
Jednoduché strečingové cvičenia zlepšujú flexibilitu, podporujú krvný obeh a prebúdzajú svaly.
Stanovte si denný zámer
Pred začiatkom dňa si povedzte, na čo sa chcete sústrediť – napríklad byť pokojnejší alebo viac produktívny.
Raňajkujte zdravo
Zvoľte výživné potraviny ako ovsené vločky, ovocie či proteín, aby ste mali dostatok energie na celé dopoludnie.
Chvíľa na vedomé dýchanie
Strávte aspoň 5 minút vedomým dýchaním. Sústreďte sa na pomalé nádychy a výdychy, aby ste znížili stres.
Pohyb počas dňa
Aj keď máte sedavé zamestnanie, každú hodinu sa na chvíľu postavte, ponaťahujte alebo si urobte krátku prechádzku.
Jedzte pomaly a vedome
Užite si každé jedlo bez rozptýlenia obrazovkami. Pomáha to tráveniu a zlepšuje kontrolu nad príjmom potravy.
Čítajte viac Posilňuje imunitu, uvoľňuje stres a skvalitňuje spánok, nesmiete mať však vážne srdcovocievne problémy
Dodržujte pitný režim
Pite pravidelne vodu počas dňa. Noste si fľašu s vodou, aby ste na to nezabudli.
Choďte na čerstvý vzduch
Strávte aspoň 10–20 minút vonku. Slnečné svetlo a čerstvý vzduch zlepšujú náladu a dodávajú energiu.
Obmedzte čas na obrazovkách
Nastavte si denné limity na používanie mobilu alebo počítača mimo práce. Dajte prednosť čítaniu alebo relaxácii.
Meditujte alebo cvičte mindfulness
Aj 5–10 minút denne na meditáciu alebo vedomé zastavenie vám pomôže lepšie zvládať stres.
Píšte si denník vďačnosti
Zapíšte si večer tri veci, za ktoré ste počas dňa vďační. Podporí to pozitívne myslenie.
Čítajte viac 12 zlatých rád pre duševnú vyrovnanosť
Udržujte priestor uprataný
Čisté a organizované prostredie má pozitívny vplyv na duševnú pohodu.
Cvičte pravidelne
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni – stačí 20-minútová prechádzka, joga alebo krátky domáci tréning.
Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný spánok je základom zdravia. Choďte spať v pravidelný čas a snažte sa spať aspoň 7 – 8 hodín.