Kardiológ Peter Swoboda z Univerzity v Leeds uvádza, že čím nižšia je naša počiatočná kondícia, tým menej musíme urobiť, aby sme pocítili prínos. Napísal to v článku pre časopis The Converstation.
„Ak ste teda niekto, kto je úplne sedavý, stačí len malé množstvo cvičenia na zníženie rizika srdcových ochorení. Pri počiatočnej úrovni prakticky žiadneho cvičenia môže stačiť hodina alebo dve týždenne voľnej jazdy na bicykli alebo svižnej chôdze, aby ste znížili riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia až o 20 percent,“ vysvetlil kardiológ Swoboda.
Čítajte viac 5 vecí, ktoré vám pomôžu si v novom roku udržať a zlepšiť zdravie. Sú zadarmo a nenáročné
Čím lepšiu kondičku však máme, tým navyšujeme aj množstvo cvičenia, riziko kardiovaskulárnych chorôb naďalej klesá, až sa dostane do stavu, keď ani čoraz viac športu ďalšie výhody pre srdce neprináša. „Prínosy pre kardiovaskulárne zdravie sa zdajú byť na maxime po 4–6 hodinách cvičenia týždenne – a nad touto hranicou už nie sú žiadne ďalšie zisky,“ dodal odborník. Neznamená to však, že cvičiť viac nemá zmysel.
„Po tom, ako začnete cvičiť hodinu alebo dve týždenne na zlepšenie zdravia srdca, môže sa stať niečo neuveriteľné a nečakané. Môžete si to dokonca začať užívať. Štyri hodiny týždenne sú ideálnym množstvom cvičenia, ktoré prináša najväčší pokles rizika kardiovaskulárnych ochorení – ale ak vás tréning baví alebo nájdete šport, ktorý máte radi, nemali by ste sa nechať odradiť a robiť viac,“ podčiarkol výskumník.
Čítajte viac Ničí vám sedavá práca chrbát? Experti radia, ako s tým bojovať
Ako ďalej upozornil, ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by nemali začať s cvičením zhurta. Práve naopak, zvoliť by mali nízku alebo strednú intenzitu. Pre srdce to bude stále prospešné, no nevystavia vás riziku jeho poškodenia.