Chcete schudnúť? Pozrite si, čo vám poradia experti. Taktika je prekvapivo jednoduchá

Zmena stravovacích návykov, pravidelné cvičenie či zvládanie stresu – aj vy ste presvedčení, že bez silnej vôle sa úspech nemôže dostaviť?

30.01.2025 14:40
žena, váha, diéta, strava Foto:
Ilustračné foto.
debata

Autori kníh Walter Mischel a Roy Baumeister zdôrazňujú, že vôľa nie je len pevná vlastnosť, ale schopnosť, ktorú môžeme zlepšovať. Pomocou malých cvičení si ju môžeme vytrénovať rovnako ako sval. Základom je naučiť sa ovládať svoju pozornosť a myšlienky. Napríklad, keď si poviete, že si dáte len jednu tabuľku čokolády denne. Odborníci upozorňujú, že je dôležité stanoviť si postupné, realistické ciele. Namiesto „schudnem 10 kg za mesiac“ si radšej povedzte, že budete 3-krát týždenne cvičiť a jesť o jednu porciu zeleniny denne viac. Príliš prísne alebo veľké plány vedú k frustrácii a nakoniec svoje snaženie vzdáte.

Prečo Maroš Molnár z šou Extrémne premeny považuje IT sektor za brutálne nebezpečný?
Video
Vysielané 26.8.2024 / Zdroj: TV PRAVDA

Ďalšie pravidlo? Nezaťažujte sa viacerými veľkými zmenami naraz, vždy sa sústreďte na jeden cieľ. Ak ho splníte, napríklad budete už bez problémov jesť viac zeleniny, môžete siahať po ďalšej méte. Plánujte. Plánovanie minimalizuje impulzívne rozhodnutia. Ak viete, že vás čaká pokušenie, napríklad v podobe sladkých koláčikov na oslave, rozhodnite sa vopred, ako budete reagovať. Sila vôle je obmedzený zdroj, takže ak budete míňať veľa energie na sťahovanie alebo štúdium, nemá zmysel sa zároveň pokúšať prestať jesť sladkosti. Môže však byť oveľa jednoduchšie zmeniť návyky, keď ste mimo svojej zabehnutej rutiny. Presťahovali ste sa alebo nastúpili do novej práce? Môže to byť vhodný čas na to, aby ste začali cvičiť alebo sa zdravo stravovať.

meranie pása, obvod pása, krajčírsky meter, meter, obezita, nadváha Čítajte viac Vedci volajú po novej definícii obezity. Číslo na váhe nestačí, musíme sa zamerať aj na toto

Ak chcete pracovať na svojej vôli, musíte telu zabezpečiť dostatok energie prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelného spánku. Únava a hlad oslabujú našu schopnosť ovládať impulzy. Mozog musí mať dostatok energie, aby ste nad sebou nestrácali kontrolu. Mentálnu disciplínu posilňuje aj pravidelné cvičenie. Ak sa rozhýbete, zlepší sa vaše sebaovládanie v rôznych oblastiach života. Roy Baumeister hovorí, že ľudia so silnou vôľou minimalizujú problémy už v zárodku tým, že vytvárajú prostredie, ktoré podporuje zdravé rozhodnutia, namiesto toho, aby neustále bojovali s pokušeniami.

Podľa neho by sme sa však nemali báť ani malých zlyhaní, keď narazíme na svoje limity. Ak spravíte chybu, neodsudzujte sa. Vráťte sa na správnu cestu hneď, ako to bude možné. Sebakontrola nie je o dokonalosti, ale o trvalom úsilí. A niekedy je lepšie zvoliť jednoduchšiu taktiku a držať sa od pokušenia čo najďalej. Ak máte radi sladké pečivo, vyhýbajte sa pekárni dovtedy, kým budete vedieť odolať.

Z inej strany sa na to pozerá osobný tréner Ben Carpenter. Vo svojej knihe tvrdí, že spoliehať sa len na obmedzenú silu vlastnej vôle často prináša sklamanie. Ak chceme schudnúť, mali by sme podľa neho zmeniť a pestovať svoje návyky. Netreba mať hneď veľké oči. Začnite s jednoduchými zmenami, ktoré dokážete udržať v každodennom živote. Napríklad namiesto toho, aby ste si zakázali všetky sladkosti, začnite tým, že si ich dáte len v určitý deň v týždni, napríklad v piatok ako malú odmenu.

diabetik, krv, test, diabetes, cukrovka Čítajte viac Nový liek na cukrovku na dosah? Českí vedci predstavili nový objav, s ním aj nádej pre diabetikov

Takto postupne znížite ich konzumáciu bez pocitu obmedzovania. Ale určite začnite hneď. Nečakajte na zajtrajšok, budúci pondelok alebo mesiac, aby ste zmenu uviedli do praxe. Treba začať postupne, v tom je zajedno s ostatnými odborníkmi. Radikálne diéty či extrémne cvičebné plány často vedú k vyhoreniu. Ak napríklad nepijete dosť vody, pridajte do svojho denného režimu jeden pohár vody navyše pred obedom. Po týždni pridajte ďalší pohár ráno po zobudení. Svoj novoročný plán prispôsobte svojim preferenciám. Ak nemáte radi posilňovanie, skúste radšej turistiku alebo tanec, ktoré vás bavia. Ak vám nechutí šalát, pridajte zeleninu do jedál, ktoré máte radi, napríklad do cestovín. Základom úspechu je robiť to, čo vás teší.

Neočakávajte okamžité výsledky. Chudnutie a zmena životného štýlu sú dlhodobé procesy. Po prvom týždni cvičenia nemusíte vidieť zmenu na váhe. Sústreďte sa na iné ukazovatele, ako je lepší spánok, viac energie alebo zlepšená nálada. Môžete si merať obvod pása alebo sledovať, ako sa cítite v obľúbených nohaviciach.

Zamerajte sa na kvalitu, nie iba na množstvo. Nejde len o počítanie kalórií, ale aj o kvalitu jedla. Uprednostnite celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Učte sa rozlišovať hlad od chuti. Často jeme z nudy alebo emocionálnych dôvodov. Naučte sa rozpoznať, či ste skutočne hladní, alebo len hľadáte únik od stresu. Ak si myslíte, že ste hladní, vypite najprv pohár vody. Ak pocit hladu zmizne, bol to pravdepodobne len smäd alebo zvyk. Buďte trpezliví. Ben Carpenter považuje chyby za súčasť procesu. Jeden deň prehrešku neznamená zlyhanie, nenaruší vám predsa celý proces. Nejako prešľapujete na mieste? Vyhľadajte podporu alebo inšpiráciu. Zapojte sa do on-line komunity, kde ľudia zdieľajú svoje pokroky, recepty alebo tréningové plány. Nájdite tréningového partnera, ktorý vás bude motivovať. Sledujte ľudí, ktorí vás budú inšpirovať, a neváhajte požiadať o odbornú pomoc, ak ju budete potrebovať.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #chudnutie #zdravá strava #diéty #ako schudnúť