Máte už novoročných predsavzatí po krk? Ešte chvíľu vydržte. Vedci odhalili, koľko dní trvá vytvoriť si zdravý návyk

Jesť zdravo, viac cvičiť, prestať fajčiť... Počujete sami seba nad pohárikom silvestrovského sektu? Január sa ešte neskončil, no väčšina novoročných predsavzatí postupne smeruje do histórie. Nemusí to tak byť. Ak ešte chvíľu vydržíte, z nových zdravších zvykov sa aj u vás môže stať bežná rutina.

30.01.2025 06:00
beh, šport, športovanie, dovolenka, túra,... Foto:
Po dvoch mesiacoch bude ranný beh aj vašou neodmysliteľnou rutinou.
debata

Autor štúdie Ben Singh z Univerzity v Južnej Austrálii uviedol, že v laických kruhoch kolujú nepodložené názory, že na vytvorenie nových návykov stačia tri týždne. Realita je o niečo náročnejšia.

Výskum ukázal, že v skutočnosti potrebujeme približne dva mesiace – 59 až 66 dní. Ak si ich chceme v našej rutine pevne zakotviť, potrebujeme až 335 dní. „Prijatie zdravých návykov je nevyhnutné pre dlhodobú pohodu, ale vytvorenie týchto návykov – a zbavenie sa nezdravých – môže byť náročné,“ hovorí Singh.

Obezitologička A. Penesová: Novoročné predsavzatia o chudnutí sú cesta do pekla
Video
Zdroj: TV PRAVDA

Tieto znalosti sú dôležitejšie, ako by sa mohlo zdať. Nezdravý životný štýl je viac či menej zodpovedný za veľa ochorení – napríklad cukrovku, pľúcne ochorenia, niektoré druhy rakoviny či mŕtvicu. Často sa im dá predísť zmenou návykov. To môže byť pre človeka náročné a po niekoľkých týždňoch svoje snahy neraz vzdá a vráti sa k starému spôsobu života. Ak však bude vedieť, že po prekonaní kritických dvoch mesiacoch sa nové návyky stanú zvykom, získa lepšiu motiváciu dosiahnuť tento cieľ.

Mlieko v plaste, tetrapaku alebo v skle. V akom obale vydrží dlhšie? Čítajte viac Tento nápoj máte zrejme aj vy v chladničke. Podľa vedcov znižuje riziko rakoviny, na ktorú zomiera každý týždeň 32 Slovákov „V našom výskume sme zistili, že formovanie návykov začína približne po dvoch mesiacoch, ale existuje významná variabilita, pričom čas na vytvorenie návyku sa môže pohybovať od štyroch dní až po takmer rok. Takže je dôležité, aby ľudia, ktorí sa snažia vytvoriť zdravšie návyky, nezanechali to pri tom mytologickom trojtýždňovom limite,“ podčiarkol Singh.

Štúdia, ktorá sa zúčastnila viac ako 2600 účastníkov, tiež zistila, že určité faktory môžu ovplyvniť úspešné vytváranie návykov. Ide napríklad o to, ako často vykonávame novú aktivitu, ako si ju načasujeme a či nás baví.

„Ak pridáte novú činnosť do svojho ranného režimu, údaje ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že sa vám podarí ju vykonať. Tiež je pravdepodobnejšie, že nový návyk udržíte, ak vás baví," vysvetlil výskumník.

Dôležitá je aj príprava. Pomôže napríklad už večer si nachystať oblečenie na ranné cvičenie, alebo mať zdravý obed vopred pripravený v chladničke.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #zdravý životný štýl #predsavzatia