Autor štúdie Ben Singh z Univerzity v Južnej Austrálii uviedol, že v laických kruhoch kolujú nepodložené názory, že na vytvorenie nových návykov stačia tri týždne. Realita je o niečo náročnejšia.
Výskum ukázal, že v skutočnosti potrebujeme približne dva mesiace – 59 až 66 dní. Ak si ich chceme v našej rutine pevne zakotviť, potrebujeme až 335 dní. „Prijatie zdravých návykov je nevyhnutné pre dlhodobú pohodu, ale vytvorenie týchto návykov – a zbavenie sa nezdravých – môže byť náročné,“ hovorí Singh.
Tieto znalosti sú dôležitejšie, ako by sa mohlo zdať. Nezdravý životný štýl je viac či menej zodpovedný za veľa ochorení – napríklad cukrovku, pľúcne ochorenia, niektoré druhy rakoviny či mŕtvicu. Často sa im dá predísť zmenou návykov. To môže byť pre človeka náročné a po niekoľkých týždňoch svoje snahy neraz vzdá a vráti sa k starému spôsobu života. Ak však bude vedieť, že po prekonaní kritických dvoch mesiacoch sa nové návyky stanú zvykom, získa lepšiu motiváciu dosiahnuť tento cieľ.

Štúdia, ktorá sa zúčastnila viac ako 2600 účastníkov, tiež zistila, že určité faktory môžu ovplyvniť úspešné vytváranie návykov. Ide napríklad o to, ako často vykonávame novú aktivitu, ako si ju načasujeme a či nás baví.
„Ak pridáte novú činnosť do svojho ranného režimu, údaje ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že sa vám podarí ju vykonať. Tiež je pravdepodobnejšie, že nový návyk udržíte, ak vás baví," vysvetlil výskumník.
Dôležitá je aj príprava. Pomôže napríklad už večer si nachystať oblečenie na ranné cvičenie, alebo mať zdravý obed vopred pripravený v chladničke.