Máte nepokojné noci a problémy so spánkom? Toto môže byť dôvod, vôbec nemusí ísť o zdravotný problém

Ak máte problémy so spánkom, možno to súvisí s typom vášho zamestnania. Ktoré práce sú rizikové a berú nám sladké sny?

03.02.2025 10:00
spálňa, spánok, nespavosť, vstávanie, budík Foto:
Ilustračné foto.
debata (1)

Ľudia so sedavým zamestnaním čelia vyššiemu riziku nespavosti. Vyplýva to zo štúdie výskumného tímu z University of South Florida, ktorú zverejnil časopis Journal of Occupational Health Psychology.

Záhrada: TOP 4 bylinky pre dobrý spánok
Video
Zdroj: TV PRAVDA

Výskum analyzoval údaje viac ako 1 000 pracovníkov počas desaťročného obdobia. Zameral sa na to, ako spôsob práce ovplyvňuje spánkové návyky ľudí. Hovoria o dizajne práce, tento termín zahŕňa viaceré faktory – množstvo technológií, ktoré pracovník v zamestnaní používa, úroveň fyzickej aktivity či pracovný čas.

„Zdravý spánok je kľúčový pre pohodu a produktivitu zamestnancov, ale mnoho moderných pracovníkov nedosahuje dostatočný spánok,“ vysvetľujú výskumníci. Štúdiou sa pokúsili zodpovedať otázku, či technologické zmeny v dizajne práce – napríklad používanie počítačov, sedavá práca či netradičné pracovné rozvrhy – súvisia so zhoršením zdravia spánku zamestnancov.

žena, spánok, zaspávanie, noc, zlý spánok, relax, posteľ Čítajte viac Horší spánok, aj oveľa väčšie problémy. Klimatická kríza útočí na náš mozog viac, ako sme si mysleli

„Už vieme, že spánok je takmer magická pilulka, ktorú máme pre produktivitu a pohodu zamestnancov, ale spôsob, akým sa dizajn práce zmenil, ohrozuje zdravie spánku,“ povedala podľa CNN Claire Smith, hlavná autorka štúdie a docentka psychológie.

Na základe pozorovania spánkových návykov výskumníci rozdelili účastníkov výskumu do troch skupín – dobrí spáči, spáči s nespavosťou a spáči, ktorí musia spánok dobiehať. Dobrí spáči mali pravidelné spánkové návyky a cez deň nebývali unavení. Spáči s nespavosťou zažívali krátke spánkové cykly a bývali cez deň unavení. A spáči „dobiehači“ stáli niekde medzi týmito dvoma skupinami. Nedostatočné spánkové návyky si kompenzovali poobedným alebo víkendovým dlhším spánkom.

Zamestnanci pracujúci podľa netradičných rozvrhov, najmä tí, ktorí pracujú v noci, mali o 66 percent vyššiu pravdepodobnosť, že sa dostanú do kategórie spáčov, ktorí dobiehajú spánok. Zamestnanci v kancelárskych profesiách častejšie patrili do kategórií dobrých spáčov alebo spáčov s nespavosťou, zatiaľ čo pracovníci v manuálnych profesiách mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú spáčmi, ktorí dobiehajú spánok, kvôli náročným pracovným zmenám.

spánok, ospalosť Čítajte viac Aké správanie zvyšuje riziko infarktu?

Štúdia upozorňuje, že zlé spánkové návyky vytvorené kvôli dizajnu práce, sa môžu s človekom ťahať desaťročia a ovplyvnia jeho ďalšie zdravie. Deväťdesiat percent spáčov s nespavosťou malo kontinuálne príznaky v priebehu ďalších 10 rokov. Navyše čelili o 72 až 188 percent väčšiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky či depresie.

Výskumníci uviedli, že pre väčšinu ľudí je nereálne zmeniť prácu, aby získali lepší spánok. Navrhla však zopár zmien, ktoré možno zaradiť do svojej dennej rutiny. Pre sedavých pracovníkov odporúča krátke prestávky na pohyb počas dňa. Postačí aj rýchla prechádzka po kancelárii, či chôdza po schodoch namiesto výťahu. Ak to práca umožňuje, snažme sa plniť úlohy počas dňa a vyhnúť sa nočnej práci. Odporúčajú tiež vypnúť telefóny a počítače dve hodiny pred spánkom a nabíjať ich mimo spálne.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com 1 debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #spánok #sedavé zamestnanie