1. Vyrovnajte sa so stresom
Príroda ako liek: už 20 až 30 minút v prírode niekoľkokrát týždenne dokáže znížiť úzkosť a stres. Prechádzky v prírode podporujú regeneráciu tela aj mysle, znižujú stresové hormóny a zlepšujú náladu. Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu zlepší aj váš imunitný systém a podporí celkové zdravie. Mentálne cestovanie v čase: zastavte sa a zamyslite – budú vaše dnešné obavy dôležité o rok? Perspektíva pomáha zmierniť stres. Ak sa zameriate na budúcnosť namiesto súčasných problémov, znížite úzkosť a získate jasnejšiu myseľ.
Digitálny detox: vytvorte zónu bez telefónu – napríklad sobotné ráno – a namiesto obrazovky sa venujte pohybu alebo relaxu. Neustále kontrolovanie telefónu zvyšuje hladiny stresu a zhoršuje kvalitu spánku. Obmedzenie času pred obrazovkou vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a zlepšiť sústredenie. Vnútorný čas: meditácia, beh alebo zápisky vám pomôžu znížiť napätie a udržať zdravé návyky. Trávenie času vo svojom „vnútornom priestore“ podporuje sebareflexiu a pomáha sústrediť sa na veci, ktoré sú skutočne dôležité.
2. Kontrolujte si hladinu cukru v krvi
Jedzte múdro: prejdite na stredomorskú stravu, ktorá je plná zeleniny, ovocia, orechov a rýb, stabilizuje cukor v krvi a podporuje zdravie. Je spojená so zníženým rizikom chronických ochorení, ako sú cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia, podporuje zdravie mozgu. Obsahuje zdravé tuky, ktoré sú potrebné pre mozog aj srdce.
Zelený čaj: pravidelné pitie čaju znižuje hladinu glukózy a podporuje črevnú mikroflóru. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom, a môže pomôcť pri kontrole hmotnosti. Akupunktúra: tento netradičný doplnok k liečbe cukrovky môže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Akupunktúra pomáha zlepšiť metabolické procesy a zmierňuje príznaky spojené s cukrovkou, ako je únava a stres.
Monitor glukózy: sledujte, ako vaše telo reaguje na jedlo, a prispôsobte stravu podľa svojich potrieb. Tento prístup vám umožní lepšie pochopiť, ktoré potraviny vám prospievajú, a predísť výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré môžu poškodiť telo.
Čítajte viac Dospelí s touto diagnózou vraj žijú kratšie. Väčšinou o nej ani len netušia, život podľa vedcov skráti až o 11 rokov
3. Hýbte sa
Kardio a pohyb: cvičte aspoň 150 minút týždenne, ale rovnako dôležité je, aby ste boli aktívni počas dňa – choďte po schodoch, upratujte alebo sa prechádzajte. Pravidelný pohyb podporuje zdravie srdca, znižuje riziko cukrovky a predlžuje život. Navyše zlepšuje náladu.
Silový tréning: posilňovanie svalov je dôležité pre prevenciu krehkosti v starobe. Silový tréning zlepšuje hustotu kostí. Svalová sila je základom pre každodenné aktivity, ako je chôdza alebo vstávanie z postele.
Bielkoviny pre svaly: zaraďte do svojej stravy viac bielkovín a do každého jedla. Bielkoviny pomáhajú regenerovať svaly po cvičení a podporujú ich rast, čo je dôležité najmä pri starnutí. Dostatočný príjem bielkovín podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Joga: pomáha s rovnováhou, flexibilitou a znižuje stres. Joga podporuje zdravie dýchacích ciest a srdcovo-cievneho systému, čím zlepšuje celkové zdravie a pohodu.
4. Chráňte svoje srdce
Varte doma: získate kontrolu nad ingredienciami, veľkosťou porcií a množstvom skrytých cukrov a tukov. Domáce varenie môžete ľahko prispôsobiť svojim zdravotným obmedzeniam alebo cieľom. Jedzte viac ovocia a zeleniny: strava bohatá na rastlinné potraviny je základom dlhovekosti. Zelenina a ovocie sú plné antioxidantov, vlákniny a vitamínov, ktoré podporujú zdravie. Menej spracovaných potravín a viac prírodných ingrediencií znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Fermentované potraviny: potraviny ako kefír alebo miso vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca. Fermentované potraviny podporujú aj zdravie čriev, ktoré je úzko prepojené s celkovým zdravím a imunitou.
Budujte si zdravé vzťahy: osamelosť zvyšuje riziko srdcových chorôb a skracuje život. Môžu byť rovnako škodlivá ako fajčenie. Kvalitné vzťahy sú kľúčom k šťastiu a dlhovekosti.
Doprajte si spánok: spánok je nevyhnutý pre regeneráciu srdcového tkaniva. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Naopak, kvalitný spánok zlepšuje aj kognitívne schopnosti a celkovú vitalitu.
Nájdite zmysel života: ikigai je termín, ktorý pochádza z japonského ostrova Okinawa. Je to umenie nájsť zmysel svojho života. Ten je spojený s dobrým duševným zdravím a s dlhovekosťou.