V každej bunke ľudského tela sa nachádza látka, ktorá ju chráni pred poškodením. Volá sa glutatión a patrí medzi najsilnejšie prírodné antioxidanty. Telo si ho dokáže vyrábať samo, ale po šesťdesiatke jeho produkcia klesá. Vedci zistili, že práve vtedy potrebujeme jeho ochranu najviac.
Predstavte si glutatión ako upratovača, ktorý zbiera škodlivé látky z organizmu. Pomáha pečeni pri čistení tela a posilňuje imunitu. Nové výskumy ukazujú, že môže pomôcť pri liečbe rôznych ochorení.
Pred užívaním výživových doplnkov s glutatiónom sa však treba poradiť s lekárom. Môžu totiž ovplyvniť účinok niektorých liekov, najmä proti bolesti či epilepsii. Dôležité je tiež vedieť, že nie všetky doplnky s glutatiónom majú rovnakú kvalitu a vstrebateľnosť.
Prečo je pre zdravie dôležitý?
Glutatión chráni bunky pred poškodením z vonkajšieho prostredia. Výskum srdcových ochorení ukázal, že pomáha predchádzať problémom so srdcom a cievami. Pôsobí ako silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Jeho nedostatok môže viesť k týmto zdravotným ťažkostiam:
- Problémy s pamäťou a sústredením
- Srdcovo-cievne ochorenia
- Oslabená imunita
- Cukrovka
- Chronická únava
- Predčasné starnutie
- Zápalové ochorenia
- Kožné problémy
Štúdie o cukrovke potvrdzujú jeho význam pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi. Pomáha tiež chrániť bunky pred poškodením, ktoré spôsobuje vysoká hladina glukózy.
Kde ho nájdeme a ako ho doplniť?
Najbohatšie prírodné zdroje glutatiónu sú:
- Brokolica a karfiol
- Špargľa
- Cesnak a cibuľa
- Avokádo
- Čerstvé bylinky
- Hovädzie mäso
- Orechy a semienka
- Zelená listová zelenina
Pravidelný pohyb pomáha telu vyrábať viac glutatiónu. Výskum pečene ukázal, že pestrec mariánsky dokáže zvýšiť jeho tvorbu až o tretinu. Dôležitý je najmä aeróbny pohyb, ako je chôdza, plávanie či bicyklovanie.
Ako podporiť jeho účinky?
Hladinu glutatiónu znižuje stres, znečistené prostredie, fajčenie a alkohol. Pri zdravotných problémoch sa odporúča užívať 250–1500 mg denne, vždy po konzultácii s lekárom. Dávkovanie závisí od veku, zdravotného stavu a konkrétnych potrieb organizmu.
Pre lepšie vstrebávanie glutatiónu je dobré:
- Jesť potraviny bohaté na vitamín C
- Dopĺňať selén a zinok
- Konzumovať dostatok bielkovín
- Piť zelený čaj
- Pravidelne cvičiť
- Dobre spať
- Vyhýbať sa stresu
Dôležité je aj vyhýbať sa škodlivým vplyvom, ktoré znižujú jeho množstvo v tele. Patrí sem nedostatok spánku, nezdravá strava a málo pohybu. Glutatión funguje najlepšie v spojení so zdravým životným štýlom.
Zaujímavé je, že glutatión hrá kľúčovú úlohu aj v detoxikácii pečene. Pomáha odbúravať škodlivé látky a lieky, chráni pečeňové bunky pred poškodením a podporuje ich regeneráciu. Práve preto sa často používa pri liečbe pečeňových ochorení.
Pre maximálny účinok je dobré kombinovať prirodzené zdroje glutatiónu so zdravým životným štýlom. Pravidelný pohyb, kvalitný spánok a vyvážená strava bohatá na antioxidanty vytvárajú ideálne podmienky pre jeho fungovanie v tele.