Tieto na prvý pohľad zdravé návyky zvyšujú riziko obezity, ide o činnosti, ktoré vyzerajú na prvý pohľad zdravo

Svetový deň obezity si každoročne pripomíname 4. marca. Tento deň bol vyhlásený Svetovou obezitologickou federáciou a Svetovou zdravotníckou organizáciou v roku 2015. Podľa týchto inštitúcií sa predpokladá, že do roku 2035 by mohlo na svete trpieť obezitou až 1,9 miliardy ľudí. V súčasnosti je to zhruba 800 miliónov ľudí.

Regionálny úrad verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava upozornil, že v celosvetovom meradle za posledných 20 rokov stúpol výskyt obezity o 50 percent, polovica dospelej populácie európskeho regiónu má nadváhu a tretina je obézna. „Problém sa prenáša už do detského veku, kedy sa obezita pohybuje od 10–30 percent. Je dokázané, že u 70–80 percent obéznych detí pretrváva obezita aj v dospelosti a 30 percent dospelých udáva, že boli obéznymi už aj v detstve,“ konštatuje regionálny úrad.

Čítajte viac Prečo u obéznych detí nastáva skôr puberta?

Upozornil tiež na rizikové faktory pre vznik obezity:

• nadmerný príjem potravy a kalórií
• nevhodné zloženie stravy
• nedostatok fyzickej aktivity
• nedostatok spánku a stres
• znížená funkcia štítnej žľazy
• hormonálne príčiny ako napríklad gravidita, menopauza, nadbytok estrogénu a pod.)
• pôsobením niektorých liekov
• vplyv rodiny a okolia

Obezita môže viesť k rôznym zdravotným problémom a zvyšuje riziko viacerých vážnych ochorení. Medzi hlavné riziká plynúce z obezity patria cukrovka 2. typu, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, problémy s kĺbmi, zvýšené riziko niektorých typov rakoviny, problémy s pečeňou, či znížená kvalita života a zvýšené riziko predčasnej smrti.

Pozor na návyky, ktoré vyzerajú zdravo

Portál televízie NDTV poukázal na niektoré návyky, ktoré sa na prvý pohľad zdajú zdravé, no môžu neúmyselne prispieť k väčšiemu riziku obezity.

• Výber potravín s nízkym obsahom tuku alebo diétnych produktov

Mnoho ľudí verí, že potraviny s nízkym obsahom tuku, bez cukru alebo označené ako diétne sú zdravšie. Tieto produkty však často obsahujú umelé sladidlá alebo konzervačné látky, ktoré môžu spôsobiť prejedanie sa a ukladanie tukov, čím zvyšujú riziko obezity.

• Príliš sa spoliehate na kardio cvičenie?

Chyba. Kardio je skvelé pre zdravie srdca, ale nadmerné spoliehanie sa na neho bez silového tréningu môže viesť k strate svalovej hmoty a pomalšiemu metabolizmu, čo sťažuje efektívne spaľovanie kalórií. Silový tréning je nevyhnutný pre udržiavanie štíhlej svalovej hmoty a podporu spaľovania tukov.

• Prehnané pitie ovocných štiav a smoothies

Ovocie je zdravé, ale ak si z neho urobíme šťavu, odstraňujeme vlákninu a zvyšujeme príjem cukru. Pri smoothies by sme mali dať pozor, čo doň pridáme – ingrediencie ako med, orechové maslá či plnotučné mliečne výrobky môžu spôsobiť nadbytok kalórií. Neznamená to, že ovocie v tejto forme nemáme piť. Nič však netreba preháňať.

• Vynechávanie jedál

Vynechávanie jedál, najmä raňajok, sa môže zdať ako dobrý spôsob zníženia príjmu kalórií, ale často vedie k nekontrolovateľnému hladu a prejedaniu sa neskôr v priebehu dňa. Toto narušuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov.

• Prejedanie sa „zdravými“ potravinami

Orechy, granola, proteínové tyčinky a potraviny na báze avokáda sú zdravé, ale kalorické. Ak sa konzumujú bez kontroly porcií, môžu rýchlo pridať kalórie, čo vedie k priberaniu, aj keď jeme zdravé jedlo.

• Prehnané pitie zeleného alebo bylinkového čaju

Zelený čaj podporuje metabolizmus, ale nadmerná konzumácia môže viesť k problémom s trávením či zvýšeným stresovým hormónom (kortizolom), čo môže prispieť k priberaniu v priebehu času.

• Umelé sladidlá namiesto cukru

Nahrádzanie cukru umelými sladidlami v nádeji, že ide o zdravšiu voľbu, nemusí dopadnúť dobre. Sladidlá môžu narušiť črevnú mikroflóru, vyvolať túžby po vysoko kalorických potravinách a zvýšiť inzulínovú rezistenciu, čo vedie k obezite. Cukor zo stravy vylúčiť nemusíme, úplne stačí, ak to s nám nebudeme preháňať.

Čítajte viac Potešenie alebo biely jed? Cukru sa nemusíte úplne vzdať, takto si k nemu vytvoríte zdravý vzťah

• Vyhýbanie sa tukom

Snaha vyhnúť sa tukom v strave môže mať presne opačný účinok, ako by sme si želali. Zdravé tuky z avokáda, orechov, semien a olivového oleja sú nevyhnutné pre rovnováhu hormónov, metabolizmus a pocit sýtosti. Nedostatok tukov môže viesť k nadmerným túžbam po sacharidoch a prejedaniu sa.

• Príliš veľa spánku, príliš málo spánku

Spánok je kľúčový pre riadenie hmotnosti, ale nedostatok spánku aj nadmerný spánok môžu narušiť metabolizmus, zvýšiť stresové hormóny a podporovať akumuláciu tukov, čo robí obezitu pravdepodobnejšou.

Čítajte viac Vedci volajú po novej definícii obezity. Číslo na váhe nestačí, musíme sa zamerať aj na toto