Jarná únava postihuje na prelome zimy a jari veľa ľudí. Ako s ňou bojovať? Skúste našich desať tipov
- Nezabudnite na vyváženú stravu a pitný režim
Zamerajte sa na stravu bohatú na vitamíny, minerály, vlákninu. Do jedálnička zaraďte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky, strukoviny a chudé mäso. Únavu môže spôsobovať aj nedostatočný pitný režim. Nezabúdajte preto na pravidelný prísun čistej vody.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám
Druhý tip tak trochu súvisí s tým prvým. Ťažké a mastné jedlá vám zaťažia trávenie a budete ešte unavenejší. Doprajte si preto radšej ľahšie jedlá – šaláty, polievky, menej mäsa a jedlá bohaté na bielkoviny.
Čítajte viac Tento štýl stravovania je vraj najzdravší na svete. Chráni pred rakovinou aj cukrovkou. Viete, aké potraviny obsahuje?
- Vyhnite sa alkoholu
Alkoholom energiu iste nezískate, skôr naopak. Jeho konzumácia vám navyše naruší aj spánok a budete sa cítiť ešte unavenejší. Nahraďte alkoholické nápoje takými, ktoré vám pridajú energiu – či už ovocné šťavy, domáci ľadový čaj s lyžičkou medu alebo domáce limonády.
- Upravte si spánkovú hygienu
Ak sme unavení, spánok je kľúčový. To znie logicky. Na to, aby ste mali veľa energie, pritom nemusíte spať deväť hodín denne. Dôležitejšia, ako dĺžka spánku, je jeho pravidelnosť. Neponocujte, skúste zaspávať i vstávať v približne rovnakých časoch. Pred spánkom sa vyhnite obrazovkám aj ťažkým jedlám. A nezabudnite na vetranie spálne.
- Pohyb, pohyb, pohyb
Nemusíte pokoriť rekordy. Pravidelná prechádza, výlet na bicykli alebo aj naháňačka s deťmi v parku. Pohyb vám zlepší náladu a pridá energiu. Navyše ním predĺžite aj svoj čas strávený vonku. Slnko vám dodá vitamín D a čerstvý vzduch pomôže imunite.
Čítajte viac Tieto na prvý pohľad zdravé návyky zvyšujú riziko obezity, ide o činnosti, ktoré vyzerajú na prvý pohľad zdravo
- Zaveďte ranné rituály
- Doprajte si relax
Teplý kúpeľ, návšteva wellness, alebo pokojné popoludnie s knihou v ruke. Nemali by sme zabudnúť ani na občasné ničnerobenie, keď môžeme dopriať oddych telu aj hlave.
- Socializujte sa
Aj zdravé sociálne vzťahy môžu zvýšiť psychickú pohodu. Preto pomáha aj čas trávený s priateľmi a rodinou. Nielen že vám to zlepší náladu, no príjemné stretnutia vás určite nabijú energiou.
Čítajte viac K zdravému srdcu skratky nevedú. Veríte aj vy týmto doplnkom stravy? Možno by ste to mali prehodnotiť
- Zamestnajte ruky
Ak máte sedavé zamestnanie, doprajte si fyzickú aktivitu. Doprajte mozgu odpočinok a zamestnajte svoje ruky. Pokojne to môže byť jarné upratovanie bytu alebo jarná brigáda v záhrade, prípadne v susedstve – aj mestské komunity často na jar organizujú brigády, ktoré prispievajú ku skrášleniu a uprataniu okolia. Pridajte sa. Psychicky si oddýchnete a výsledok vašej činnosti vám zlepší náladu.
- Pomôže aj lekár
Ak máte pocit, že vaša jarná únava je príliš silná, skúste návštevu lekára a požiadajte ho o vyšetrenie alebo krvné testy. Možno máte nedostatok železa alebo nejakých iných minerálov a vitamínov, v takom prípade by vám pomohla zmena stravy, prípadne aj užívanie nejakých, lekárom odporučených, doplnkov stravy.