Túžite po zvýšení energie, lepšom spánku a pozitívnejšej nálade? Možno by ste mali vyskúšať pravidelné saunovanie. Najnovšia štúdia odhalila, že ľudia, ktorí si doprajú túto príjemnú aktivitu, sa nielen cítia lepšie, ale aj menej trpia vysokým krvným tlakom.
Vedci teraz lepšie chápu, prečo sauna tak blahodarne pôsobí na naše telo. Za mnohými výhodami stojí nielen príjemné teplo, ktoré preniká do nášho tela, ale aj sociálny aspekt – stretávanie sa s priateľmi či rodinou v tomto relaxačnom prostredí.
Hoci výskumníci ešte stále hľadajú dokonalý recept na ideálnu teplotu, dĺžku či frekvenciu návštev, jedno je isté – saunovanie robí nášmu telu aj mysli dobre.
Ak ste doteraz vnímali saunu len ako luxusný doplnok vo fitnescentre, možno je čas prehodnotiť svoj postoj. Decembrová štúdia priniesla presvedčivé dôkazy, že táto jednoduchá aktivita môže významne prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode. Poďme sa pozrieť, čo presne výskumníci zistili.
Čo ukázal nový výskum o saune
Tím švédskych vedcov sa rozhodol podrobne preskúmať vplyv saunovania na zdravie. Oslovili takmer tisíc ľudí (presne 971) rôzneho veku od 25 do 74 rokov a zisťovali ich saunovacie návyky. Výsledky boli pozoruhodné – až 66 % účastníkov, ktorí pravidelne navštevovali saunu, malo lepšie celkové aj duševné zdravie v porovnaní s tými, ktorí saunu nevyužívali.
„Čas strávený v saune je dobre využitý čas,“ povedala pre Health Rita Redberg, MD, profesorka kardiológie, členka hlavného tímu Inštitútu pre štúdium zdravotnej politiky Philipa R. Leeho a riaditeľka kurikula Inquiry na Lekárskej fakulte UCSF.
Keď výskumníci analyzovali údaje podrobnejšie, zistili, že pravidelní návštevníci sauny prežívali svoj život kvalitnejšie v mnohých ohľadoch. Pociťovali menej bolesti, ktorá často komplikuje každodenný život. Trápila ich nižšia úzkosť, mali viac energie na aktivity, ktoré milujú, a jednoducho sa cítili šťastnejší. Mnohí hlásili lepšiu kvalitu spánku, čo je kľúčový faktor pre celkové zdravie.
Čítajte viac Neviditeľný zabijak sa skrýva v tisícoch „zdravých“ produktov. Telo spúšťa nebezpečné procesy už 30 minút po jeho konzumácii
A čo je najprekvapivejšie – výrazne menej často trpeli hypertenziou, jedným z najčastejších zdravotných problémov dneška. Výbornou správou je, že tieto pozitívne účinky sa prejavili už pri pomerne nízkej frekvencii – stačili jedna až štyri návštevy mesačne.
Thomas Heston, MD, klinický asistujúci profesor rodinnej medicíny na Washingtonskej univerzite, upozornil na najvýznamnejší objav štúdie: „9,1 % absolútne zníženie samostatne hlásenej hypertenzie medzi používateľmi sauny naznačuje, že pravidelné používanie sauny by mohlo zabrániť jednému prípadu hypertenzie na každých 11 používateľov.“ Tento účinok sa svojou silou približuje niektorým liekom, čo je naozaj pozoruhodné zistenie.
Prečo sauna pomáha nášmu zdraviu
Možno sa pýtate, ako môže jednoduché sedenie v horúcej miestnosti prinášať toľko zdravotných výhod. Výskumníci majú na to hneď niekoľko vysvetlení. Kľúčovú úlohu zohráva teplo, ktoré pôsobí na naše telo podobne ako mierne cvičenie.
Keď sa nahrievame, naše cievy sa rozširujú, a keď sa následne ochladzujeme, cievy sa opäť zužujú. Tento proces funguje ako prirodzené cvičenie pre náš cievny systém, zlepšuje elasticitu ciev a pomáha lepšie regulovať krvný tlak.
„Proces ochladzovania po saune spúšťa termoregulačné reakcie podobné prirodzenému nástupu spánku,“ vysvetlil Heston. „Teplo môže tiež spustiť uvoľňovanie endorfínov, ktoré znižujú vnímanie bolesti a zlepšujú náladu.“ Práve preto sa po saune cítime uvoľnení a spokojní – naše telo produkuje prirodzené „hormóny šťastia“.
Tieto zistenia nie sú ojedinelé. Štúdia z roku 2024 potvrdila, že rôzne formy tepelnej terapie môžu znižovať riziko demencie a zmierňovať bolesti hlavy.
Fínski vedci, ktorí skúmajú populáciu s dlhou tradíciou saunovania, už skôr zistili, že časté návštevy sauny súvisia s nižším rizikom náhlej srdcovej smrti, srdcových ochorení a celkovo nižšou úmrtnosťou. Vo Fínsku, kde pripada približne 3,3 milióna sáun na 5,5 milióna obyvateľov, je saunovanie súčasťou kultúry a každodenného života.
Čítajte viac Bežná potravina z chladničky bojuje proti najsmrteľnejšej rakovine. Harvardskí vedci potvrdili jej účinky
Åsa Engström, PhD, RN, profesorka ošetrovateľstva na Technologickej univerzite v Luleå a spoluautorka štúdie, zdôraznila ešte jeden dôležitý aspekt: „Myslíme si, že sociálna časť by mohla byť v tomto dôležitá.“
Väčšina účastníkov výskumu totiž nechodila do sauny sama, ale s priateľmi alebo rodinou. Sociálne väzby a spoločne strávený čas v príjemnom prostredí tak môžu byť ďalším faktorom, ktorý prispieva k pozitívnym zdravotným účinkom saunovania.
7 hlavných zdravotných výhod pravidelného saunovania
Na základe najnovších výskumov môžeme zhrnúť tieto kľúčové benefity pravidelných návštev sauny:
- Zníženie krvného tlaku – až o 9,1 % nižší výskyt hypertenzie u pravidelných návštevníkov
- Zlepšenie nálady a zníženie úzkosti – vďaka uvoľňovaniu endorfínov v tele
- Kvalitnejší spánok – termoregulačné procesy podobné prirodzenému nástupu spánku
- Úľava od bolesti – teplo pomáha uvoľňovať napäté svaly a zmierňovať chronické bolesti
- Posilnenie kardiovaskulárneho systému – rozširovanie a zužovanie ciev funguje ako „cievne cvičenie“
- Zvýšenie energie – návštevníci sauny hlásili vyššiu hladinu energie v bežnom živote
- Sociálne benefity – väčšina ľudí navštevuje saunu s priateľmi, čo posilňuje sociálne väzby
Ako zaradiť saunu do svojho života
Ak vás presviedčajú výhody saunovania a uvažujete, ako ho zaradiť do svojho života, máme pre vás niekoľko praktických rád. Odborníci odporúčajú pravidelné návštevy, no zatiaľ nemáme presný návod na ideálnu frekvenciu či dĺžku pobytu v saune.
Rôzne štúdie prinášajú mierne odlišné odporúčania, pričom niektoré naznačujú, že častejšie a dlhšie návštevy prinášajú väčšie zdravotné výhody.
„Do určitej miery môže dávať zmysel mať saunu tak často, ako je to praktické pre mnohých z nás,“ vysvetlil Brent Bauer, MD, lekár všeobecnej internej medicíny a bývalý riaditeľ Programu komplementárnej a integratívnej medicíny na Mayo Clinic. Inými slovami – každá návšteva sauny je lepšia než žiadna, a ak si môžete dopriať túto aktivitu pravidelne, vaše telo vám poďakuje.
Pre tých, ktorí hľadajú konkrétnejšie odporúčania – výskum z roku 2017 naznačil, že štyri až sedem návštev týždenne prináša maximálne zníženie krvného tlaku. Najnovšia štúdia však prináša povzbudivú správu pre zaneprázdnených ľudí – zdravotné prínosy sa výrazne prejavujú už pri jednej až štyroch návštevách mesačne.
Väčšina účastníkov výskumu využívala elektrické sauny s teplotou medzi 60–80°C (140–176°F) a zostávala v nich približne 15–20 minút. Tento režim sa ukázal ako dostatočný pre dosiahnutie zdravotných výhod.
Ak sa rozhodujete medzi rôznymi typmi sáun, nemusíte sa príliš trápiť. Hoci väčšina výskumov sa zamerala na tradičné či elektrické sauny, odborníci predpokladajú podobné účinky aj pri čoraz populárnejších infračervených saunách. Engström však pripomína dôležitý fakt – saunovanie by nemalo byť vašou jedinou cestou k zdraviu.
Pre maximálny efekt by malo dopĺňať zdravú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a ďalšie zdravé návyky. Takže si naplánujte návštevu sauny, pozvite priateľov a doprajte svojmu telu i mysli túto príjemnú cestu k lepšiemu zdraviu.