V našom každodennom živote sa niektoré návyky môžu zdať neškodné, no v skutočnosti môžu mať škodlivý vplyv na zdravie nášho mozgu. Neurológovia identifikovali päť bežných praktík, ktoré môžu potichu poškodzovať váš mozog:
1. Nadmerný čas strávený pred obrazovkou a „mozgová hniloba“
Pojem „mozgová hniloba“ (brain rot) sa v poslednej dobe dostáva do popredia – opisuje zhoršovanie kognitívnych funkcií spôsobené dlhodobým a pasívnym konzumovaním bezvýznamného online obsahu, uvádza portál News. Neustále nekonečné skrolovanie na sociálnych sieťach môže viesť k zníženej schopnosti sústrediť sa, problémom s pamäťou a strate motivácie.
Čítajte viac „Mozgová hniloba“ je novou diagnózou 21. storočia: Toto je 12 účinných krokov ako jej predísť
Odborníci vysvetľujú, že tento návyk môže spôsobiť atrofiu neuroplasticity – teda schopnosti mozgu prispôsobiť sa a reorganizovať sa. Na zmiernenie týchto účinkov odporúča New York Post stanoviť si časové limity na používanie obrazoviek, zapojiť sa do offline aktivít a vytvoriť si v každodennom živote zóny bez technológií.
2. Sedavý životný štýl a nadmerné sledovanie televízie
Trávenie dlhých hodín pred televíziou bolo spojené so zvýšeným rizikom kognitívneho úpadku a demencie. Štúdia zahŕňajúca viac ako 400 000 dospelých v Spojenom kráľovstve zistila, že ľudia, ktorí sledujú televíziu viac ako päť hodín denne, majú o 44 % vyššie riziko vzniku demencie.
Sedavý spôsob života obmedzuje duševnú stimuláciu a fyzickú aktivitu, čo sú dva kľúčové faktory pre udržanie zdravého mozgu. Na vyváženie týchto účinkov sa odporúča obmedziť sledovanie televízie na tri hodiny denne a do svojho denného režimu zahrnúť pravidelnú fyzickú aktivitu.
Čítajte viac Tieto ochorenia môžu byť fatálne, zabijú ročne viac Slovákov ako rakovina. Ohrozujú aj vás?
3. Zlé stravovacie návyky
Konzumácia stravy bohatej na nasýtené tuky, rafinované cukry a jednoduché sacharidy je spojená s neurodegeneráciou a duševnými poruchami, ako sú depresia a úzkosť.
Tieto nezdravé stravovacie návyky môžu narušiť funkciu prefrontálnej kôry a limbického systému – oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za rozhodovanie a emočnú reguláciu. Naopak, strava bohatá na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny (napríklad stredomorská strava) môže zlepšiť duševné zdravie a chrániť pred kognitívnym úpadkom, píše The Daily Telegraph.
4. Nedostatok spánku alebo nadmerný spánok
Nedostatočný aj nadmerný spánok boli spojené s kognitívnymi poruchami. Abnormálne spánkové vzorce môžu byť skorými ukazovateľmi vážnych zdravotných problémov vrátane Alzheimerovej choroby, uvádza The Sun.
Ľudia, ktorí spia príliš dlho, majú vyššie riziko kognitívneho úpadku, zatiaľ čo krátky spánok je spojený s vyšším rizikom depresie, srdcových ochorení a obezity. Udržiavanie pravidelného spánkového režimu v rozsahu sedem až deväť hodín za noc je kľúčové pre udržanie optimálneho zdravia mozgu.
Čítajte viac Osemhodinový spánok vás nezachráni. Konečne vieme, prečo sa ráno budíte unavení: Tieto dôvody vás prekvapia
5. Nadmerné pitie alkoholu
Nárazové pitie alkoholu (tzv. binge drinking) môže viesť k významným poruchám kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, rozhodovanie a sebaovládanie.
Tento spôsob konzumácie alkoholu je spojený s neurodegeneráciou v oblastiach mozgu zapojených do učenia a pamäte. Adolescenti a mladí dospelí sú na tieto neurotoxické účinky obzvlášť citliví, čo môže viesť k dlhotrvajúcim kognitívnym poruchám.
Byť si vedomý týchto škodlivých návykov je prvým krokom k ochrane zdravia vášho mozgu. Zmeny, ako sú obmedzenie času pred obrazovkou, pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, dostatok spánku a zodpovedná konzumácia alkoholu, môžu výrazne znížiť riziko kognitívneho úpadku a zlepšiť celkovú duševnú pohodu.