Dehydratácia, stav, pri ktorom telo stráca viac tekutín, ako prijíma, narúša základné telesné funkcie a môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám vrátane smrti.
Spoliehať sa iba na smäd ako na ukazovateľ hydratácie je nedostatočné, pretože pocit smädu často signalizuje, že dehydratácia už nastala.
Čo je to dehydratácia?
Voda je nevyhnutná pre množstvo fyziologických procesov vrátane regulácie telesnej teploty, transportu živín, odstraňovania odpadových látok a mazania kĺbov. Keď telo nemá dostatok vody, tieto procesy sú narušené, čo vedie k dehydratácii. Medzi bežné príčiny patrí nadmerné potenie, horúčka, vracanie, hnačka a nedostatočný príjem tekutín, píše portál Very Well Health.
Pocit smädu je oneskorený signál dehydratácie. Keď už cítite smäd, vaše telo už prežíva miernu dehydratáciu. Ako uvádza akademické lekárske centrum, v tomto štádiu sa môžu objaviť príznaky ako bolesť hlavy, únava, závraty a tmavo sfarbený moč. Preto čakanie na smäd ako signál na pitie vody nie je účinná stratégia na udržanie správnej hydratácie.
Čítajte viac Hrdina nášho detstva bojuje proti silnému kašľu: Zázračný ľudový sirup má však desiatky ďalších benefitov (RECEPT)
Dehydratácia môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane:
- Úpal a poškodenie z tepla – Nedostatočná hydratácia počas fyzickej aktivity môže viesť k tepelným problémom, od miernych svalových kŕčov až po život ohrozujúci úpal, uvádza Mayo Clinic.
- Zlyhanie obličiek – Chronická dehydratácia môže poškodiť funkciu obličiek, čo vedie k tvorbe obličkových kameňov a v závažných prípadoch k úplnému zlyhaniu obličiek.
- Záchvaty – Nerovnováha elektrolytov spôsobená dehydratáciou môže narušiť normálnu elektrickú aktivitu tela, čo môže podľa odborníkov viesť k nekontrolovateľným svalovým kontrakciám a strate vedomia.
- Hypovolemický šok – Tento život ohrozujúci stav nastáva, keď nízky objem krvi spôsobí výrazný pokles krvného tlaku, čo znižuje množstvo kyslíka v tkanivách, uvádza News Network.
Prípadová štúdia: Tragická smrť Jodi Vanceovej
Nebezpečenstvo dehydratácie ilustruje prípad Jodi Vanceovej, o ktorom písal portál People. Ide o 20-ročnú kulturistku, ktorá zomrela na infarkt vyvolaný vážnou dehydratáciou. Napriek varovaniam od svojich blízkych jej intenzívny tréning a nedostatočný príjem tekutín viedli k jej predčasnej smrti. Tento prípad je smutným pripomenutím, aké nebezpečné môže byť podcenenie hydratácie.
Niektoré skupiny ľudí sú náchylnejšie na dehydratáciu:
- Starší ľudia – Pocit smädu sa s pribúdajúcim vekom oslabuje, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Starší ľudia tiež často konzumujú menej tekutín, pretože necítia potrebu piť.
- Deti – Deti sú náchylnejšie na dehydratáciu kvôli vyššej úrovni fyzickej aktivity a menším telesným zásobám vody.
- Športovci a ľudia pracujúci vonku – Zvýšená fyzická aktivita a vystavenie sa vysokým teplotám zvyšuje riziko straty tekutín a dehydratácie.
Ako predchádzať dehydratácii
Na udržanie správnej hydratácie a prevenciu dehydratácie je dôležité:
- Pravidelný príjem tekutín – Pite vodu priebežne počas celého dňa, nielen keď pocítite smäd. Odporúča sa piť približne 2 – 3 litre vody denne, v závislosti od aktivity a telesnej hmotnosti.
- Sledujte farbu moču – Svetložltá farba moču naznačuje dostatočnú hydratáciu, zatiaľ čo tmavý moč signalizuje dehydratáciu.
- Prispôsobte príjem tekutín okolnostiam – Zvýšte príjem vody počas horúceho počasia, choroby alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite.
- Zahrňte do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vody – Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, melóny, pomaranče a šalát, môžu pomôcť udržať správnu hydratáciu, vysvetľuje Real Simple.
Čítajte viac Odhalili 5 každodenných návykov, ktoré vám doslova roztápajú mozog: Robíte ich aj vy?
Najčastejšie chyby pri hydratácii
Mnohí ľudia si myslia, že káva a čaj spôsobujú dehydratáciu kvôli obsahu kofeínu. Hoci kofeín má mierny diuretický účinok, obsah vody v týchto nápojoch zvyčajne preváži tento efekt. Na druhej strane, sladké nápoje a alkohol naozaj spôsobujú dehydratáciu, pretože zvyšujú produkciu moču bez doplnenia potrebných elektrolytov.
Ďalšou častou chybou je naraz vypiť veľké množstvo vody. Telo dokáže absorbovať len obmedzené množstvo vody naraz – približne 500 ml (asi dva poháre) za hodinu. Nadmerný príjem vody môže zriediť hladinu elektrolytov v krvi, čo vedie k stavu nazývanému hyponatrémia (vodná intoxikácia), ktorá môže byť rovnako nebezpečná ako dehydratácia.
Dehydratácia je vážny zdravotný problém, ktorý môže mať smrteľné následky, ak sa nerieši včas. Keď pocítite smäd, vaše telo už trpí nedostatkom tekutín. Spoliehať sa na smäd ako na signál na pitie vody je nebezpečné a môže viesť k vážnym komplikáciám, ako sú zlyhanie obličiek, záchvaty a šok.
Prevencia je kľúčová – pravidelný príjem vody, sledovanie farby moču a konzumácia potravín s vysokým obsahom vody sú jednoduché, ale účinné kroky na udržanie zdravia a pohody. Nečakajte, kým budete smädní – začnite hydratovať hneď teraz.