Vysoký krvný tlak (hypertenzia) a búšenie srdca sú bežné kardiovaskulárne problémy, ktoré môžu významne ovplyvniť zdravie človeka.
Nedávne štúdie poukazujú na potenciál určitých doplnkov výživy pri zmierňovaní týchto stavov. Aké doplnky môžu pomôcť znížiť riziká spojené s vysokým krvným tlakom a búšením srdca?
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rybom oleji, boli rozsiahlo skúmané pre ich pozitívny vplyv na zdravie srdca. Tieto esenciálne tuky sú známe tým, že znižujú zápal, znižujú hladinu triglyceridov a zlepšujú celkové zdravie srdca.
Revízia Cochrane z roku 2020 naznačila, že hoci doplnky s omega-3 mastnými kyselinami nemusia významne znížiť kardiovaskulárnu úmrtnosť, môžu ponúknuť mierne zníženie výskytu niektorých srdcových a mozgových príhod. Je však dôležité poznamenať, že vysoké dávky môžu zvýšiť riziko fibrilácie predsiení, čo je typ srdcovej arytmie.
Čítajte viac Kardiológ: Sledujeme plniace tlaky zlyhávajúceho srdca. Keď vidíme, že je zle, včas zasiahneme
Koenzým Q10 (CoQ10)
Koenzým Q10 je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant, ktorý sa podieľa na produkcii energie v bunkách. Niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia CoQ10 môže znížiť krvný tlak a zlepšiť funkciu endotelu, čím podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Metaanalýza z roku 2021 zistila, že suplementácia CoQ10 bola spojená so znížením úmrtnosti zo všetkých príčin o 31 % u pacientov so srdcovým zlyhaním.
Napriek sľubným výsledkom je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinnosti CoQ10.
Horčík
Horčík zohráva kľúčovú úlohu vo fungovaní svalov a nervov, vrátane regulácie srdcového rytmu. Nedostatok horčíka bol spojený s búšením srdca a zvýšeným krvným tlakom, uvádza portál Glamour.
Dopĺňanie horčíka bolo preukázané ako účinné pri miernom znížení systolického a diastolického krvného tlaku. Napriek tomu je vhodné konzultovať užívanie horčíkových doplnkov s lekárom, pretože nadmerný príjem môže viesť k nežiaducim účinkom, ako sú hnačka alebo nízky krvný tlak.
Vitamín D
Objavujúce sa výskumy naznačujú spojitosť medzi nedostatkom vitamínu D a hypertenziou. Nedávna štúdia z Americkej univerzity v Bejrúte skúmala vzťah medzi dopĺňaním vitamínu D a znížením krvného tlaku u starších dospelých. Zistenia naznačujú, že vitamín D môže pomôcť znížiť krvný tlak, najmä u ľudí s obezitou, vysokým východiskovým krvným tlakom a nízkou hladinou vitamínu D.
Výskum však nezistil významný rozdiel medzi účinkami vysokých a nízkych dávok, čo poukazuje na potrebu individuálneho prístupu pri dopĺňaní vitamínu D.
Čítajte viac Revolúcia v boji s vysokým krvným tlakom: Táto jednoduchá zmena v jedálničku môže byť kľúčom k vášmu zdraviu
Prášok z červenej repy
Prášok z červenej repy, získaný z dehydrovanej červenej repy, je bohatý na dusičnany, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý – zlúčeninu, ktorá rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi. Tento efekt vazodilatácie môže viesť k zníženiu krvného tlaku.
Navyše, antioxidačné vlastnosti červenej repy podporujú celkové zdravie kardiovaskulárneho systému. Zaradenie prášku z červenej repy do stravy je pohodlný spôsob, ako využiť tieto výhody, hoci je dôležité konzultovať vhodné dávkovanie s lekárom, uvádza portál Very well Health.
L-citrulín
L-citrulín, aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách, ako je melón, bol skúmaný pre jeho potenciál zlepšiť prietok krvi a znížiť krvný tlak.
Podľa webu Health podporuje produkciu oxidu dusnatého, čo vedie k rozšíreniu ciev. Niektoré štúdie poukázali na výhody, ako je zlepšenie regenerácie svalov a mierne zníženie krvného tlaku, avšak na potvrdenie týchto účinkov je potrebný ďalší výskum. L-citrulín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný, pričom dávky do 6 gramov denne počas dvoch mesiacov vykazujú minimálne vedľajšie účinky.
Upozornenia pri užívaní doplnkov
Hoci doplnky môžu ponúknuť zdravotné výhody, je nevyhnutné ich užívať s opatrnosťou:
- Niacín (vitamín B3): Hoci sa niacín používa na zníženie hladiny cholesterolu, nadmerný príjem môže podľa štúdie podporovať vznik kardiovaskulárnych ochorení z dôvodu zápalu ciev.
- L-arginín: Táto aminokyselina sa propaguje pre svoje kardiovaskulárne výhody, avšak u ľudí so srdcovými ochoreniami môže zvýšiť riziko úmrtia po infarkte.
- Cesnakové doplnky: Hoci sa cesnak považuje za prospešný pre zdravie srdca, doplnky môžu interagovať s liekmi a nemusia mať rovnaký účinok ako konzumácia čerstvého cesnaku.
Zaradenie určitých doplnkov môže priniesť výhody pri zvládaní vysokého krvného tlaku a búšenia srdca.
Reakcie však môžu byť individuálne a doplnky môžu interagovať s liekmi alebo základnými zdravotnými problémami. Preto je nevyhnutné konzultovať užívanie akýchkoľvek nových doplnkov s lekárom. Komplexný prístup, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a zvládanie stresu, zostáva základom zdravia kardiovaskulárneho systému.