Zapálená sviečka, mäkká deka a obľúbené pyžamo – kto by to nemal rád? Presne táto jednoduchá kombinácia sa stala základom najnovšieho trendu na TikToku, ktorý získal meno „cozymaxxing“.
Videá s týmto hastagom ukazujú ľudí zabalených do nadýchaných diek, s obľúbeným nápojom v ruke, ako si vychutnávajú pokojné chvíle pri jemnej hudbe alebo dobrého filmu.
A hoci to znie ako niečo, čo všetci robíme odjakživa, práve pomenovanie a zdieľanie týchto momentov pomáha mnohým objaviť hodnotu cieleného odpočinku.
„Cozymaxxing znamená zámerné upravovanie vášho domova a návykov s cieľom uprednostniť relaxáciu a útulnosť,“ vysvetľuje Ken Fierheller, registrovaný psychoterapeut z poradenskej spoločnosti One Life Counselling & Coaching. Nejde len o náhodné zabalenie sa do deky, ale o vytvorenie rituálu, ktorý vám pomôže vypnúť po náročnom dni.
V dobe plnej pracovných povinností, digitálnych rozptýlení a nekonečných správ sa táto jednoduchá praktika stáva dôležitým balzamom na dušu.
Možno sa pýtate, prečo práve teraz všetci objavujú čaro útulnosti. Odpoveď nájdeme v našej spoločnej skúsenosti z posledných rokov. „Ľudia sú vyhorení a hľadajú spôsoby, ako si vytvoriť malé ostrovy pokoja vo svojich životoch,“ vysvetľuje Fierheller.
Po pandémii, v čase ekonomickej neistoty a rýchleho životného tempa sa útulnosť stáva nie luxusom, ale nevyhnutnosťou pre naše duševné zdravie. A keďže cozymaxxing nevyžaduje drahé vybavenie ani špeciálne zručnosti, stal sa dostupným nástrojom duševnej pohody pre každého.
Prečo vaše telo a mozog milujú útulnosť
Keď sa zabalíte do deky a zapálite sviečku, nerobíte to len preto, že je to príjemné – vaše telo prežíva skutočnú fyziologickú zmenu. „Útulné a predvídateľné prostredie signalizuje mozgu bezpečie, znižuje kortizol (stresový hormón) a podporuje relaxáciu. To môže následne viesť k zníženiu stresu a úzkosti,“ vysvetľuje Ritika Suk Birah, konzultantka v oblasti psychologického poradenstva a zakladateľka Reflect with Dr Ritz.
Čítajte viac Nevedomky si skracujete život pri každom jedle. Jedna ingrediencia vo vašej chladničke zvyšuje riziko smrti o 15%
Táto automatická reakcia nášho tela vysvetľuje, prečo sa po dni plnom stresu prirodzene túžime zabaliť do deky a schovať sa pred svetom.
Cozymaxxing aktivuje aj našu „odpočinkovú“ časť nervového systému. „Zapojenie sa do upokojujúcich aktivít, či už ide o písanie denníka alebo popíjanie čaju, podporuje parasympatický nervový systém,“ dodáva Birah. Ako informuje portál Healthline, tento systém zodpovedá za naše „odpočívanie a trávenie“ a pôsobí ako protipól k stresovej reakcii „bojuj alebo uteč“.
Keď pravidelne doprajete svojmu telu tieto pokojné momenty, vytvárate návyk, ktorý postupne zlepšuje vašu celkovú odolnosť voči stresu. Navyše, kvalitný spánok, ktorý útulné prostredie podporuje, pridáva ďalšiu vrstvu benefitov.
„Vytvorenie útulného priestoru je skvelé na úľavu od stresu a dokonca môže zlepšiť spánok, pretože priestor bez neporiadku a príjemné prostredie vám uľahčí oddych a kvalitný odpočinok, čo je kľúčové pre emocionálnu rovnováhu,“ potvrdzuje Fierheller.
Pandémia nás všetkých naučila vážiť si náš domov novým spôsobom. „Pandémia prinútila mnohých z nás zostať doma, čo viedlo k hlbšiemu oceneniu pohodlia a bezpečia v osobných priestoroch,“ pripomína Birah.
K tomu sa pridáva aj postupný odklon od kultúry neustálej práce. „Ľudia čoraz viac odmietajú glorifikáciu vyťaženosti a kultúru neustálej práce a namiesto toho uprednostňujú starostlivosť o seba a rovnováhu,“ dodáva.
V neistých časoch, keď nás trápia ekonomické obavy či klimatická úzkosť, hľadáme útočisko v prostredí, ktoré môžeme kontrolovať a v ktorom sa cítime bezpečne.
Ako začať vlastnú cestu za útulnosťou (bez preháňania)
Začať s cozymaxxingom je jednoduchšie, než si myslíte. Odborníci odporúčajú niekoľko základných krokov:
- Upravte si priestor – pridajte mäkké osvetlenie, teplé farby a príjemné vône
- Vytvorte si osobný rituál – pravidelná príprava obľúbeného nápoja, čítanie alebo počúvanie hudby
- Stanovte si čas bez digitálnych zariadení – odložte telefón aspoň na hodinu
- Zapojte jemný pohyb – naťahovanie či krátka joga udržia vaše telo v pohode
- Pozvite blízkych – zdieľaná útulnosť môže znásobiť pozitívne účinky
„Pridajte jemné osvetlenie, deky, teplé farby a vône ako levanduľa alebo vanilka na vytvorenie upokojujúceho prostredia,“ radí Birah. Nemusíte prerábať celý byt – stačí vytvoriť jeden útulný kútik, kde sa budete cítiť príjemne.
Pravidelnosť hrá dôležitú úlohu: „Majte denný rituál, ako je príprava teplého nápoja, čítanie alebo naťahovanie sa pred spaním, na signalizáciu relaxácie,“ dodáva psychologička. Fierheller tiež navrhuje vyhradiť si čas na kúpeľ s jemnou hudbou a sviečkou – jednoduchá kombinácia s veľkým účinkom.
Čítajte viac Raňajková klasika môže byť účinnejšia v boji proti demencii než mnohé lieky. Vedci odhalili, aké množstvo potrebujete
Obaja odborníci zdôrazňujú dôležitosť odpojenia sa od digitálneho sveta počas vašich útulných chvíľ. „Naše telefóny a laptopy môžu byť veľkým zdrojom stresu, najmä ak kontrolujeme pracovné e-maily po pracovnej dobe alebo sa cítime povinní okamžite odpovedať ľuďom,“ upozorňuje Fierheller.
Práve preto vytvorenie času bez obrazoviek predstavuje kľúčový prvok skutočného cozymaxxingu. Zároveň si dajte pozor na prehnanú útulnosť: „Nadmerná útulnosť bez pohybu môže prispieť k problémom s fyzickým zdravím alebo letargii, zatiaľ čo používanie útulnosti ako úniku môže viesť k prokrastinácii,“ varuje Birah. Preto skúste do vašich útulných rituálov zaradiť aj jemný pohyb – prechádzku, naťahovanie alebo jogové pozície.
Cozymaxxing nemusí byť len sólovou aktivitou. „Pozvite blízkych, aby sa podelili o vaše útulné rituály, či už ide o filmový večer, šálku čaju alebo pomalý nedeľný brunch,“ navrhuje Birah.
Spoločné chvíle v príjemnom prostredí môžu upevniť vzťahy a priniesť dvojnásobný úžitok – útulnosť aj spojenie s ľuďmi, ktorých máte radi.
Nakoniec, pamätajte na jednoduchú otázku, ktorú odporúča Birah položiť sebe samému: „Odpočívam, aby som sa dobil, alebo sa vyhýbam niečomu ťažkému?“ Táto úprimná reflexia zabezpečí, že cozymaxxing zostane zdravým nástrojom obnovy, nie únikom od povinností.
