Túžba po dlhovekosti privádza mnohých k preskúmaniu rôznych zmien životného štýlu, vrátane úprav stravy, cvičebných režimov a spánkových návykov. Medzi týmito faktormi si však osobitnú pozornosť získava poloha, v ktorej človek spí – najmä spánok na ľavom boku.
Môže však táto konkrétna spánková poloha skutočne prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu? Najnovšie štúdie odhaľujú potenciálne výhody a riziká spánku na ľavom boku.
Tráviace zdravie a refluxná choroba
Jednou z najlepšie zdokumentovaných výhod spánku na ľavom boku je podpora zdravého trávenia. Anatomická poloha žalúdka umožňuje, aby prirodzene spočíval na ľavom boku, čo uľahčuje pohyb odpadových látok do hrubého čreva, píše LifeSpa. Táto poloha môže podporovať pravidelné vyprázdňovanie a znižovať výskyt zápchy.
Navyše, pre ľudí trpiacich na GERD (gastroezofageálnu refluxnú chorobu) alebo časté pálenie záhy môže byť spánok na ľavom boku prospešný. Štúdia z roku 2022 zistila, že spánok na ľavom boku bol spojený s podstatne kratším vystavením pažeráka kyseline a rýchlejším odstránením kyseliny z pažeráka v porovnaní so spánkom na pravom boku, čo pomáha zmierniť príznaky refluxu.
Čítajte viac Odhalili 5 každodenných návykov, ktoré vám doslova roztápajú mozog: Robíte ich aj vy?
Kardiovaskulárne faktory
Vzťah medzi polohou pri spánku a zdravím srdca je pomerne zložitý. Niektoré výskumy naznačujú, že spánok na ľavom boku môže spôsobiť mierne posunutie srdca v dôsledku gravitačných síl, čo môže ovplyvniť jeho elektrickú aktivitu, ako sa to prejavuje na elektrokardiograme (EKG).
Tieto zmeny sú však vo všeobecnosti považované za neškodné u zdravých jedincov. Na druhej strane, u ľudí s existujúcimi srdcovými ochoreniami, najmä pri kongestívnom zlyhávaní srdca, môže spánok na ľavom boku zhoršiť nepohodlie alebo sťažiť dýchanie. V takýchto prípadoch sa často odporúča spánok na pravom boku, ktorý pomáha zmierniť tieto problémy.
Neurologické výhody a zdravie mozgu
Najnovšie výskumy naznačujú, že poloha pri spánku môže ovplyvňovať zdravie mozgu tým, že pôsobí na glymfatický systém – systém na odstraňovanie odpadových látok z mozgu.
Štúdie na zvieratách preukázali, že spánok na boku, najmä na pravom boku, zlepšuje odstraňovanie odpadových látok z mozgu, vrátane beta-amyloidných plakov, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou. Aj keď priame dôkazy u ľudí sú zatiaľ obmedzené, tieto zistenia naznačujú možnú súvislosť medzi polohou pri spánku a zníženým rizikom neurodegeneratívnych ochorení.
Čítajte viac Kvíz: Ako dlho vydrží človek nespať, ktorý hluk prekoná chrápanie, kedy sme najospalejší a kto má čiernobiele sny? Tieto otázky vás zaručene neuspia
Spánkové apnoe a chrápanie
Obštrukčné spánkové apnoe (OSA) je stav charakterizovaný opakovaným zablokovaním dýchacích ciest počas spánku, čo vedie k narušeniu spánku a zvýšenému kardiovaskulárnemu riziku.
Spánok na chrbte môže zhoršiť spánkové apnoe a chrápanie, pretože jazyk a mäkké tkanivá padajú do dýchacích ciest. Terapeutické metódy, ktoré podporujú spánok na boku, preukázali zníženie závažnosti spánkového apnoe, uvádza web Houston Methodist. Aj keď spánok na ľavom aj pravom boku môže byť prospešný, konečný výber by mal závisieť od osobného pohodlia a zdravotného stavu.
Tehotenstvo a zdravie matky
Podľa Mayo Clinic sa pre tehotné ženy, najmä v treťom trimestri, často odporúča spánok na ľavom boku. Táto poloha zlepšuje prietok krvi k plodu a pomáha obličkám účinnejšie eliminovať odpadové látky, čo môže znížiť opuchy u matky.
Najnovšie štúdie však naznačujú, že spánok na ktoromkoľvek boku je vo všeobecnosti bezpečný a kľúčovým faktorom by malo byť pohodlie.
Čítajte viac Dobrý spánok je dôležitejší, ako sme si mysleli. Už jediná prebdená noc zásadne zmení naše telo a zvýši riziko chorôb
Muskuloskeletálne vplyvy
Aj keď spánok na boku prináša rôzne zdravotné výhody, môže tiež spôsobiť určité problémy, najmä v oblasti pohybového aparátu. Spánok na boku bez dostatočnej opory môže viesť k nesprávnemu zarovnaniu chrbtice, čo môže spôsobiť bolesť krku a chrbta.
Na zmiernenie týchto problémov sa odporúča používať pevný matrac a umiestniť vankúš medzi kolená, aby sa udržalo správne zarovnanie chrbtice. Spánok na boku môže tiež prispieť k tvorbe vrások na tvári v dôsledku dlhodobého tlaku na jednu stranu tváre.
Tvrdenie, že spánok na ľavom boku priamo predlžuje život, nie je jednoznačne potvrdené súčasným výskumom. Avšak, prijatie tejto polohy pri spánku môže priniesť viacero zdravotných výhod, najmä v oblasti trávenia a zmiernenia príznakov GERD.
Pri výbere optimálnej polohy na spanie je dôležité zohľadniť individuálne zdravotné podmienky a osobné pohodlie. Konzultácia s lekárom môže poskytnúť cenné rady na podporu zdravého a regeneračného spánku.