Rozšírená každodenná činnosť, ktorá výrazne oslabuje imunitný systém, je sedavý spôsob života.
Najnovšie štúdie ukazujú, že fyzická nečinnosť môže oslabiť funkcie imunity, čím sa zvyšuje náchylnosť na infekcie a chronické ochorenia. Keďže značná časť svetovej populácie má len minimálnu pohybovú aktivitu, tento návyk predstavuje závažný problém verejného zdravia.
Vplyv sedavého správania na imunitu
Pravidelný pohyb je nevyhnutný na udržanie silného imunitného systému. Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu imunitných buniek, zlepšuje protizápalové reakcie tela a prispieva k efektívnejšiemu imunitnému dozoru. Naopak, sedavý životný štýl môže mať negatívne dôsledky pre imunitné funkcie. Podľa výskumu publikovaného vo Frontiers in Physiology je fyzická nečinnosť spojená so zvýšenými hladinami prozápalových cytokínov a narušenou odpoveďou na protizápalové myokíny, čo môže oslabiť obranyschopnosť organizmu.
Ďalšia štúdia uverejnená v Journal of Sport and Health Science naznačuje, že osoby s vyššou mierou fyzickej aktivity majú nižšie hladiny zápalových biomarkerov, čo potvrdzuje priamu súvislosť medzi cvičením a znížením zápalu. Tento pokles zápalu je kľúčový, pretože chronický zápal je známy ako faktor prispievajúci k rôznym ochoreniam, vrátane srdcovo-cievnych chorôb a cukrovky.
Čítajte viac Trápite sa zbytočne s počítaním kalórií? Odborníci odhalili metódu, ktorá môže zmeniť vašu postavu navždy
Ako znížiť riziká spojené so sedavým spôsobom života
Na podporu imunitných funkcií a zmiernenie negatívnych dôsledkov fyzickej nečinnosti možno do každodennej rutiny zaradiť nasledovné stratégie:
1. Zaraďte pravidelný pohyb: Snažte sa dosiahnuť aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne, ako odporúčajú zdravotnícke organizácie. Medzi vhodné aktivity patrí svižná chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
2. Prerušujte dlhé obdobia sedenia: Ak vaša rutina zahŕňa dlhé sedenie, cielene sa každú hodinu postavte, ponaťahujte sa alebo sa prejdite aspoň na pár minút. Pomáha to udržiavať cirkuláciu a zmierňuje negatívne účinky nečinnosti.
3. Zaraďte silový tréning: Aspoň dva dni v týždni sa venujte silovým cvičeniam. Budovanie svalovej hmoty podporuje celkové zdravie, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje imunitné reakcie.
4. Venujte sa aktívnym koníčkom: Vyberte si záľuby, ktoré zahŕňajú pohyb, ako napríklad tanec, turistiku alebo záhradkárčenie. Takýto pohyb je často zábavnejší a udržateľnejší.
5. Využívajte technológie na pripomenutia: Používajte aplikácie alebo zariadenia, ktoré vás pravidelne upozorňujú, že sa treba hýbať. Budíky či fitness trackery môžu byť výbornou motiváciou.
6. Vytvorte si podporné prostredie: Obklopte sa ľuďmi, ktorí si cenia aktívny životný štýl. Pripojenie sa k skupinám alebo cvičebným kurzom vám môže pomôcť udržať si motiváciu a vytvoriť si zdravý návyk.
Čítajte viac Bežný liek proti bolesti vás môže dostať do problémov: O tomto „účinku“ v príbalovom letáku nehovoria
Sedavý životný štýl je bežným, no závažným faktorom, ktorý môže výrazne oslabiť imunitu a zvýšiť náchylnosť na rôzne zdravotné problémy. Aktívne začlenenie pohybu do každodennej rutiny a obmedzenie dlhodobého sedenia môže výrazne posilniť imunitu a celkovú odolnosť organizmu. Prijatie aktívneho životného štýlu je dôležitým krokom k udržaniu pevného zdravia a prevencii ochorení.
