Kedy ste naposledy vyšli na poriadnu prechádzku? Zvyčajne počúvame o vplyve fajčenia či alkoholu na riziko rakoviny, ale prelomový výskum teraz postavil chôdzu na piedestál ako účinný nástroj v boji proti zákernej chorobe. Vedci z Národného onkologického inštitútu prinášajú dobré správy najmä pre tých, ktorí nemajú radi intenzívne cvičenie.
Mnohí z nás bojujú s predstavou 10 000 krokov denne, ktoré nám fitness náramky neúprosne pripomínajú. Nová štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine však prináša oslobodzujúci pohľad – aj menej krokov poskytuje výraznú ochranu pred rakovinou. Výskumníci zistili, že aj pomalá chôdza dokáže zázraky pre naše zdravie.
Tieto zistenia zapadajú do mozaiky už známych prínosov pohybu, medzi ktoré patrí zdravšie srdce, lepší spánok, nižšia úzkosť a dlhší život. Teraz môžeme do tohto zoznamu pridať aj zníženie rizika rakoviny, pričom výhody si môže užiť každý – bez ohľadu na vek, kondíciu či rýchlosť chôdze.
Prekvapivé čísla za výskumom
Štúdia sledovala impozantný počet účastníkov – viac ako 85 000 dospelých z databázy UK Biobank nosilo monitorovacie zariadenia počas jedného týždňa. Tieto zariadenia zaznamenávali nielen počet krokov, ale aj celkovú aktivitu a jej intenzitu v bežnom živote účastníkov.
Po takmer šiestich rokoch vedci identifikovali 2 633 prípadov rakoviny medzi účastníkmi štúdie. Táto vzorka umožnila výskumníkom analyzovať priamy vzťah medzi počtom krokov a rizikom rozvoja jedného z trinástich typov rakoviny. Výsledky prekvapili aj samotných vedcov.
Čítajte viac Chcete zachrániť svoj mozog? Obyčajná zelenina skrýva látku silnejšiu než najdrahšie lieky
Analýza ukázala, že ľudia, ktorí denne prešli 7 000 krokov, znížili svoje riziko rakoviny o 11 % v porovnaní s tými, ktorí urobili iba 5 000 krokov. Pri 9 000 krokoch sa toto zníženie vyšplhalo až na 16 %. Alaina Shrevesová, hlavná autorka štúdie, však zdôrazňuje: „Nad touto úrovňou nebolo jasné, či sa zníženie rizika spojené s vyšším počtom krokov štatisticky líšilo.“
Výskumníci starostlivo zohľadnili deväť hlavných rizikových faktorov rakoviny, vrátane fajčenia, konzumácie alkoholu a červeného mäsa. Tento prístup posilnil vierohodnosť záverov štúdie a potvrdil chôdzu ako samostatný ochranný faktor proti rakovine.
Prečo chôdza bojuje proti rakovine
Možno sa pýtate, aký má obyčajná prechádzka vplyv na tak komplexné ochorenie, akým je rakovina. Vedci si položili rovnakú otázku. „Napríklad cvičenie môže priniesť prospešné zmeny v hormónoch, zlepšiť inzulínovú citlivosť, znížiť zápal a môže zlepšiť imunitnú funkciu,“ vysvetľuje Shrevesová.
Pohyb prináša komplexný súbor výhod pre telo. Medzi hlavné benefity pravidelnej aktivity patrí:
- Zmenšenie obvodu pása a zníženie telesného tuku
- Stabilnejšia hladina cukru v krvi a inzulínu
- Zdravšie hodnoty cholesterolu
- Optimálnejší krvný tlak
- Posilnenie imunitného systému
- Prirodzené zníženie hormonálnych faktorov podporujúcich rast nádorov
Veľmi dôležité je zistenie, že tempo chôdze nehrá až takú významnú rolu. „Tempo krokov – intenzita krokov – sa zdala byť menej dôležitá,“ konštatuje Shrevesová, čo predstavuje skvelú správu pre seniorov a každého, kto preferuje pokojnejšie prechádzky.
Vedci hovoria, že pravidelná aktivita vytvára v tele prostredie, ktoré aktívne bráni vzniku a rozvoju rakovinových buniek. Chôdza teda nepôsobí na jediný aspekt, ale podporuje celkové optimálne fungovanie organizmu, ktoré potom dokáže lepšie odolávať vzniku ochorení.
Ako zaradiť viac krokov do vášho života
Táto štúdia otvára nové možnosti v prevencii rakoviny, dostupné takmer pre každého. Hoci vedci plánujú ďalší výskum zameraný na vzťah medzi pohybom a konkrétnymi typmi rakoviny, už terajšie výsledky poskytujú dostatok dôvodov na častejšie vychádzky.
„Zvýšenie vašej dennej fyzickej aktivity môže pomôcť znížiť riziko určitých druhov rakoviny, bez ohľadu na intenzitu aktivity,“ zdôrazňuje Shrevesová. Tento fakt dáva nádej mnohým, ktorí nemajú čas alebo možnosti na náročnejšie cvičenie.
Čítajte viac Látka z rýb a orechov spomaľuje biologické starnutie. Vedci ju testovali na stovkách seniorov
Odborníci odporúčajú postupné zvyšovanie denného počtu krokov, uvádza portál AOL. Môžete začať monitorovaním svojho bežného počtu krokov a potom si stanoviť realistické ciele na zvýšenie – napríklad o 1 000 krokov týždenne. Tento prístup vedie k udržateľnému zvýšeniu pohybu bez rizika preťaženia alebo úrazu.
„Nájdite si aktivity, ktoré vás bavia, ako je venčenie psa alebo prechádzka, a zostaňte aktívni!“ radí Shrevesová. Práve radosť z pohybu zaručí, že zostanete aktívni dlhodobo. Či už ide o ranné prechádzky, obedňajšiu pauzu strávenú vonku, alebo večerné kolo okolo sídliska – každý krok sa počíta v boji proti rakovine.