Rovnováha je taká základná, že ju často považujeme za samozrejmosť, no jej význam ďaleko presahuje schopnosť stáť vzpriamene. V skutočnosti nedávne štúdie ukázali, že schopnosť stáť na jednej nohe môže byť jedným z najlepších fyzických ukazovateľov celkového zdravia a dlhovekosti. A čo je ešte lepšie – tento test si môžeme všetci vyskúšať doma.
V článku pre portál The Conversation o tom napísali fyzioterapeutky Beatriz Carpallo Porcar a Rita Galán Díaz z Univerzity San Jorge v Španielsku.
Čítajte viac Táto ranná rutina vám pomôže dožiť sa 100 rokov: Odborníci na dlhovekosť prelomili mlčanie
Štúdia publikovaná v roku 2022 v British Journal of Sports Medicine zistila, že neschopnosť udržať túto pozíciu aspoň 10 sekúnd bola spojená s dvojnásobne vyšším rizikom úmrtia u ľudí vo veku 50 a viac rokov. Autori sledovali 1702 osôb vo veku 51 až 75 rokov a zistili, že tí, ktorí test nezvládli, mali počas sedemročného sledovaného obdobia výrazne vyššiu mieru úmrtnosti.
Novšia štúdia Mayo Clinic, ktorá sledovala 40 zdravých dospelých nad 50 rokov, tieto zistenia potvrdila. Podľa jej záverov, publikovaných v októbri 2024 v časopise PLOS One, schopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe a to najmä na nedominantnej nohe – nielenže s vekom výrazne klesá, ale predstavuje najlepší ukazovateľ neuromuskulárneho starnutia.
Čítajte viac Cítite sa unavení? Vieme, čo nás najviac vyčerpáva. Takto s únavou zatočíte raz-dva
„Na to, aby sme udržali rovnováhu pri státí na jednej nohe, musí mozog prijímať informácie o orientácii a polohe tela v priestore. Taktiež musíme vytvárať správne svalové kontrakcie na udržanie postoja a koordinovať svaly, aby sme zabránili pádu. Na to všetko je potrebný zdravý nervový systém, ktorý dokáže rýchlo reagovať na malé zmeny,“ vysvetľujú autorky článku.
Ako vysvetlili, rovnováha závisí od viacerých systémov. Zrak poskytuje informácie o polohe a prostredí, vnútorné ucho zaznamenáva zmeny polohy hlavy a dopĺňa vizuálne signály. Proprioceptívny systém, ktorý nám hovorí, kde sa naše končatiny nachádzajú, poskytuje informácie o polohe kĺbov, rozložení hmotnosti na chodidle a svalovom napätí.
Čítajte viac Hrozí väčšie riziko mužom alebo ženám? Rizikové faktory pre srdcové ochorenia sú nebezpečnejšie pre jedno pohlavie
„Našťastie, rovnováha je schopnosť, ktorú možno zlepšiť cvičením – už jednoduchými aktivitami ako státie na jednej nohe, chôdza po priamke alebo chôdza a státie na nestabilných povrchoch. Zároveň je dôležité udržiavať primeranú svalovú silu. Jóga a tai-či sú napríklad výborné spôsoby, ako zlepšiť stabilitu a koordináciu,“ radia fyzioterapeutky.
Udržiavanie fyzickej kondície funguje na princípe „používaj to, alebo o to prídeš“. Nedostatok pohybu a podnetov pre telo vedie k oslabeniu svalov, zníženiu flexibility a zhoršeniu rovnováhy. Pravidelné cvičenie je kľúčové pre udržanie týchto schopností a predchádzanie fyzickému úpadku.
„Schopnosť stáť na jednej nohe je osvedčeným a cenným ukazovateľom zdravia a dlhovekosti. Zaradenie rovnovážnych cvičení do každodennej rutiny vám môže pomôcť zlepšiť stabilitu, znížiť riziko pádov a vo všeobecnosti zostarnúť zdravšie,“ uzavreli Porcar a Díaz.