V snahe o dlhší život mnohí hľadajú zložité riešenia, no odpoveď môže spočívať v jednoduchej každodennej rutine: prirodzenom pohybe. Najnovšie výskumy z tzv. „modrých zón“ – oblastí sveta, kde sa ľudia dožívajú výrazne vyššieho veku a žijú zdravšie – poukazujú na silný vplyv začlenenia prirodzeného pohybu do každodenného života.
Na rozdiel od štruktúrovaných cvičebných plánov spočíva prirodzený pohyb v nenápadnom, no neustálom fyzickom pohybe počas bežných denných činností, uvádza GQ. V modrých zónach ako Okinawa (Japonsko), Sardínia (Taliansko) a Nicoya (Kostarika) sa ľudia pravidelne venujú aktivitám ako prechádzky, záhradkárčenie či domáce práce, ktoré ich udržiavajú v pohybe počas celého dňa. Ako píše portál Real Simple, tento konzistentný, nízko intenzívny pohyb podporuje zdravie srdca, udržiavanie svalovej hmoty a celkovú pohodu.
Záhradkárčenie ako každodenný rituál
Záhradkárčenie je častou súčasťou života obyvateľov modrých zón. Okrem toho, že poskytuje čerstvú zeleninu a ovocie, je spojené aj s pravidelnou fyzickou aktivitou a redukciou stresu. Dan Buettner, výskumník, ktorý popularizoval koncept modrých zón, zdôrazňuje, že starostlivosť o záhradu podporuje každodenný pohyb a kontakt s prírodou – dva faktory, ktoré prispievajú k dlhovekosti.
V oblasti Okinawa je bežné sedieť na zemi, čo si vyžaduje časté pohyby ako drepovanie a vstávanie. Tento návyk zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a silu nôh, čo výrazne znižuje riziko pádov v staršom veku, uvádza NPR.
Čítajte viac Obľúbená potravina ničí plodnosť. Francúzsko zakazuje tento produkt v školách a nemocniciach
Pravidlo 80 %
Ďalším pozoruhodným návykom je tzv. „Hara Hachi Bu“ – teda jesť len do 80 % sýtosti. Tento vedomý prístup k stravovaniu pomáha predchádzať prejedaniu a podporuje udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, čo je kľúčové pre dlhý život.
Ľudia žijúci v modrých zónach majú tiež silné sociálne väzby a jasný zmysel života, známy v Japonsku ako „Ikigai“. Tieto prvky významne prispievajú k duševnému a emocionálnemu zdraviu, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou dlhého a kvalitného života.
Ako zaviesť návyky z modrých zón do bežného života?
Ak chcete tieto dlhovekosti prospešné návyky začleniť do svojho života, vyskúšajte:
- Zaraďte prirodzený pohyb do každého dňa: Namiesto sedenia sa viac prechádzajte, záhradkárčite alebo sa venujte domácim prácam.
- Jedzte vedome: Prestaňte jesť, keď sa cítite na 80 % sýti – pomôže to predchádzať prejedaniu.
- Budujte sociálne vzťahy: Udržiavajte a pestujte blízke vzťahy s rodinou a priateľmi.
- Nájdite svoj zmysel života: Objavte, čo vás napĺňa a venujte sa tomu pravidelne.
Čítajte viac Naše babičky to vedeli už dávno, teraz to vedia aj americkí vedci. Táto klasika slovenských pivníc je zdravotná bomba
Osvojením si týchto jednoduchých, no účinných návykov, ktoré sú bežnou súčasťou života v modrých zónach, môžeme zlepšiť kvalitu svojho života a potenciálne si pridať niekoľko zdravých rokov navyše.