Viete, čo robievate po večeri? Väčšina z nás sa zvalí na gauč k televízoru. Pritom by nám stačilo len 10 minút vonku na zlepšenie zdravia. Pravidelná chôdza po jedle nie je len príjemná – dokáže naštartovať trávenie a prináša neočakávané zdravotné výhody, na ktoré by ste ani nepomysleli.
Originálny názov tohto zvyku vás možno rozosmeje. Mairyln Smith, ktorá vytvorila virálny hashtag #fartwalks (doslova „prdové prechádzky“), otvorene hovorí o tom, že večerná prechádzka uvoľní nielen myseľ, ale aj črevá. Jej myšlienku nedávno na sociálnej sieti podporil aj Dr. Tim Tiutan, čím potvrdil, že ide o viac než len vtipnú záležitosť.
Netreba sa hanbiť za prirodzené telesné funkcie. Práve uvoľnenie plynov po jedle signalizuje, že vaše telo správne pracuje. A keď spojíte toto prirodzené trávenie s jemným pohybom, vytvoríte si jednoduchý zvyk, ktorý má prekvapivo silný vplyv na vaše dlhodobé zdravie.
Prečo vaše trávenie miluje pohyb po večeri
Po dobrom jedle sa vám možno nechce ani pohnúť, ale práve vtedy by ste mali. Keď sa prechádzate, váš tráviaci systém začne pracovať efektívnejšie. Dr. Tiutan to vysvetľuje jednoducho – chôdza zvyšuje „črevnú motilitu“, čiže prirodzený pohyb vašich čriev, ktorý posúva jedlo a plyny správnym smerom.
Pamätáte si ten nepríjemný pocit nafúknutého brucha? Desaťminútová prechádzka ho dokáže zmierniť rýchlejšie než tabletka. Pravidelným zaradením tohto zvyku môžete dokonca predísť chronickým problémom so zápchou či nadúvaním. Je to prirodzený spôsob, ako svojmu tráveniu pomôcť bez liekov.
Čítajte viac Vedci objavili nápoj, ktorý znižuje riziko zástavy srdca o 30 %. Toto zistenie prekvapilo aj kardiológov
Smith to vidí prakticky: „Hlavný dôvod, prečo praktizujeme tieto prechádzky, je, že chôdzou… pomáhame znížiť naše šance na rozvoj cukrovky 2. typu… keď starnete, najmä po 40-tke, máte väčšiu šancu na rozvoj cukrovky 2. typu.“
Predstavte si to ako masáž pre vaše vnútornosti. Jemné pohupovanie pri chôdzi pomáha vášmu žalúdku a črevám spracovať to, čo ste práve zjedli. Výsledok? Lepší spánok, menej pálenia záhy a príjemnejší pocit na druhý deň ráno.
Ako obyčajná prechádzka bojuje proti cukrovke
Možno ste netušili, že riziko cukrovky 2. typu začína stúpať už od 35 rokov. Práve vtedy by sme mali začať myslieť na prevenciu. A najkrajšie na tom je, že nemusíte behať maratóny – stačí krátka prechádzka po večeri.
Vedci v štúdii z roku 2016 zistili niečo fascinujúce. Desať minút ľahkej chôdze po každom jedle fungovalo lepšie pri regulácii cukru v krvi než jedna 30-minútová prechádzka kedykoľvek počas dňa. Nie je to skvelá správa? Kratšie, jednoduchšie riešenie funguje lepšie.
Dr. Tiutan vysvetľuje, prečo to tak je. Pohyb zabraňuje skokom hladiny cukru v krvi a jeho efekt trvá až 24 hodín. Diabetes UK dodáva, že pravidelná chôdza zlepšuje citlivosť tela na inzulín – hormón, ktorý pomáha spracovať cukor v krvi.
Čítajte viac Táto 3000-ročná bylina sľubuje pokoj v dobe chaosu. Celebrity ju milujú, ale lekári varujú pred rizikami
Čo sa vlastne deje vo vašom tele? Pri chôdzi svaly spotrebovávajú glukózu ako palivo namiesto toho, aby sa ukladala ako tuk. Jednoduchý pohyb tak funguje ako prirodzený regulátor cukru v krvi. A keďže to robíte práve po jedle, zachytíte cukor v čase, keď jeho hladina prirodzene stúpa.
Ďalšie prekvapivé prínosy
Okrem očividných výhod pre vaše brucho a hladinu cukru v krvi prinášajú tieto prechádzky omnoho viac. Matthew Nolan, hlavný inštruktor v Barry's v New York City, to zhrnul pre portál HuffPost jednoducho: prechádzky „zlepšujú kardiovaskulárne zdravie posilnením srdca, čím pomáhajú cirkulácii, znižujú krvný tlak a pomáhajú pri prevencii srdcových chorôb a mŕtvice.“
Čo môže byť ešte lepšie? Vedci zistili spojitosť medzi pravidelnou chôdzou a nižším rizikom demencie. Predstavte si – taký jednoduchý zvyk môže pomôcť udržať váš mozog v dobrej kondícii aj v neskoršom veku.
A čo rakovina? Profesorka Amy Berrington, vedúca Skupiny klinickej epidemiológie rakoviny Inštitútu pre výskum rakoviny, hovorí jasne: „Existujú silné dôkazy o tom, že dostatok fyzickej aktivity je spojený s nižším rizikom mnohých typov rakoviny u mužov aj žien.“ Portál Cancer.gov odporúča týždenne 150–300 minút chôdze strednej intenzity – to je len 20–40 minút denne.
Obľúbte si svoje #fartwalks pre tieto benefity:
- Rýchlejšie a komfortnejšie trávenie
- Prirodzená prevencia cukrovky 2. typu
- Silnejšie srdce a nižší krvný tlak
- Ochrana mozgu pred demenciou
- Znížené riziko rôznych typov rakoviny
- Lepší spánok a menej únavy
- Jednoduchšia kontrola hmotnosti
- Príjemný čas pre seba alebo s blízkymi
Keď Dr. Tiutan hovorí: „Úplne podporujem tieto prechádzky,“ v podstate nám dáva lekárske povolenie na ten najjednoduchší zdravotný zvyk. Aj keď názov možno vyvoláva úsmev, výhody sú absolútne nepopierateľné. Stačí desať minút po večeri a vaše telo vám poďakuje spôsobmi, ktoré by ste možno ani nečakali.