Silný imunitný systém je najlepšou obranou tela proti infekciám, chronickým ochoreniam aj sezónnym vírusom. Mnohé každodenné návyky a faktory z prostredia však môžu nenápadne oslabovať našu imunitu, čím nás robia náchylnejšími na choroby.
Najnovšie vedecké štúdie poukazujú na viacero „skrytých zabijakov imunity“, ktoré ju oslabujú postupne, ale systematicky. Vyhýbaním sa týmto faktorom môžete výrazne znížiť riziko častých ochorení.
1. Ultraspracované potraviny a nadmerný príjem cukru
Strava bohatá na rafinované sacharidy, pridané cukry a priemyselne spracované potraviny narúša rovnováhu imunitného systému. Takéto potraviny podporujú chronický zápal a znižujú aktivitu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Cukor navyše priamo potláča schopnosť imunitného systému reagovať na patogény.
Spracované potraviny tiež negatívne ovplyvňujú črevnú mikroflóru, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v obranyschopnosti.
2. Chronický stres a úzkosť
Dlhodobý psychický stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu – stresového hormónu, ktorý vo vysokých hladinách potláča imunitu. Stres znižuje produkciu lymfocytov (typ bielych krviniek), čím zvyšuje náchylnosť organizmu na infekcie, najmä vírusové.
Čítajte viac Päť potravín, ktoré potichu ničia váš mozog: Neurovedec odhalil, ako bežné jedlá urýchľujú nástup demencie o desaťročia
3. Nedostatok spánku
Spánok je kľúčový pre správne fungovanie imunity. Ako informuje portál Health, počas spánku telo produkuje cytokíny, bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre boj s infekciami a zápalom. Nedostatok spánku znižuje ich tvorbu, ako aj tvorbu ďalších obranných buniek, čím sa oslabuje schopnosť tela brániť sa. Štúdie potvrdzujú, že ľudia s nedostatkom spánku častejšie ochorejú po kontakte s vírusmi.
4. Fajčenie a vapovanie
Tabakový dym obsahuje toxíny, ktoré priamo poškodzujú imunitné funkcie. Fajčenie ničí sliznice dýchacích ciest, čím zvyšuje riziko infekcií. Zároveň spôsobuje trvalý zápal a oslabuje reakciu tela na patogény. Dokonca aj po ukončení fajčenia môžu pretrvávať niektoré poškodenia imunity ešte dlhé roky, informuje Wired.
5. Nadmerné pitie alkoholu
Zatiaľ čo mierna konzumácia alkoholu môže mať v niektorých prípadoch pozitívne účinky, nadmerné pitie má opačný efekt. Alkohol znižuje účinnosť imunitných buniek najmä v pľúcach a črevách, čím zvyšuje riziko infekcií, napríklad zápalu pľúc. Taktiež narúša črevnú bariéru, čo umožňuje prenikanie škodlivých baktérií do krvi.
6. Nedostatok vitamínu D
Vitamín D je nevyhnutný pre správnu aktiváciu obranných mechanizmov tela. Jeho nedostatok zvyšuje náchylnosť na infekcie. Vitamín D podporuje činnosť monocyty a makrofágov (typy imunitných buniek) a znižuje zápal. Zdroje vitamínu D zahŕňajú slnečné žiarenie, tučné ryby, obohatené potraviny a výživové doplnky.
Čítajte viac Zlá strava neničí len postavu, ale aj psychiku: Tieto potraviny vedci označili za najnebezpečnejšie
7. Nedostatok pohybu
Pravidelné mierne cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi, čím napomáha rýchlejšiemu pohybu imunitných buniek po tele, uvádza The Times. Sedavý spôsob života naopak oslabuje imunitnú odpoveď a zvyšuje zápal. Už obyčajná chôdza, plávanie či jazda na bicykli môžu zlepšiť imunitný dohľad nad patogénmi.
8. Zlé zdravie čriev
Črevná mikroflóra je úzko spätá s imunitným systémom. Nerovnováha v črevných baktériách – tzv. dysbióza – znižuje obranyschopnosť tela. Medzi faktory, ktoré oslabujú črevnú mikrobiotu, patrí strava chudobná na vlákninu, nadmerná konzumácia spracovaných potravín a časté užívanie antibiotík. Vyvážená strava bohatá na prebiotiká a vlákninu podporuje zdravú mikroflóru a tým aj silnú imunitu.
9. Nadmerné užívanie antibiotík
Antibiotiká sú nevyhnutné pri bakteriálnych infekciách, no ich nadmerné alebo zbytočné používanie môže narušiť rovnováhu v črevách. Zabíjajú totiž aj prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať imunitnú rovnováhu. Výsledkom môže byť oslabená imunita a vyššie riziko opakovaných infekcií.
10. Znečistenie prostredia
Vystavenie sa znečistenému ovzdušiu, chemikáliám a toxínom oslabuje imunitný systém. Tieto látky spôsobujú oxidačný stres a zápaly, ktoré narúšajú schopnosť tela brániť sa chorobám. Minimalizujte vystavenie znečisteniu, používajte čističky vzduchu, vyhýbajte sa oblastiam s vysokým smogom a obmedzte kontakt s toxickými chemikáliami v domácnosti.
Ak chcete zostať zdraví a odolní voči chorobám, nestačí len brať vitamíny. Dôležité je zamerať sa na celkový životný štýl, jesť vyvážene, pravidelne sa hýbať, dobre spať, zvládať stres a vyhýbať sa návykom a látkam, ktoré imunitu podkopávajú.
Odhalením a odstránením týchto skrytých zabijakov imunity môžete výrazne posilniť svoju obranyschopnosť.