Prelomová štúdia vedená vedcami z Waipapa Taumata Rau, University of Auckland, odhalila, ako denné svetlo môže posilniť schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám.
Tím sa zameral na najpočetnejšie imunitné bunky v našom tele, tzv. neutrofily, ktoré sú typom bielych krviniek. Tieto bunky sa rýchlo presúvajú na miesto infekcie a ničia napádajúce baktérie. Vedci použili ako modelový organizmus malú sladkovodnú rybu zebričku, pretože jej genetická výbava je podobná tej ľudskej a dá sa vyšľachtiť tak, aby mala priehľadné telo, čo umožňuje sledovať biologické procesy v reálnom čase.
Čítajte viac Tínedžeri prepadajú čoraz viac jednej závislosti. Hrozí im táto hrôzostrašná choroba: Viete, čo sú to popcornové pľúca?
„V predchádzajúcich štúdiách sme pozorovali, že imunitné reakcie dosahovali vrchol ráno, počas rannej aktívnej fázy rýb,“ hovorí vedúci výskumník Christopher Hall z Katedry molekulárnej medicíny a patológie.
„Domnievame sa, že ide o evolučnú reakciu – počas denného svetla je hostiteľ aktívnejší a tým aj pravdepodobnejšie príde do kontaktu s bakteriálnou infekciou,“ vysvetľuje Hall.
Vedci však chceli zistiť, ako sa imunitná reakcia synchronizuje s denným svetlom. V tejto novej štúdii, publikovanej v časopise Science Immunology a vedenej dvoma výskumníkmi, sa zistilo, že neutrofily majú cirkadiánne hodiny, ktoré im signalizujú denné hodiny a zvyšujú ich schopnosť ničiť baktérie.
Väčšina našich buniek má cirkadiánne hodiny, ktoré im určujú čas dňa, aby mohli regulovať telesné funkcie. Najväčší vplyv na nastavenie týchto hodín má práve svetlo.
„Keďže neutrofily sú prvé imunitné bunky, ktoré sa dostávajú na miesta zápalu, má tento objav veľmi široké terapeutické dôsledky pri mnohých zápalových ochoreniach,“ tvrdí Hall.
Čítajte viac Toto znie skoro ako sen: Zahoďte výčitky svedomia, čokoláda pomáha znižovať krvný tlak. Kedy si ju dopriať?
„Tento objav otvára cestu k vývoju liekov, ktoré budú cieliť na cirkadiánne hodiny v neutrofiloch a zlepšia ich schopnosť bojovať proti infekciám,“ uzavrel výskumník.
Aktuálny výskum sa teraz zameriava na pochopenie konkrétnych mechanizmov, ktorými svetlo ovplyvňuje cirkadiánne hodiny neutrofilov.
Skúste týchto 10 tipov na posilnenie imunity
- 1. Jedzte vyváženú a pestrú stravu
Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, strukoviny, orechy a semienka. Dôležité sú vitamíny A, C, D, E, zinok a selén – podporujú správne fungovanie imunitného systému.
- 2. Doprajte si kvalitný spánok
Spite 7 až 9 hodín denne. Nedostatok spánku znižuje obranyschopnosť a zvyšuje riziko infekcií.
- 3. Nezanedbávajte pravidelný pohyb
Mierna fyzická aktivita, ako napr. prechádzky, joga alebo plávanie, posilňuje imunitný systém.
- 4. Pomôže vám slnko
Krátky pobyt na slnku (10–20 minút denne) podporuje tvorbu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre obranyschopnosť. Nezabudnite však na ochranu proti slnku v podobe SPF krému, pobyt na slnku netreba preháňať!
- 5. Dodržiavajte pitný režim
Ideálna je čistá voda, dopriať si môžete aj nesladené čaje.
- 6. Pokúste sa dostať stres pod kontrolu
Chronický stres znižuje imunitnú odpoveď. Skúste dychové cvičenia, meditáciu, relaxáciu.
Čítajte viac Do verejného priestoru sa rozširuje niečo, čo fungovalo na psychiatriách
- 7. Vyhnite sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu
Tento bod asi netreba ani vysvetľovať. Oba tieto návyky oslabujú imunitu a zvyšujú náchylnosť na infekcie.
- 8. Dbajte na hygienu
Pravidelné umývanie rúk a hygiena (vrátane ústnej) znižujú riziko prenosu baktérií a vírusov.
- 9. Zaraďte do jedálnička probiotiká a fermentované potraviny
Jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi – pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, ktorá úzko súvisí s imunitou.
- 10. Podporujte duševnú pohodu
Dobré medziľudské vzťahy, smiech, koníčky a čas pre seba prispievajú k psychickej rovnováhe, ktorá pozitívne vplýva aj na zdravie tela.