Takmer každý z nás zažil ten pocit, keď sa mu nechce nič, cíti sa malátny a bez energie. Prekvapuje, koľko ľudí v Spojených štátoch tvrdí, že väčšinu času pociťuje únavu. Hoci sa rôzne výživové doplnky javia ako jednoduché riešenie na zvýšenie energie, niektoré môžu mať presne opačný účinok, alebo dokonca škodiť. Namiesto siahnutia po pilulkách, odborníci na výživu odporúčajú osvedčené, prirodzené metódy, ako si udržať vitalitu.
Únava je v modernom svete bežným problémom. Ak sa neustále cítite vyčerpaní, nie ste sami. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že približne 14 % dospelých v USA sa väčšinu času cíti extrémne unavených alebo vyčerpaných. Na únavu vplýva mnoho faktorov – strava, stres, pracovné a rodinné povinnosti, či kvalita spánku.
Jedným z často prehliadaných vinníkov však môžu byť aj výživové doplnky, informuje portál EatingWell. Paradoxne, mnohé populárne doplnky, ktoré si ľudia kupujú na zvýšenie energie, ju v skutočnosti môžu znižovať. Iné síce ponúknu okamžité povzbudenie, no skrývajú nebezpečné vedľajšie účinky.
Ak užívate doplnky na energiu alebo o tom uvažujete, prečítajte si, ktorým sa podľa odborníkov na výživu radšej vyhnite. Zároveň vám poradíme, ako si prirodzene dodať energiu bez piluliek.
Čítajte viac Nový výskum mení pohľad na starnutie. Jedna látka v strave môže zásadne ovplyvniť dĺžku života
Pozor na doplnky, ktoré môžu znižovať energiu
Niektoré populárne výživové doplnky, hoci ich mnoho ľudí užíva s úmyslom dodať si energiu, môžu v skutočnosti spôsobovať únavu. Dôvodom je často ich upokojujúci účinok alebo iné nežiaduce reakcie tela.
- Ashwagandha: Ak ju užívate ráno a počas dňa sa cítite ospalí, môže za to načasovanie. Jessica Cordingová, MS, RD, CDN, vysvetľuje: „Ašvaganda je adaptogén, ktorý pomáha telu zvládať stres a je známa svojím upokojujúcim účinkom. Jej užívanie počas dňa môže spôsobiť ospalosť.“ Ak máte problém so spánkom, skúste ašvagandu večer, aby podporila relaxáciu.
- Harmanček: Mnoho ľudí si pred spaním dopraje šálku harmančekového čaju pre jeho upokojujúce vlastnosti. Harmanček obsahuje flavonoidy a terpenoidy, ktoré môžu zlepšovať spánok. „Pravidelné užívanie môže viesť k jemnej dennej ospalosti a zníženej kognitívnej bdelosti,“ hovorí Patricia Bannan, MS, RDN. „Pre tých, ktorí chcú byť energickejší a mentálne bystrejší, harmanček pôsobí proti tomuto cieľu, pretože podporuje biochemickú relaxáciu namiesto stimulácie.“ Ak vám pomáha spať večer, kľudne ho užívajte, no cez deň sa mu vyhnite.
- Koreň valeriány lekárskej: Mnohí siahajú po valeriáne na zmiernenie stresu, úzkosti, depresie alebo na rýchlejšie zaspávanie. „Koreň valeriány obsahuje aktívne látky, ktoré zvyšujú dostupnosť GABA v mozgu, čo je neurotransmiter podporujúci relaxáciu a ospalosť – presný opak toho, čo chcú ľudia hľadajúci viac energie,“ vysvetľuje Bannanová. Okrem toho, „mnoho ľudí po užití valeriány zažíva ,efekt kocoviny‘, kedy ospalosť a malátnosť pretrvávajú až do nasledujúceho dňa.“ Pravidelné užívanie môže dokonca časom zhoršiť dennú únavu.
Doplnky, ktoré môžu byť nebezpečné
Niektoré doplnky síce sľubujú energiu, no ich vedľajšie účinky môžu byť vážne, a dokonca poškodzovať zdravie.
Extrakt zo zeleného čaju
Hoci vám môže dodať energiu, jeho vedľajšie účinky sú často problematické a potenciálne nebezpečné. „V porovnaní s pitím zeleného čaju, ktorý ponúka množstvo antioxidantov, sú doplnky s extraktom zo zeleného čaju veľmi koncentrované,“ upozorňuje Cordingová. „To môže viesť k vedľajším účinkom ako nervozita, črevné problémy a poruchy spánku.“
Výskum navyše preukázal, že vysoké dávky extraktu zo zeleného čaju môžu spôsobiť poškodenie pečene. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie dodáva, že extrakt zo zeleného čaju môže vyvolať aj bolesti brucha, nevoľnosť, zápchu a vysoký krvný tlak. Pitie zeleného čaju je bezpečnejší spôsob, ako získať energiu, pretože je oveľa menej koncentrovaný ako jeho extrakt.
Čítajte viac Niektoré sacharidy vás zabíjajú, iné vás udržia pri zdraví. Vedci objavili, ktoré potraviny sú skutočným elixírom mladosti
Vitamín B6
Naše telo potrebuje vitamíny skupiny B, vrátane B6, na tvorbu energie. Preto je ľahké predpokladať, že viac je lepšie. Avšak užívanie vysokých dávok vitamínu B6 na energiu sa môže v skutočnosti vypomstiť. „Hoci vitamín B6 hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, zdravotníci varujú pred užívaním vysokých dávok, pretože nadmerné množstvo vitamínu B6 môže v skutočnosti zhoršiť únavu,“ vysvetľuje Bannanová.
Navyše, podobne ako mnohé vitamínové doplnky, aj príliš veľa B6 môže byť toxické. Pre optimálne zdravie a energiu väčšina dospelých potrebuje iba približne 1,7 miligramov vitamínu B6 denne. Mnoho doplnkov však obsahuje nebezpečné hladiny 100 miligramov alebo viac. To môže mať alarmujúce vedľajšie účinky, najmä periférnu neuropatiu, typ poškodenia nervov, ktorý vedie k brneniu, necitlivosti, bolesti končatín a svalovej slabosti.
„Neurologické príznaky môžu pretrvávať aj po vysadení doplnku, často sprevádzané zvýšenou únavou, čo priamo podkopáva ciele zvyšovania energie. Namiesto zvyšovania energie môže nadmerné množstvo B6 vytvárať nové zdravotné problémy, ktoré ďalej vyčerpávajú energetické rezervy,“ dodáva Bannanová.
Prirodzené spôsoby, ako získať energiu bez doplnkov
Namiesto hľadania rýchlych riešení vo forme doplnkov, zamerajte sa na základné piliere zdravého životného štýlu, ktoré vám prinesú dlhodobú energiu a vitalitu.
Tu je zoznam tipov na prirodzené zvýšenie energie:
- Jedzte vyváženú stravu: Jedlo je kľúčovým zdrojom živín, ktoré priamo ovplyvňujú vašu energiu. Snažte sa o každodennú rovnováhu bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Pre začiatok vyskúšajte tento 30-dňový aprílový jedálniček pre viac energie v rámci stredomorskej diéty, ktorý zostavil dietológ.
- Obmedzte pridaný cukor: Príliš veľa pridaného cukru môže spôsobiť výkyvy hladiny cukru v krvi a výrazne znížiť vašu energiu. Uprednostnite prírodné zdroje cukrov z celozrnných potravín, ako je sezónne čerstvé ovocie, a sladké maškrty si odložte na špeciálne príležitosti.
- Pite dostatočne: „Aj mierna dehydratácia (len 1 % až 2 % telesnej hmotnosti) môže výrazne znížiť hladinu energie tým, že srdce musí viac pracovať na cirkulácii kyslíka,“ hovorí Bannanová. Aby ste udržali energiu na optimálnej úrovni, pite pravidelne vodu počas celého dňa.
- Uprednostnite spánok: „Spánok je základom fyzickej regenerácie, hormonálnej rovnováhy a duševnej jasnosti – všetko sú to kľúčové zložky trvalej energie,“ zdôrazňuje Bannanová. Okrem toho, že si doprajete sedem až deväť hodín spánku za noc, vyskúšajte aj tieto tipy schválené odborníkmi pre lepší spánok.
- Zaraďte denný pohyb: Cvičenie zlepšuje krvný obeh a zvyšuje hladinu endorfínov. Navyše, je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres! Nájdite si takú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví a motivuje, aby ste ju chceli robiť každý deň. Aj jednoduchý plán chôdze vám môže dodať potrebnú energiu.
Doplnky výživy sa často prezentujú ako jednoduché riešenie na zvýšenie energie. Avšak, ako vidíme, niektoré môžu mať presne opačný účinok alebo byť dokonca nebezpečné. Odborníci na výživu upozorňujú, že mnohé populárne doplnky, ktoré ľudia užívajú na energiu, ako ashwagandha, harmanček, extrakt zo zeleného čaju, koreň valeriány lekárskej, a dokonca aj vitamín B6, môžu spôsobovať problémy.
Niekedy stačí len zmeniť čas užívania doplnku. Existujú však aj doplnky s nepriaznivými vedľajšími účinkami, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť.
Namiesto spoliehania sa na pilulky zvážte prirodzené metódy pre zvýšenie energie, ako je vyvážená strava s nízkym obsahom pridaného cukru, dostatočný pitný režim a pravidelný pohyb. Ak sa napriek týmto zdravým návykom stále cítite chronicky unavení, poraďte sa so svojím lekárom.
