Zlepšiť zdravie mozgu nevyžaduje hodiny denného úsilia. Najnovšie výskumy ukazujú, že už 10 minút denne venovaných konkrétnym aktivitám môže priniesť významné kognitívne výhody. Tieto krátke zásahy môžu zlepšiť pamäť, sústredenie a celkovú duševnú pohodu.
Krátke dávky fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza alebo jazda na bicykli, preukázateľne podporujú kognitívne funkcie. Štúdia publikovaná v Journal of Epidemiology and Community Health ukázala, že už šesť až desať minút mierneho až intenzívneho cvičenia zlepšuje pracovnú pamäť a zručnosti vyššieho rádu, ako sú plánovanie a organizácia.
Rovnako aj Medical News Today zdôrazňuje, že už päťminútová denná aktivita môže pomôcť zachovať zdravie mozgu v starobe.
Čítajte viac Prečo ste stále vyčerpaní? Tieto bežné doplnky radšej prestaňte užívať hneď, varujú experti
Ako bojovať so stresom?
Praktiky „mindfulnessu“, vrátane meditácie, sú taktiež veľmi prospešné. Nové štúdie ukázali, že meditácia aktivuje oblasti mozgu spojené s pozornosťou a reguláciou emócií. Pravidelné cvičenie vedie k štrukturálnym zmenám v mozgu, ktoré posilňujú jeho plasticitu a odolnosť voči stresu.
Zaradenie mozgových hier a hlavolamov do každodennej rutiny môže tiež podporiť kognitívne zdravie, uvádza Very Well Health. Aktivity ako sudoku, krížovky či pamäťové hry stimulujú neurónové spojenia a podporujú mentálnu obratnosť. Desaťminútové denné cvičenie tohto typu môže časom nielen udržať, ale aj zlepšiť kognitívne schopnosti.
Kľúčovú úlohu pri zdraví mozgu hrá jednoznačne výživa. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako losos, ľanové semienka a vlašské orechy, podporuje kognitívne funkcie a znižuje zápal. Odborníci na výživu uvádzajú, že omega-3 mastné kyseliny môžu spomaliť úpadok kognitívnych schopností a dokonca znížiť riziko Alzheimerovej choroby a demencie.
Tieto látky môžete jednoducho zaradiť do svojho jedálnička napríklad pridaním orechov do raňajok alebo výberom tučných rýb na večeru.
Čítajte viac Nový výskum mení pohľad na starnutie. Jedna látka v strave môže zásadne ovplyvniť dĺžku života
Napokon, pobyt v prírode, hoci aj krátky, môže mať regeneračné účinky na mozog. Praktiky ako pobyt v lese alebo obyčajná prechádzka v parku znižujú stres a zlepšujú náladu. Terapia prírodou sa spája s lepšími výsledkami v oblasti duševného zdravia, vrátane zníženej úzkosti a depresie.
Vyhradiť si desať minút denne na kontakt s prírodou môže byť jednoduchým, no veľmi účinným spôsobom, ako posilniť svoje mentálne zdravie.
Venovať každý deň len desať minút aktivitám ako fyzické cvičenie, meditácia, tréning mozgu, vyvážená strava a pobyt v prírode môže výrazne zlepšiť zdravie mozgu. Tieto malé, ale konzistentné kroky môžu viesť k citeľnému zlepšeniu kognitívnych funkcií a celkovej psychickej pohody.
