Dlhý a zdravý život je snom mnohých, no dosiahnuť ho nie je jednoduché. S pribúdajúcim vekom sa u ľudí často objavujú problémy ako demencia, chronická bolesť, problémy s pohybom či kardiovaskulárne ochorenia. Hoci niektoré faktory, ako je genetika, nevieme ovplyvniť, naše každodenné návyky výrazne prispievajú k tomu, ako starneme.
Lekári identifikovali kľúčové návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu dlhovekosť a kvalitu života v starobe, informuje portál HuffPost. Ide o bežné zvyky, ktoré sa nám môžu zdať neškodné, no ich dlhodobý dopad môže byť značný. Ak túžite po dlhom a plnohodnotnom živote, oplatí sa zamyslieť nad zmenou týchto rutín.
Experti, lekári a geriatri, zdôrazňujú dôležitosť uvedomelého prístupu k zdraviu a životnému štýlu. Ukazujú, že malé zmeny v každodenných návykoch môžu mať obrovský vplyv na to, ako sa budete cítiť a fungovať v staršom veku. Zamerajte sa na tieto body a urobte krok k lepšiemu a zdravšiemu životu.
Zanedbávanie preventívnych prehliadok
Zanedbávanie preventívnej starostlivosti – vrátane mamografických vyšetrení, kolonoskopií a očkovaní – dlhodobo neprospieva vášmu zdraviu. Je to ako keby ste si nedali auto do servisu. Pravidelná údržba je kľúčová pre dlhú životnosť.
Pravidelné preventívne prehliadky pomáhajú včas odhaliť potenciálne zdravotné problémy, čo zvyšuje šance na úspešnú liečbu a predchádza vážnejším komplikáciám. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké preventívne testy sú pre vás vhodné na základe vášho veku a anamnézy.
Čítajte viac Prečo ste stále vyčerpaní? Tieto bežné doplnky radšej prestaňte užívať hneď, varujú experti
Izolácia a nedostatok spoločenských vzťahov
Socializácia výrazne pomáha vášmu mozgu a predlžuje život. Čím viac času trávite interakciou s inými ľuďmi, tým viac to môže prospieť vášmu životu. Je však dôležité socializovať sa so „šťastnými ľuďmi“, pretože toxickí ľudia prinášajú úzkosť a smútok, čo nepomáha zdravému starnutiu.
Čím viac sa socializujete s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť alebo šťastie, tým viac vám to určite pomôže zdravo a dobre starnúť a predĺžiť si život. Počas pandémie COVID-19, keď sme boli všetci doma, sa kognitívne funkcie mnohých ľudí zhoršili v dôsledku izolácie. To dokazuje, že sociálna izolácia škodí starnutiu a skracuje život. S pribúdajúcim vekom sa váš spoločenský okruh zmenšuje, takže je nevyhnutné neustále sa stretávať s novými ľuďmi.
Neupravovanie liekov s vekom
Často sa stáva, že ľudia užívajú lieky, s ktorými začali v 40-tke alebo 50-tke, no v 70-tke či 80-tke ich už nepotrebujú, alebo im dokonca môžu škodiť. Niektoré z týchto liekov nie sú ideálne pre starších dospelých. Môžu zvýšiť náchylnosť na pády a spôsobiť problémy s myslením.
Niektoré lieky proti úzkosti prispievajú k strate pamäti a niektoré lieky na spanie na predpis sú známe tým, že zvyšujú riziko pádu. Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o tom, či niektoré z týchto liekov stále potrebujete a či nie je čas na ich úpravu.
Nedostatočná fyzická aktivita
Tento bod nikoho neprekvapí, no jeho dôležitosť nemožno dostatočne zdôrazniť: nedostatok cvičenia výrazne ovplyvní vašu dlhovekosť. Cvičenie je úžasná možnosť, ktorá by dokázala pripraviť mnohých poskytovateľov zdravotnej starostlivosti o prácu, keby sa dala predávať vo forme tabliet. Je to dobré pre náladu, kontrolu hmotnosti, kosti, srdce aj mozog.
Čítajte viac Nový výskum mení pohľad na starnutie. Jedna látka v strave môže zásadne ovplyvniť dĺžku života
Cvičenie je mimoriadne dôležité a nedostatok cvičenia alebo nedostatočná denná aktivita je niečo, čo určite poškodí vašu dlhovekosť. Ak sa príliš usadíte a robíte tú istú činnosť trikrát týždeň, raz týždeň alebo vôbec, naozaj to vášmu telu škodí. Skúste pridať Zumbu, tréningy alebo požiadajte lekára o fyzioterapiu. Americká kardiologická asociácia odporúča aspoň 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne – a viac minút znamená viac benefitov.
Fajčenie
Fajčenie cigariet sa spája s rakovinou pľúc, chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, srdcovými chorobami, mozgovou príhodou a mnohými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami. Je to vysoko návykový zvyk, takže prestať s ním je náročné.
Môže vám pomôcť, ak sa zameráte na dôvod, prečo prestávate fajčiť, a použijete ho ako motiváciu v náročných fázach procesu. Môžete tiež získať zdroje a podporu od svojho lekára, ktoré vám pomôžu s odvykaním.
Nekvalitná strava
Uprednostňovanie zdravej stravy je ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoje šance na zdravý a dlhý život. Odporúčame stredomorskú stravu s vysokým obsahom rýb, celého ovocia, zeleniny a obilnín, s len občasnou pochúťkou spracovaných potravín. Je to pravdepodobne pre väčšinu ľudí najlepšia voľba.
Nikdy nie je neskoro zmeniť stravu, ale v mladšom veku to možno pôjde ľahšie. Je veľmi ťažké zmeniť stravu, keď máte 70, 80 alebo 90 rokov, takže ak sa vám podarí začať jesť správne skôr, bude to pre vás jednoduchšie a z dlhodobého hľadiska to na vás bude mať lepší vplyv.
Nedostatok spánku
Existuje stále viac dôkazov o tom, že nedostatok spánku má dlhodobé následky. Medzi ne patrí vyššie riziko demencie a srdcových chorôb, okrem vyššej úrovne každodenného stresu a celkovo horšej nálady. Je normálne, že s vekom dochádza k zmenám, ktoré ovplyvňujú váš spánok, takže by ste sa nemali úplne znepokojovať, ak sa vaše spánkové vzorce s pribúdajúcim vekom menia.
Čítajte viac Niektoré sacharidy vás zabíjajú, iné vás udržia pri zdraví. Vedci objavili, ktoré potraviny sú skutočným elixírom mladosti
Niektoré stavy, ako napríklad obštrukčná spánková apnoe, vás však vystavujú riziku niektorých z týchto negatívnych následkov, ak sa neliečia. Ak si všímate naozaj nadmernú dennú ospalosť, alebo ak váš partner hovorí, že chrápete či máte apnoické epizódy (keď prestanete dýchať), ktoré vás v noci budia, je dôležité informovať lekára. Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Ak máte problém s takýmto množstvom spánku, je dobré obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu, a dodržiavať rovnaký čas spánku a bdenia každý deň.
Nezvládanie stresu
Je naozaj ťažké necítiť sa stresovaný kvôli práci, rodine a akýmkoľvek iným veciam, ktoré nás stresujú. Majte však na pamäti, že my ako ľudia máme veľmi fyzickú stresovú reakciu na veci, ktoré pre nás nepredstavujú fyzickú hrozbu. Mnoho zvierat má stresovú reakciu, ktorá sa aktivuje v naliehavých situáciách, napríklad keď ich prenasleduje predátor alebo keď hľadajú vodu. Vo všeobecnosti, akonáhle je potreba uspokojená, stres zmizne.
My ako ľudia sme schopní stresovať sa z vecí, ktoré pre nás jednoducho nepredstavujú žiadnu fyzickú hrozbu. Keď túto stresovú reakciu aktivujeme a necháme ju chronicky aktivovanú, spôsobuje to rôzne problémy. Znižuje to schopnosť nášho imunitného systému bojovať proti skutočným patogénom a veciam, ktoré sú našimi skutočnými stresormi.
Stres tiež ovplyvňuje náš metabolizmus, spánok, krvný tlak a ďalšie faktory. Je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste stres znížili, či už ide o rozhovor s odborníkom na duševné zdravie (ak je to možné), alebo o vynechanie vecí v živote, ktoré vám spôsobujú problémy.
Neplánovanie budúceho zdravia
Často hovoríme o plánovaní konca života – viete, čo budete robiť? Chcete KPR? Chcete plánovanie pokročilej starostlivosti? Kto je mojou plnou mocou? Kde je moja závet? Ale ľudia často nepremýšľajú o tom, čo budú robiť 10 až 20 rokov pred smrťou. Toto časové obdobie označujeme ako „štvrtý štvrťrok života“, pretože vtedy budete mať viac zdravotných problémov. Ľudia vo veku 70, 80 a 90 rokov s väčšou pravdepodobnosťou potrebujú hospitalizáciu a potýkajú sa so zhoršujúcou sa stratou pamäti.
Okrem rozhodovania o tom, kto dostane dom pri jazere, golfové palice alebo zásnubný prsteň, by ste mali začať premýšľať aj o svojich plánoch na posledných 10 až 20 rokov svojho života. Plánujete sa presťahovať k rodine? Budete mať domácu starostlivosť? Presťahujete sa do seniorského domu? Bývate blízko nemocnice? Toto sú rozhovory, ktoré by ľudia mali viesť, najmä keď uvažujú o dlhovekosti a predĺžení života.
Vďaka týmto rozhovorom s blízkymi si môžete byť istí, že váš hlas bude s pribúdajúcim vekom vypočutý a že neexistujú žiadne nekontrolované očakávania. Na pomoc dospelým pri plánovaní všetkých aspektov ich budúcnosti vytvoril tím webovú stránku Plan Your Lifespan financovanú Národnými inštitútmi zdravia (National Institutes of Health).
Neplánovanie finančnej budúcnosti
Je skvelé, keď je cieľom ľudí predĺžiť si aktívny život a dĺžku života v dobrom stave, ale mali by vedieť, že si to musia finančne naplánovať. Jedna z najsmutnejších vecí, ktorú ako geriater vidíme, je, keď sa čoraz častejšie stáva, že ľudia prežijú svoje úspory.
Mnohí pacienti po deväťdesiatke hovoria, že nikdy neočakávali, že sa dožijú takej dlhej doby a že neočakávali, že sa budú musieť po odchode do dôchodku živiť ešte ďalších 30 rokov. Finančné plánovanie je kľúčové pre zabezpečenie pohodlného a bezstarostného života aj vo vyššom veku.
