Zamysleli ste sa niekedy, prečo sa aj po dostatočnom množstve spánku cítite stále unavení? Ráno vás zobudí budík, ale vôbec sa necítite odpočatí. Možno je čas zvážiť pojem „nezdravý spánok“. Hoci spíte dostatočný počet hodín, kvalita spánku nemusí byť taká, akú by ste potrebovali na optimálnu regeneráciu.
Tento jav, nazývaný nezdravý spánok, získava na popularite, najmä na platformách ako TikTok, kde už má milióny zhliadnutí. Pozrime sa, ako ho môžete rozpoznať, čo ho spôsobuje a ako ho môžete prekonať.
Známky nezdravého spánku
Rozpoznať, že váš spánok nie je taký, aký by mal byť, môže byť výzvou. Jedným zo základných znakov je pocit nepokoja a malátnosti hneď po prebudení, informuje portál AOL. Kristen Caseyová, klinická psychologička ktorí sa špecializuje na nespavosť, zdôrazňuje, že aj po ôsmich hodinách spánku sa môžete cítiť, akoby ste vôbec nespali. Takouto únavou telo prakticky neobnovíte.
Ďalšie signály, že váš spánok nie je v poriadku, sa môžu prejaviť aj vo vašom každodennom fungovaní. Phil Lawlor, odborník na spánok, upozorňuje na možné zhoršenie psychického stavu, ako sú zvýšená úzkosť, depresia alebo zábudlivosť. Okrem toho môžete pociťovať fyzickú únavu, podráždenosť a dokonca aj častejšie ochorenia. Udržať si schopnosť sústrediť sa a byť produktívny sa stáva náročným.
Spomenúť treba aj zmeny vo vašich stravovacích návykoch. Podľa Nicole Eichelbergerovej, certifikovanej odborníčky na nespavosť, nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie hladiny ghrelínu, hormónu hladu, čo môže viesť k prejedaniu. Naše telo v túžbe po energii môže začať vyžadovať viac jedla, čo môže mať ďalšie negatívne následky na zdravie.
Čítajte viac Populárne doplnky stravy spájajú so smrteľným ochorením pečene. Zistite, čo hovoria tí, ktorí ich užívali
Myšlienkový postoj voči spánku je taktiež dôležitý faktor. Ak si neuvedomujete dôležitosť kvalitného spánku a nemáte zavedenú pravidelnú spánkovú rutinu, môže to značne ovplyvniť vaše zdravie. Ako hovorí Caseyová, abstrahovanie od spánku a jeho zanedbávanie môže spôsobiť spánkové problémy. Pomstu na odkladanie spánku, kde si úmyselne odopierate spánok pre viac voľného času, môže len zhoršiť stav vášho spánku.
Príčiny nezdravého spánku
Za nezdravým spánkom môže stáť celý rad rôznych faktorov. Environmentálne prvky hrajú významnú úlohu – zvuky ako premávka, chrápanie partnera či dispozícia miestnosti môžu narušiť potrebný pokoj na spánok. Okrem toho sú podmienky prostredia ako teplota, typ matraca a osvetlenie kľúčové pre dosiahnutie kvalitného spánku. Príliš teplá alebo príliš chladná miestnosť, nepríjemný matrac alebo svetlo z ulice môžu vážne narušiť vaše schopnosti sa ponoriť do hlbokého spánku.
Emocionálne faktory, ako sú stres, úzkosť a depresia, môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku. Eichelbergerová poznamenáva, že pocity viny, nízke sebavedomie alebo beznádeje môžu zosilniť problémy so zaspaním a schopnosťou udržať spánok počas noci. Emocionálny stres môže premeniť noc na boj o pokojný spánok od začiatku až do konca.
Čítajte viac Obľúbená pochúťka predstavuje nebezpečenstvo. Niektorí ľudia ju konzumujú na dennej báze
Behaviorálne faktory, ako napríklad používanie elektronických zariadení pred spaním, môžu významne ovplyvniť náš spánkový cyklus. Nadácia pre spánok odporúča, že je najlepšie, ak sa obrazovky odložia aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z týchto zariadení môže narušiť prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
Riešenia pre lepší spánok
Našťastie, existujú spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku a zaistiť, že sa budete ráno cítiť svieži a odpočinutý. Prvým krokom je zlepšenie vášho spánkového prostredia. Investujte do kvalitného matraca, ktorý poskytuje dostatočnú podporu. Zabezpečte si správnu teplotu v miestnosti, možno pomocou klimatizácie alebo ventilátora, a eliminujte rušivé vonkajšie zvuky pomocou štuplov do uší alebo bieleho šumu.
Spánková hygiena je ďalším kľúčovým faktorom. Skúste obmedziť čas strávený pred obrazovkami aspoň hodinu pred spaním, čím umožníte svojmu mozgu pripraviť sa na spánok. Alternatívne sa môžete zamerať na relaxačné činnosti ako čítanie knihy alebo meditáciu, ktoré pomôžu uvoľniť myseľ a pripraviť telo na nočný odpočinok.
Pokiaľ ide o stravu, snažte sa pred spaním vyhýbať konzumácii ťažkých jedál a alkoholu, ktoré môžu narušiť váš spánok. Dodržiavajte zdravú stravu počas dňa, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a minimalizovali nočné prebudenie hladom. Piť dostatočné množstvo vody je tiež dôležité, avšak vyhnite sa nadmernému príjmu tekutín tesne pred spaním, aby ste predišli nočným návštevám toalety.
Ak ste vyskúšali všetky možné riešenia a stále sa cítite počas dňa unavení, môže byť čas zvážiť konzultáciu s odborníkom na spánok. Casey odporúča, že ak máte podozrenie na vážnejšie poruchy spánku, konzultácia so špecialistom môže byť užitočná. Odborné rady a liečba môžu pomôcť identifikovať a riešiť základné problémy so spánkom, ktoré by ste si sami nemuseli uvedomiť.
Zlepšenie spánku môže byť kľúčovým faktorom pre vašu celkovú pohodu a výkonnosť počas dňa. Aj keď sa problémy so spánkom môžu zdať neprekonateľné, s vedomým úsilím a správnymi stratégiami môžete dosiahnuť regeneratívnejší a pokojnejší spánok.
