Ak vás často trápia nádchy, únava alebo časté infekcie, možno je na vine váš ranný režim. Nové výskumy naznačujú, že zanedbávanie niektorých ranných návykov, najmä tých súvisiacich so spánkom a cirkadiánnym rytmom, môže výrazne oslabiť imunitné funkcie organizmu.
Spánok nie je len obdobím oddychu. Ide o životne dôležitý proces, ktorý posilňuje imunitný systém. Počas spánku telo uvoľňuje cytokíny, proteíny, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám a zápalom. Chronický nedostatok spánku znižuje produkciu týchto ochranných cytokínov, čo vedie k oslabenej imunitnej odpovedi. Navyše, nedostatočný spánok sa spája so zníženou účinnosťou očkovania, pretože telo má problém vytvárať dostatočné množstvo protilátok.
Ľudské telo funguje na 24-hodinovom cykle, známom ako cirkadiánny rytmus, ktorý riadi rôzne fyziologické procesy, vrátane imunitných reakcií. Poruchy tohto rytmu, ako nepravidelný spánkový režim alebo vystavenie sa umelému svetlu v noci, môžu narušiť činnosť imunitných buniek, ako sú makrofágy a neutrofily.
Výskumy ukazujú, že tieto bunky majú najvyššiu aktivitu v konkrétnych časoch dňa, v súlade s naším prirodzeným cyklom spánku a bdenia.
Čítajte viac Skrytá hrozba rýchleho občerstvenia, ktorá sa môže prejaviť až po dlhej dobe. Fast food už radšej oblúkom obídete
Ranné svetlo a imunita
Vystavenie sa prirodzenému rannému svetlu je zásadné pre synchronizáciu cirkadiánneho rytmu, píše EatingWell. Slnečné svetlo ráno stimuluje uvoľňovanie serotonínu, neurotransmitera, ktorý zlepšuje náladu a zároveň reguluje imunitné funkcie. Navyše svetlo pomáha regulovať produkciu melatonínu, čo zabezpečuje kvalitný nočný spánok, a tým nepriamo posilňuje imunitu.
Po niekoľkých hodinách spánku je telo prirodzene dehydrované. Pohár vody hneď po zobudení pomáha vyplaviť toxíny, podporiť lymfatickú drenáž a udržať sliznice hydratované, čo sú dôležité bariéry proti vírusom a baktériám. Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému.
Ranné jedlo ovplyvňuje obranyschopnosť
Vynechávanie raňajok alebo výber nevýživných potravín môže pripraviť telo o dôležité vitamíny a minerály potrebné na obranu pred chorobami. Vyvážené raňajky bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy dodajú telu energiu a podporia aktivitu imunitných buniek. Konzumácia potravín bohatých na vitamíny C, E, zinok a antioxidanty môže navyše ešte viac posilniť odolnosť organizmu.
Mierna fyzická aktivita ráno, ako napríklad prechádzka či joga, stimuluje krvný obeh a tým aj pohyb imunitných buniek po tele. Pohyb zároveň zlepšuje funkčnosť lymfatického systému, ktorý pomáha telu zbavovať sa škodlivín a zabezpečuje, aby sa imunitné bunky dostali tam, kde sú najviac potrebné.
Čítajte viac Skrytý poklad vo vašej kuchyni: Zistite, ako vám tento sladký zázrak pomôže žiť zdravšie
Stres a imunitná rovnováha
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže časom potláčať imunitné funkcie. Zaradenie relaxačných činností do ranného režimu, ako meditácia, dychové cvičenia alebo písanie denníka, pomáha regulovať kortizol a tým podporuje zdravé fungovanie imunitného systému.