V dnešnej dobe hľadáme spôsoby, ako lepšie porozumieť nášmu zdraviu a potenciálnej dlhovekosti. Jednoduchý test s názvom test sedenia a vstávania by mohol byť práve tým nástrojom, ktorý nám posvieti na to, ako na tom skutočne sme.
Táto metóda je navrhnutá tak, aby hodnotila našu rovnováhu, silu a flexibilitu, čo sú všetko dôležité faktory, ktoré môžu naznačiť, koľko rokov možno ešte máme pred sebou. Podľa nedávnej štúdie, uverejnenej v European Journal of Preventive Cardiology, tento test môže byť užitočným ukazovateľom našej celkovej kondície a dlhovekosti.
Výskumníci sledovali viac než 4 200 osôb vo vekovom rozmedzí 46 až 75 rokov, aby zistili, aká je ich schopnosť prejsť zo stoja do sedu na podlahe a následne opäť vstáť bez podpory rúk či iných pomôcok. Autor štúdie, Claudio Gil Araújo, zistil, že tento test efektívne hodnotí často prehliadané aspekty fyzickej zdatnosti, ktoré však výrazne prispievajú k nášmu celkovému zdraviu.
Ľudia, ktorí zvládli tento test bez opory, vykazovali nižšie riziko úmrtia na srdcové či iné chronické ochorenia. Tento test sa tak javí ako kľúčový nástroj na posúdenie našich zdravotných výziev a smerovaní ku kvalitnejšiemu životu.
Čo test sedenia a vstávania odhaľuje
Test sedenia a vstávania na prvý pohľad vyzerá veľmi jednoducho, ale jeho význam tkvie v tom, že posudzuje našu celkovú fyzickú kondíciu. Čo je na tomto teste výnimočné, je jeho schopnosť integrovať rôzne aspekty fyzickej zdatnosti. Podľa Claudiho Gila Araúja poskytuje test prehľad o našej svalovej sile, schopnosti udržať rovnováhu, flexibilite a tiež o zložení tela.
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí tento test dokážu absolvovať bez problémov, majú až šesťkrát nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia v porovnaní s tými, ktorí majú s testom problémy. Výsledky tiež preukázali nižšie riziká pri iných ochoreniach, ako je rakovina.
Čítajte viac Jednoduchá aktivita dokáže zachrániť váš mozog. Riziko demencie znižuje až o 40 %
Dosiahnutie vysokého skóre v teste tak môže byť pre mnohých povzbudením, zatiaľ čo nižšie bodové hodnotenie môže slúžiť ako varovanie na zlepšenie fyzickej zdatnosti.
Ako vykonať test sedenia a vstávania doma
Ak máte záujem o svoju fyzickú kondíciu, môžete si tento test ľahko vyskúšať aj doma. Tu je jednoduchý návod:
- Pripravte si priestor: Vyberte si miesto, kde máte dostatok voľnosti na pohyb. Majte v blízkosti stenu alebo stoličku pre prípad potreby opory.
- Vyzuť sa: Odložte si topánky a ponožky, aby ste mali lepší kontakt s podlahou.
- Postavenie: Postavte sa pevne na nohy, ktoré sú mierne od seba. Jednu nohu prekrížte pred druhou a ruky držte, kde vám to najviac vyhovuje.
- Sedenie a vstávanie: Skúste si sadnúť na podlahu bez použitia rúk alebo inej opory. Potom sa postavte späť, tiež bez pomoci.
Na získanie skóre začnite s 10 bodmi. Partner, ktorý vás sleduje, vám odpočíta bod za každú použitú oporu a pol bodu za každé zakolísanie.
Čo znamená výsledok testu a čo s tým robiť
Pokiaľ dosiahnete nízke skóre, netreba panikáriť, ale skôr brať to ako motiváciu k zlepšeniu, uvádza portál The Washington Post. Avril Mansfieldová, profesorka fyzioterapie, upozorňuje, že nízke skóre môže indikovať rôzne oblasti na zlepšenie. Môže to byť otázka rovnováhy, flexibility alebo svalovej sily.
Čítajte viac Odborníci upozorňujú na nebezpečenstvo skryté v dezertoch. Obľúbená pochúťka zvyšuje riziko infarktu
Pre niektorých ľudí však môže byť tento test náročný, najmä ak narazia na zdravotné obmedzenia. Lora Giangregorio, expertka na fyzickú zdatnosť, navrhuje alternatívy, ako napríklad test státia zo stoličky, ktorý je vhodnejší pre starších ľudí.
Je dôležité chápať, že test sedenia a vstávania nie je konečným rozsudkom o vašej budúcej dlhovekosti, ale skôr cenným ukazovateľom. Ak výsledky naznačia, že je potrebné niečo zlepšiť, fyzioterapeut alebo odborník na fyzické cvičenia vám môže pomôcť vytvoriť plán na zlepšenie vašej fyzickej kondície a tým aj potenciálne predĺženie vášho života.