Doma, vonku či v práci. Extrémnej horúčave sa dá uniknúť len ťažko. Navyše, ak nemáte klimatizáciu. S našimi radami budú aj mimoriadne teplé dni o niečo znesiteľnejšie.
Doma:
- Zatiahnite rolety a zatvorte cez deň okná, najmä, ak vám slnko svieti priamo do nich. Udržujte slnečné žiarenie mimo interiéru – najmä cez obed, keď je najteplejšie. Vetranie si nechaj na skoré ráno alebo neskorý večer a noc, keď sa ochladí.
- Používajte ventilátor s miskou ľadu alebo mokrým uterákom. Pred ventilátor dajte nádobu s ľadom alebo zaveste vlhký uterák – ochladí to vzduch a pomôže vytvoriť príjemnejší vánok.
- Obmedzte varenie a používanie spotrebičov. Varením sa zvyšuje teplota v miestnosti. Pripravte si radšej studené jedlá alebo varte jednoduché jedlá vopred ráno.
Čítajte viac Nepoznaný „tichý zabijak“ už zasiahol milióny ľudí: Tieto nenápadné symptómy môžu znamenať, že vám zlyhávajú obličky
Vonku:
- Vyhýbajte sa priamemu slnku medzi 11:00 – 16:00 hod. Toto je najteplejšia časť dňa. Ak môžete, presuňte aktivity na ráno alebo podvečer.
- Noste ľahké, svetlé a voľné oblečenie. Prírodné materiály (napr. bavlna, ľan) lepšie dýchajú a odrážajú slnečné lúče. Tmavé farby pohlcujú teplo.
- Chráňte sa klobúkom, okuliarmi a opaľovacím krémom. Nezabúdajte na SPF, aj keď sa zdržiavate v tieni. V horúčavách používajte ochranný faktor 50. Pokrývka hlavy je kľúčová na prevenciu úpalu.
V práci, aj pri práci vonku:
- Robte si častejšie prestávky v tieni alebo v chladnejšom priestore.
- Ak pracujete fyzicky, nepreceňujte sa – horúčava znižuje výkonnosť aj sústredenie.
- Pite pravidelne, nie až keď cítite smäd. Ideálne čistú vodu alebo iontové nápoje, ak sa silno potíte. Vyhýbaj sa sladeným a kofeínovým nápojom – dehydratujú.
Čítajte viac Kvíz: Viete sa vyhnúť hrozbám, ktoré so sebou prináša leto? Otestujte sa!
Všeobecné tipy pre každý deň:
- Ochladzujte si zápästia, krk a chodidlá. Rýchla pomoc, keď je príliš teplo – namočiť si pulzné body studenou vodou výrazne pomôže.
- Sledujte príznaky prehriatia – u seba aj u iných.
- Únava, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť a červená pokožka môžu byť znaky úpalu či vyčerpania z tepla. V takom prípade treba okamžite odísť do tieňa, dať si vodu a ochladiť telo.
Záchranná zdravotná služba ZaMED varuje, že v horúčavách patria medzi rizikové skupiny najmä seniori, chronicky chorí pacienti a deti. Dlhodobé vystavenie sa extrémnemu teplu môže spôsobiť úpal.
„Najčastejšie sa s ním stretávame v lete, keď ľudia podcenia riziká a trávia veľa času na slnku,“ hovorí záchranár Patrik Brna.
Príznaky úpalu môžu byť rôzne. Výnimkou nie sú bolesti hlavy, nevoľnosť či zmätenosť. „Pri podozrení na úpal môžeme osobu ochladzovať vlažnou vodou, no nikdy nie ľadovou, pretože by to mohol byť príliš veľký šok pre organizmus,“ upozorňuje Brna. „Pri poruche vedomia je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc alebo okamžite volať na tiesňovú linku 155,“ približuje záchranár.
Prevenciou je vyhýbať sa dlhodobému pobytu na priamom slnku, pravidelne sa hydratovať a používať ochranu hlavy. Základom je pravidelne piť, ideálne čistú vodu, a vyhýbať sa sladkým nápojom a alkoholu. Záchranári tiež odporúčajú siahať po ľahších jedlách, a obmedziť príjem mastných či ťažkých pokrmov.
