Už ste niekedy túžili spomaliť proces starnutia? Nedávne výskumy naznačujú, že tento cieľ nemusí byť až taký vzdialený. Podľa štúdie publikovanej v časopise Nature v roku 2022 môžete vrátiť čas biologického veku späť pomocou jednoduchého zlepšenia vášho každodenného rituálu – a to na prechádzke.
Chôdza je už dlho oceňovaná pre svoje početné zdravotné benefity. Vedecké dôkazy potvrdzujú, že pravidelné chodenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje svaly a kosti, pomáha spaľovať kalórie a zlepšuje celkovú emocionálnu pohodu. Ale čo ak by sme vám povedali, že chôdza môže mať ešte väčší vplyv na vašu vnútornú vitalitu, a to skrze obyčajnú zmenu rýchlosti?
Výskum vedený na viac ako 400 000 Britoch odhalil prekvapujúci faktor, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť biologický vek. Tento objav zvyšuje význam rýchlosti chôdze a zdôrazňuje, že nie je dôležitý len počet krokov, ale aj intenzita, akou ich prekonáte.
Dôležitosť rýchlosti chôdze
Výsledky britskej štúdie dokazujú, že rýchlejšie tempo chôdze vedie k významnému predĺženiu dĺžky telomér leukocytov (LTL), čo je kľúčový biomarker biologického veku. Dlhšie teloméry sú spojené s pomalším starnutím buniek a lepším celkovým zdravím. Výskumníci prišli na to, že práve rýchlosť chôdze má väčší vplyv na biologické starnutie ako samotný počet krokov.
Podľa štúdie má rýchla chôdza oproti pomalému tempu výrazné výhody. Tempo nad 6,4 kilometra za hodinu bolo spojené s lepšími výsledkami v porovnaní s tými, ktorí chodili rýchlosťou menej ako 4,8 kilometra za hodinu. Stabilné alebo priemerné tempo, medzi 4,8 až 6,4 kilometra za hodinu, tiež vykazovalo pozitívne účinky, no rozdiel bol najvýraznejší pri najvyšších rýchlostiach.
Čítajte viac Jednoduchá aktivita dokáže zachrániť váš mozog. Riziko demencie znižuje až o 40 %
Táto zmena má dôsledky nielen pre biologický vek, ale aj pre celkové zdravie. Okrem zníženia rizika chorôb môže rýchlejšie tempo zlepšiť aj vašu metabolickú účinnosť a kardiovaskulárnu kondíciu.
Ako zaradiť rýchlu chôdzu do každodenného života:
- Začnite postupne: Ak nie ste zvyknutí na rýchle tempo, začnite pomaly. Postupne zvyšujte rýchlosť, aby ste sa cítili pohodlne a vyhli sa zraneniam.
- Úprava tréningových plánov: Pokiaľ sa bežne sústredíte na dosiahnutie určitého počtu krokov, skombinujte to s pravidelnými úsekmi rýchlej chôdze počas vášho dňa.
- Použite technológie: Využite smartfóny alebo fitness náramky na sledovanie tempa a postupné dosahovanie rýchlejšieho tempa chôdze.
- Nenáročné zmeny: Aj malé zmeny, ako napríklad chodenie do práce peši alebo svižná prechádzka počas obednej prestávky, môžu priniesť výrazné výsledky. Vyberte si cesty, ktoré vám umožnia udržiavať a zlepšovať tempo.
Výsledky pre životný štýl
Zjednodušený tréningový plán sa nemusí sústrediť len na celkový počet krokov, ale aj na maximálnu využiteľnosť času stráveného v pohybe. Štúdia ukazuje, že existuje možnosť zlepšenia zdravotného stavu nielen navýšením objemu pohybu, ale aj jeho intenzitou.
Čítajte viac Odborníci upozorňujú na nebezpečenstvo skryté v dezertoch. Obľúbená pochúťka zvyšuje riziko infarktu
Celkový prínos viacnásobnej intenzity dennej chôdze sa prejavuje nielen na úrovni biologického veku, ale aj v lepšom fyzickom a duševnom zdraví. Rýchla chôdza prinesie zvýšenú energiu, zlepší srdcovú funkciu, znižuje pravdepodobnosť rozvoja mnohých chorôb a má pozitívny vplyv na vašu psychickú pohodu.
Začnite už dnes a objavte, ako malá zmena vo vašom dennom režime, doplnená o niekoľko minút rýchleho tempa, môže urobiť veľký rozdiel vo vašom živote. Ak hľadáte praktické spôsoby, ako zlepšiť zdravie a vitalitu, zvážte zvýšenie tempa vašej chôdze ako účinnú stratégiu.