Trénujete na maratón a chcete podať top výkon? Super, ale pozor! Ak to preženiete, môžete namiesto medaily skončiť s prechladnutím. Lekár vysvetľuje, ako si nastaviť tréning tak, aby ste boli rýchly, silný a stále odolný voči vírusom. Pretože forma nestačí, ak vás zloží soplík deň pred štartom.
Samotný pohyb je základom zdravého životného štýlu aj podpory imunity. Udržiavaním aktívneho režimu posilňujete srdce, pľúca a svaly a zároveň zlepšujete funkciu imunitného systému.
„Počas cvičenia dochádza k výraznému nárastu imunitných buniek v krvnom obehu. Príkladom sú tzv. prirodzené zabíjače (natural killer cells), ktorých počet sa môže zvýšiť až desaťnásobne. Po cvičení ich hladina výrazne klesá, niekedy aj pod pôvodnú úroveň, a zostáva nízka 3 až 72 hodín, než sa vráti späť do normálu,“ vysvetľuje MUDr. Martin Duračinský, odborný garant VIROSTOP.
Pôvodne sa predpokladalo, že športovanie znižuje imunitu, no silné dôkazy dnes hovoria o opaku. Bunky sa dočasne presúvajú do oblastí, ktoré by mohli byť napadnuté vírusom – najmä do pľúc, kvôli zvýšenej frekvencii a hĺbke dýchania pri cvičení.
„Krátkodobé cvičenie skutočne podporuje antibakteriálnu aj antivírusovú imunitu tým, že zvyšuje efektivitu imunitného dohľadu,“ dodáva lekár.
Čítajte viac Grilovačky, sladkosti a ťažké bruchá: Ako v lete pomôcť telu zvládnuť stravovací nápor?
Ako správne trénovať na maratón a neoslabiť imunitu
Stále však platí, že to s tréningom netreba preháňať. Príliš intenzívna fyzická záťaž, ktorá presahuje vaše aktuálne možnosti, môže viesť k poškodeniu tela a vyvolaniu stresových reakcií.
„Tieto stresové procesy znižujú počet imunitných buniek a zvyšujú náchylnosť k infekciám – telo sa horšie bráni proti chorobám,“ upozorňuje MUDr. Duračinský. Odborníci preto odporúčajú zvoliť „zlatú strednú cestu“ a počas období zvýšenej záťaže znížiť tréning na 50 až 75 % bežnej intenzity.
Prvým krokom je teda nepreraziť svoje limity pri príprave a nezabúdať na dostatočnú regeneráciu počas tréningovej fázy. Druhým je kombinácia vyváženej výživy a kvalitného oddychu. Obranyschopnosť organizmu podporuje najmä strava bohatá na vitamíny C a D, zinok a antioxidanty.
Do jedálnička sa odporúča zaradiť aj probiotické potraviny – napríklad jogurty alebo kyslú kapustu, ktoré posilňujú črevnú mikroflóru, teda dôležitú súčasť imunity. Samozrejmosťou by mal byť dostatočný príjem tekutín a kvalitný, aspoň 8-hodinový spánok.
Čítajte viac Nový výživový hit dobýva internet. Prečo sa toto zabudnuté tajomstvo zdravia dostalo do centra pozornosti?
Sliznica je prvá na rade v boji s vírusmi
Ak nechcete, aby vás vírus zaskočil práve na štarte, sledujte prvé nenápadné signály infekcie – zvýšenú únavu, zmeny nálady či bolesť hlavy. O tom, či vírus úplne prenikne do tela, rozhoduje predovšetkým slizničná imunita.
„S vírusmi prichádzame do kontaktu neustále. Väčšinu z nich náš imunitný systém zneškodní skôr, ako stihnú spôsobiť ochorenie. Sliznice dýchacích ciest si preto na svojom povrchu vytvárajú ochrannú hlienovú vrstvu, ktorá funguje ako prvá efektívna obranná línia. Imunitné bunky tu dokážu vírusy priamo neutralizovať,“ vysvetľuje MUDr. Duračinský.
K ochoreniu dochádza vtedy, keď táto bariéra zlyhá. Vírus sa dostane na povrch slizničných buniek a pomocou tzv. väzobných proteínov, ktoré fungujú ako kľúč, prenikne dnu. „Odomkne si“ bunku, vstúpi do nej, a tým si otvorí cestu k množeniu a spusteniu ochorenia.
Pomoc z prírody: Ako sa ešte účinnejšie chrániť pred vírusmi
Aj pri najlepšej príprave sa môže stať, že vás choroba prekvapí, najmä v období zvýšeného výskytu vírusov. Dobrou správou je, že existuje spôsob, ako sa ešte lepšie chrániť pred nákazou.
„V lekárňach je dnes dostupný prvý certifikovaný voľnopredajný prípravok s antivírusovým účinkom, ktorý pôsobí proti širokému spektru vírusov. VIROSTOP obsahuje výťažky z piatich rastlín s vysokým obsahom polyfenolov, ktoré sú špeciálne nakombinované tak, aby sa ich účinok vzájomne podporoval. Táto patentovaná zmes zablokuje väzobné miesta vírusových častíc, čím im zabráni infikovať bunky. Mimo buniek ich následne imunitný systém ľahšie rozpozná a zlikviduje,“ opisuje účinok MUDr. Martin Duračinský.