Rady, ako sa správne a v dostatočnom množstve hydratovať, zverejnil Úrad verejného zdravotníctva. Upozornil na to, že množstvo tekutín, ktoré organizmus potrebuje, je individuálne.
„Závisí napríklad od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, ale aj od telesnej aktivity, zloženia a množstva stravy, teploty ovzdušia či zdravotného stavu. Malým deťom, ktoré majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, je potrebné často ponúkať vhodné tekutiny. Pre deti je na uhasenie smädu najlepšia čistá pitná voda, môžete ju striedať s neperlivými minerálnymi vodami a nesladenými ovocnými či bylinkovými čajmi,“ vysvetľuje ÚVZ SR.
Čítajte viac Zelenina, ktorú poznáme, môže byť prekvapivým obrancom proti chronickým ochoreniam. Zistite, čo všetko dokáže
Koľko tekutín by sme teda mali vypiť? ÚVZ SR radí nasledovne:
- u novorodenca sa pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti, čo plne pokryje materské alebo umelé mlieko)
- u batoľaťa 120 ml na kilogram
- u dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml na kilogram
- v školskom veku 70 ml na kilogram
- neskôr sa odporúča za 24 hodín vypiť cca 50 ml na kilogram hmotnosti
Úrad upozorňuje aj na to, že mimoriadne dôležité je dodržiavanie pitného režimu aj pre seniorov. „Ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a nedokážu vylučovať tekutiny spoločne s látkami z metabolizmu. Aj oni často necítia smäd,“ konštatuje ÚVZ SR.
Čítajte viac Týchto 5 návykov znižuje riziko najväčších „zabijakov“ ľudstva: Ich osvojenie vám môže zachrániť život „Dennú dávku – približne 2 až 3 litre tekutín – by si mali rovnomerne rozložiť počas celého dňa. Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd venujte zvýšenú pozornosť obsahu sodíka. Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a zvýšená koncentrácia sodíka vo vode by mohla ich zdravotný stav zhoršiť,“ uzavrel ÚVZ SR.
Ako zabezpečiť, aby ste pili dosť vody? Vyskúšajte naše tipy!
- Začnite deň pohárom vody – po prebudení je telo dehydratované. Majte pohár vody pripravený na nočnom stolíku a vypite ho hneď, ako sa zobudíte.
- Majte fľašu vody stále pri sebe – nosiť si opakovane použiteľnú fľašu vám pomôže piť pravidelne – doma, v práci aj na cestách.
- Stanovte si cieľ – napríklad 2 litre denne (v závislosti od vašej hmotnosti a aktivity). Rozplánujte si, kedy a koľko vody musíte cez deň vypiť, aby ste svoj cieľ dosiahli.
- Pite priebežne, nie naraz – nesnažte sa vypiť veľké množstvo naraz. Malé dávky počas dňa sú efektívnejšie a nezaťažujú obličky.
- Používaj aplikáciu alebo pripomienky v mobile – ak zabúdate piť, stiahnite si aplikáciu, ktorá vám to pripomenie. Alebo si jednoducho nastavte budík.
- Vodu si môžete aj ochutiť – ak vám čistá voda nechutí, a preto jej pijete málo, skúste si každý pohár ochutiť nejako inak – do jedného vložte plátok citróna, do ďalšieho uhorku, zázvor či bylinky. Vyhnete sa tak sladeným nápojom, no voda nikdy nebude chutiť nudne.
- Začleňte do jedálníčka aj vodnaté potraviny – ovocie a zelenina ako uhorka, melón, pomaranč, šalát či paradajky majú vysoký obsah vody a pomáhajú hydratácii.
- Zvýšte príjem tekutín pri športe, horúčave alebo chorobe. Pri fyzickej aktivite, horúčavách, horúčke, hnačke alebo dojčení potrebuješ viac tekutín.
- Vyhnite sa sladeným nápojom a alkoholu, pri horúčavách opatrne aj s kávou. Tieto nápoje vedia narobiť viac škody ako úžitku.
