Na riziko prehnaného užívania vitamínu B6 pred niekoľkými dňami upozornil austrálsky liekový regulátor Therapeutic Goods Administration (TGA). Poukázal na možné podcenenie rizík, ktoré sa s tým spájajú. Podľa TGA môžu byť vedľajšie účinky rozšírenejšie, než si myslíme – a to vrátane napríklad poškodenia nervov.
Riziká v článku pre portál The Conversation opísali Nial Wheate, profesor na škole prírodných vied na Macquarie University a Slade Matthews, docent v oblasti toxikológie na University of Sydney.
Čítajte viac Kvíz: Vitamíny pod lupou. Zistite, či máte ich príjem "v malíčku", alebo by ste mali radšej utekať do lekárne
„Vitamín B6, známy aj ako pyridoxín, zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia organizmu. Podieľa sa na metabolizme bielkovín, sacharidov a tukov v potrave. Tiež je nevyhnutný na tvorbu neurotransmiterov – chemických látok v mozgu, ktoré zabezpečujú jeho funkciu a regulujú náladu,“ vysvetlili odborníci.
Doplnili tiež, že vitamín B6 podporuje aj imunitný systém, pomáha pri tvorbe protilátok bojujúcich proti infekciám. Tiež je potrebný na tvorbu hemoglobínu, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík po tele. „Niektoré ženy užívajú vitamín B6 počas tehotenstva – predpokladá sa, že pomáha zmierniť nevoľnosť v ranom štádiu. Iné ho užívajú na zmiernenie predmenštruačného syndrómu (PMS),“ objasnili.
Upozornili však na to, že väčšina ľudí doplnok vitamínu B6 nepotrebuje a neprofituje z jeho užívania, pretože ho dostatočne prijíma zo stravy – z mäsa, raňajkových cereálií, ovocia a zeleniny. Odporúčaná denná dávka je 1,3–1,7 mg pre väčšinu dospelých.
A čo sa stane, ak to s vitamínom B6 preháňame?
„Ak užijete príliš veľa vitamínu B6, vo väčšine prípadov sa nadbytok vylúči močom a nevzniknú žiadne príznaky. Avšak dlhodobé užívanie vysokých dávok je predmetom rastúcich obáv. Jedným z najvážnejších vedľajších účinkov je periférna neuropatia – poškodenie nervov mimo mozgu a miechy. Spôsobuje bolesť, necitlivosť alebo slabosť, najčastejšie na rukách a nohách. Presný mechanizmus ešte nie je objasnený,“ varujú experti.
Čítajte viac Ženy, ktoré robia túto drobnú dennú vec, vraj starnú pomalšie. Vedecký dôkaz vás prekvapí
Vo väčšine prípadov príznaky po vysadení doplnku vymiznú, ale u niektorých ľudí to môže trvať tri mesiace až dva roky. Existuje čoraz viac, aj keď niekedy protichodných dôkazov, že dlhodobé užívanie dávok nad 50 mg denne môže mať vážne následky, vysvetlili Wheate a Matthews.
Jedna štúdia z 90. rokov sledovala 70 pacientov počas piatich rokov pri dávke 100–150 mg denne – neobjavili sa žiadne prípady neuropatie. Novšie štúdie však ukazujú vyšší výskyt vedľajších účinkov. Správa z roku 2023 opisuje muža, ktorý užíval viacero doplnkov, čo viedlo k celkovej dávke 95 mg denne – u neho sa rozvinula neuropatia. Iná správa opisuje sedem prípadov neuropatie po konzumácii energetických nápojov s obsahom vitamínu B6.
Čítajte viac Bežným vitamínom proti rakovine prsníka? Výskum prišiel so zistením, ktoré dáva nádej na účinnejšiu liečbu
„Súčasné odporúčania hovoria, že každý, kto užíva 50 mg denne alebo viac dlhšie ako šesť mesiacov, by mal byť sledovaný zdravotníckym pracovníkom. Ak teda užívate vitamín B6 pravidelne, porozprávajte sa o tom s lekárom alebo lekárnikom,“ odporúčajú odborníci.
Tieto tri príznaky si treba všímať – prvé dva súvisia s neuropatiou:
- necitlivosť alebo bolesť v rukách a nohách
- problémy s rovnováhou a koordináciou v dôsledku svalovej slabosti
- pálenie záhy a nevoľnosť
