Môžete viac času tráviť vonku a zabaviť sa na čerstvom vzduchu napríklad športovaním. Letná dovolenka je prirodzenou prestávkou v rutine, čo vám môže pomôcť, ak je váš návyk spojený s konkrétnymi situáciami. Navyše, teplé počasie motivuje k starostlivosti o vzhľad a kondíciu, čo posilňuje odhodlanie prestať s nezdravými návykmi.
Neviete sa zbaviť nebezpečného zlozvyku sami?
Navštívte poradňu pre odvykanie od fajčenia. Odborníci vám zostavia individuálny plán, ako na to, ktorý zohľadní vaše potreby, skúsenosti a osobné ciele. Prevedú vás celým procesom odvykania od fajčenia. Podporia vás, posilnia vaše odhodlanie a poskytnú vám pravidelnú spätnú väzbu a povzbudenie. Prvá návšteva poradne trvá približne hodinu. Pravidelné stretnutia sa zvyčajne konajú raz týždenne počas štyroch týždňov. Dĺžka spolupráce je však individuálna. Môžete pokračovať v návštevách aj po ukončení základného cyklu.
1. Prvá návšteva
Úvodný rozhovor
- Odborný pracovník získa základný prehľad o vašich fajčiarskych návykoch, motivácii prestať fajčiť, aby zistil, čo presne vám robí ťažkosti.
- Vytvorí si ucelený obraz o vašom zdravotnom stave, úrovni vašej závislosti a pripravenosti na zmenu.
- Odoberie osobnú a fajčiarsku anamnézu prostredníctvom štandardizovaných dotazníkov.
Diagnostická časť
- Zmeria vám krvný tlak, tep a telesnú hmotnosť.
- Podľa vybavenia poradne môžu nasledovať aj vyšetrenia prístrojmi na meranie hladiny vydychovaného oxidu uhoľnatého či spirometria – meranie objemu vydychovaného vzduchu.
2. Sledovanie pokroku
- 1× týždenne, 4 týždne
- Vyšetrenia sa opakujú aj pri vašich ďalších návštevách, aby bolo možné sledovať váš pokrok.
Čítajte viac Keď vitamíny škodia: Nadmerné užívanie tohto jedného môže byť toxické, na ktoré tri príznaky pozor?
Alternatívy sú lákavé, ale stále škodlivé
V ostatných rokoch získali popularitu alternatívne spôsoby fajčenia – elektronické cigarety, zahrievané tabakové výrobky či nikotínové vrecúška. Spotrebiteľov lákajú na atraktívne príchute. Stále však obsahujú zdraviu škodlivý nikotín, ktorý je vysoko návykový a spôsobuje závislosť. Ovocné, kolové či cukríkové príchute sú atraktívne najmä pre deti a mladistvých. Ministerstvo zdravotníctva SR preto v spolupráci s ÚVZ SR pripravili zmenu zákona o výrobe, označovaní a predaji tabakových výrobkov a súvisiacich výrobkov, ktorým chcú znížiť dostupnosť a atraktívnosť výrobkov najmä pre deti a mládež.
- zákaz predaja jednorazových elektronických cigariet
- zákaz predaja ochutených výrobkov a náplní do elektronických cigariet, plniacich fľaštičiek, bylinných výrobkov a nikotínových vrecúšok s výnimkou príchute mentolu, mäty a tabaku
Ako si odvyknúť od fajčenia
1. Rozhodnite sa prestať
Ak sa chcete zbaviť svojej závislosti, musíte zmeniť svoje doterajšie návyky – zapáliť si hneď po zobudení, pri pití kávy, po jedle alebo pri telefonovaní. Zlozvyky môžete nahradiť inými aktivitami – uvarte si miesto kávy čaj alebo iný nápoj, namiesto cigarety zjedzte ovocie alebo žujte žuvačku, po jedle si namiesto cigarety vyčistite zuby. Odporúča sa piť veľa tekutín, ideálne čistú vodu, ktorá vyplavuje z tela nikotín.
2. Odstráňte veci, ktoré pripomínajú fajčenie
Z vášho dosahu by mali zmiznúť popolníky, zapaľovače a cigarety.
3. Podpora okolia
Pripravte svoje okolie na to, že sa chystáte zbaviť závislosti. Poproste ostatných fajčiarov, aby vás neponúkali a požiadajte ich o podporu.
4. Vyvarujte sa nutkaniu na cigaretu
Počas prvých týždňov môžu vznikať abstinenčné príznaky, ktoré môžete prekonať napríklad nikotínovými žuvačkami alebo náplasťami.
5. Oslovte odborníkov
Ak si neviete sami pomôcť, oslovte profesionálov na regionálnych úradoch verejného zdravotníctva, ktorí majú s odvykaním od fajčenia skúsenosti. Poradenstvo je bezplatné.
Čítajte viac Škodia nám letné dovolenky? Teplotné extrémy a výrazná zmena skrývajú zdravotné riziká, o ktorých vám nikto nepovedal
Ako zvládnuť abstinenčné príznaky
Suché ústa, bolesť hrdla a jazyka
- pite malé dúšky ľadovej vody, džúsu
- siahnite po žuvačke
Bolesti hlavy
- doprajte si teplý kúpeľ alebo sprchu
- využite relaxačné a meditačné techniky
Nepravidelná stolica
- jedzte viac vlákniny, surové ovocie, zeleninu, celozrnné pečivo
- pite 6 až 8 pohárov vody denne.
Poruchy spánku
- vynechajte kávu, čaj a kolu po 18. hodine
- využite relaxačné a meditačné techniky
Únava
- doprajte si krátky spánok
- oddychujte, keď sa naskytne príležitosť
Hlad
- pite vodu alebo nízkokalorické tekutiny
- jedzte nízkokalorickú stravu a vyhýbajte sa tukom
Napätie a podráždenosť
- poprechádzajte sa
- dajte si horúci kúpeľ
- relaxujte a meditujte
Kašeľ
- pite teplé bylinkové čaje
- vyskúšajte cukríky proti kašľu bez cukru
Zdroj: ÚVZ SR
